Dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 543

Proszę o sprawdzenie:)

6:00 pobódka

6:40
Chleb graham 100gr - 220kcla
jajka 4 szt - 350kcal
zielony ogórek

10:00 (w pracy)
chleb graham 100gr - 220kcal
ser biały półtłusty 125gr -170kcal
marchew

13:00 (w pracy)
chleb graham 100gr - 220kcal
ser biały półtłusty 125gr - 170kcal
marchew

16:20
kasza gryczana 100gr - 340kcal
mięso wołowe (lub inne) 200gr - 360kcal
warzywa

17:30 Trening

18:30
odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr - 200kcal

19:40
chleb graham 100gr - 220kcal
jajka 3szt - 260kcal
ser zółty około100gr - 300kcal
papryka lub inne zielsko:]

21:40
odżywka 50gr - 200kcal

22:00 idę spać

Zapotrzebowanie: około 2500kcal.
Mam: około 3230kcal.

Cel: masa.
Mam 55kg, 174cm.

mój stan: 42kg/174cm(13.09.2004); 54kg(01.09.2005); 57kg(08.10.2005); 59kg (19.10.2005); 61kg(05.11.2005); (26.12.2006) 64kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Masq kalorie to podstawa. Jeżeli chodzi o rozkład makroskładników to przyjmij na każdy kilogram masy ciała 2g B, 1g T i reszta z węgli. Powodzenia

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

mało urozmajcen daj zdrowe tłuszcze a sery chude

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

gigi, a widziałeś kiedyś czerwone ogórki np?

Tradycyjnie brakuje tu warzyw, omega3, błonnika. Dlaczego akurat na marchew się uwziąłeś?

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

gigi.jp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 543

Błonnika nie brakuje wg mnie, ten chleb ktury jadam ma dodatkową porcję błonnika, kasza też ma go sporo. Warzywa, zjadam conajmniej 0,5kg dziennie, więcej niezmieszcze. Fakt zdrowych tłuszczów brakuje, zastąpię więc ser biały półtłusty na chudy i dorzuce wzamian orzechów włoskich lub laskowych.
A zamiast jajek na kolacje wrzucę tunka. Chyba pozytywne zmiany?

mój stan: 42kg/174cm(13.09.2004); 54kg(01.09.2005); 57kg(08.10.2005); 59kg (19.10.2005); 61kg(05.11.2005); (26.12.2006) 64kg

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

zmiany pozytywne, ale dodaj może do obiadu trochę warzyw (brokuły, kalafior) i przyda się trochę tranu np

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

gigi.jp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 543

Zmieniam tryb życia (nie muszę już tak wcześnie wstawać) i w związku z tym chcę zmienić trochce dietę.

9:00 pobódka

10:00
Chleb graham 130 gr
jajka 4 szt
oliwa z oliwek 10 gr
warzywa

13:00
chleb graham 130gr
ser biały półtłusty 125gr
orzechy 20gr
warzywa

trening
odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr

16:20
kasza gryczana 150gr
mięso wołowe (lub inne) 200gr
tran w tab.
warzywa

19:40
chleb graham 100gr
jajka 4 szt
ser zółty około100gr
warzywa

21:40
odżywka 50gr - 200kcal

22:00 może idę spać

Zapotrzebowanie: około 2700kcal.
Mam: około 3230kcal. (troche niedokłade te obliczenia mam)

Cel: w dalszym ciągu masa.
Waga: 64kg

Ucieka mi jeden posiłek (było 5 będzie 4), nie wiem czy to dobrze czy źle (czy robić z tego tragedie?), ale moja aktywność fizyczna i zapotrzebowanie spadają.

mój stan: 42kg/174cm(13.09.2004); 54kg(01.09.2005); 57kg(08.10.2005); 59kg (19.10.2005); 61kg(05.11.2005); (26.12.2006) 64kg

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Trochę monotonnie. Wiecznie ten graham, jajka i warzywa... Uzupełnij to np o jakąś sałatkę z ryżem i tuńczykiem albo coś takiego. Ale ogólnie dobry kierunek

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

maqss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347

witam widze ze tez tak jak ja ukladasz dieta mam prozbe napisz mi jak to wszystko wyliczyles? tzn cala diete(jedzenie) jak to zrobiles mam juz obliczenia wyszlo mi 2250kcal i niewiem co alej zrobic jakim programem???
aha i jeszcze male pytanko wyszlo mi 380bialka
1040wegli
940tluszczy co z tym zrobic dzieki i pozdrawiam

...

Bazz78

Ekspert

Szacuny 870 Napisanych postów 3421 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30614

mi sie wydaje że za duży jest odstep od wstania a 1 posiłku

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

witam widze ze tez tak jak ja ukladasz dieta mam prozbe napisz mi jak to wszystko wyliczyles? UKŁADASZ DIETĘ A NIE WIESZ JAK WYLICZYĆ?
tzn cala diete(jedzenie) A NIBY CO INNEGO

jak to zrobiles mam juz obliczenia wyszlo mi 2250kcal TO MASZ OBLICZENIA CZY ICH NIE MASZ?
i niewiem co alej zrobic jakim programem??? O CO CI CHODZI? JAKIM PROGRAMEM?
aha i jeszcze male pytanko wyszlo mi 380bialka TO TYLKO JAKIEŚ 94 GRAMY! ILE TY WAŻYSZ?
1040wegli, 940tluszczy co z tym zrobic ZAZWYCZAJ SIĘ JE

Chętnie bym Ci pomógł, ale ni grzyba nie wiem o co Ci chodzi. Mam wrażenie, że Ty też nie wiesz

Podaj swoją wagę i aktywność fizyczną to policzymy wszystko od nowa. No i warto zerknąć do postów podwieszanych

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

maqss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2347

mam 18 lat waze 52kg wspolczynnik aktywnosci 1,4 obliczylem cos takiego
chyba dobze ale niewiem poprostu jak podzielic posilki? jakim programem zebym juz ulozyl sobie jedzenie mialem kalkulator darthorna
ale niedzial:/
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
czyli: 1248x1,4=1747.2 wspolczynnik aktywnosci wybralem 1,4/
moje dzienne zapotrzebowanie1747,2kcal zebym przytyl dodaje 500kcal i zaokraglilem do2250kcal

teraz zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe:
-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

czyli zrobilem tak:

bialko: 52x1,8x4=374,4kcal czemu razy 4 wiadomo
Weglowdany: 52x5x4=1040klac
tluszcze:52x2x4=416klac

obliczylem ale niewiem co obliczylem dokladnie:/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat