makroskładniki

Ok pijesz szejka bialkowego awaryjnie, a jak uzupelniasz pozostale makroskladniki?

Założyłeś dwa takie same tematy. Drugi z nich zamykam, aby nie powielać dwóch dyskusji na ten sam temat. Około 15 lat temu białko tego typu było dość popularne, szczególnie z uwagi na swoją cenę. Problem jaki się pojawiał w jego przypadku, to jak sam piszesz bardzo słaba rozpuszczalność, a co gorsza spore problemy trawienne w postaci wzdęć i [...]

Rozłóż tak makroskładniki na posiłki żeby było po równo i nie było takiej sytuacji że nagle jeden posiłek to same węgle

Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz liczą się makroskładniki :D

co ma dzial trening do zapotrzebowania na makroskladniki

Źle się wyraziłem. Makroskładniki są ważne, tylko nie należy brać pod uwagę tych z kalkulatora. ;-) Przy zbilansowanej diecie białko ok. 2g na kg masy ciała, tłuszcze do 1g na kg masy ciała, reszta węglowodany.

Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada [...]

Należy zwracać uwagę zarówno na kcal jak i makroskładniki.

nie pytałem się co ile ma byś posiłek tylko jak mają być rozpisane makroskładniki przy każdym z posiłków

Dokładnie, zresztą makroskładniki nie są najważniejsze w diecie.

Odejmij ok 400kcal i podziel makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.

w samej budowie nie odgrywają w ogóle, w jej budowaniu przez białko - sporą. tak trzeba liczyć i uważać na wszystkie makroskładniki - b, ww, t ilość ww jest zależna od celu i rodzaju diety, aktywności, ilości tkanki tłuszczowej itp

Jeszcze co do tematu polecam przeczytać http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html i poczytać tematy związane z odżywianiem z tego zbioru http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jezeli patrzysz tylko na [...]

to bardzo mało, wręcz ociera się o głodowe ilosci kalorii i przede wszystkim nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, bo żadnego sensownego rozkłądu makroskłądników, żadnych mikroelementów. Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - [...]

to nie jest dieta tylko opis pokarmów które wchodzą do menu. dieta to kalorie i makroskladniki takie jak b/w/t. Oprócz tego co jesz i jakiej to jest jakości liczy się przede wszsytkim ilość

Nie jest to takie istotne. Jak najbardziej można liczyć kalorie i makroskładniki w skali tygodnia, a nie dnia, czy posiłku.

1.Średnio do 1kg uważa się za prawidłowy (przy dość zbilansowanej diecie w witaminy mikro/makroskładniki itp). 2.Sam nie wiem do końca,niby nie powinno się jeść 2-3h przed snem (poza posiłkiem antykatabolicznym), ale w metodzie JEM/NIE JEM jest inaczej,więc podpinam się do pytania.

Witam, proponuje poprawić i na początek ustalić makroskładniki 2gb/kg ,1gt/kg i reszta węglowodany. Pozdrawiam

A kto powiedzial, ze dieta musi byc niesmaczna i monotonna ? Okej zrob tak, posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

Nie. Gdzie makroskładniki? Z resztą Twój jadłospis jest ubogi, brakuje witamin i składników mineralnych, zdrowych tłuszczy, kwasów Omega-3, nie odpowiednio zbilansowane posiłki etc.. Warto poczytać. Zacznij od oszacowania swojego bilansu kcal. [...]