makroskładniki

[...] wartości, jednak ostatnio, w kółko jem to samo zmieniając tylko śdniada i na razie to mi nie przeszkadza. Poniższa rozpiska dotyczy dnia na deficycie -500, dieta, w CPM makroskładniki wychodzą mi b 1,8 t 1 w 6 trening mam następujący trening Mam nadzieję, że znajdą się osoby, które będą w stanie mi pomóc, naprowadzić i skorygować wszystkie [...]

[...] się"... Z tego, co widzę na opakowaniu (załącznik), to zupkę chińską należy zalać 0,4 litra wrzącej wody. Nie ma problemu, gdyż woda nie ma kalorii... Jeśli chodzi o makroskładniki, to z tego co widzę na opakowaniu (załącznik), to po prawidłowym przyrządzeniu, taka zupka chińska ma tylko 72 kalorie/100 g. I w sumie niewiele tłuszczy, [...]

[...] moja waga. DIETA Będe się starał codziennie wrzucać to co zjem. Staram się trzymać tego co mam rozpisane przez Przemka. Czasami zadażają się małe zmiany ale kaloryczność i makroskładniki powinny się zgadzać. SUPLEMENTACJA GOLD OMEGA 3 - 2 x 4 capsy TRENING SIŁOWNIA 3x TYG A Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x 8-6 Zarzut ze zwisu [...]

[...] za bardzo na wadze. Liczę na Waszą pomoc. 68kg x 24h x 1.2 = 1958kCal Celem jest redukcja więc obniżam zapotrzebowanie o 200kCal. 1958kCal - 200kCal = 1758kCal Wyliczam makroskładniki: - białko: 2g x 68 = 136g 136 x 4kCal = 544kCal - węglowodany: przyjąłem 20% całego zapotrzepowania 1758kCal x 15% = 352kCal 264 : 4g = 88g - tłuszcz: 1758kCal [...]

[...] można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z doświadczenia wiem, że im krótszy czas jedzenia tym lepiej dla mnie :) jako że makroskładniki przyjmuje procentow B40% T20% W40% w DT i około B40% T35% W25% w DNT wiec jestem wstanie zjeść w 4h DT i w mniej niż 3h w DNT 2800kcal. Tak więc na na kg masy [...]

[...] (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna licząc 5% wyszło dodatkowe 100 Zatem podsumowując 2100 kcal. Następnie mój rozkład na makroskładniki: (wolę więcej białka) BIAŁKO = 130 g TŁUSZCZE = 80 g WĘGLOWODANY = 215 g Z grubsza czy jest to poprawny rozkład i mogę iść dalej tym tropem, aby rozbijać [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] potreningowa To dzięki naukowcom firmy IHS Technology poczujesz czym tak naprawdę jest pobudzenie na treningu i odpowiednia motywacja. Zawarte w składzie mikro- i makroskładniki oraz wolne aminokwasy (aż 22 substancje aktywne!) nie dość, że uzupełnią energię i przyspieszą regenerację powysiłkową, to sprawią, że doznasz niesamowitego [...]

[...] ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam kalorii ponieważ chciałam najpierw usłyszeć (przeczytać) Wasze zdanie a później ciąć makroskładniki już z ewentualnie poprawionej diety. Poza tym nie wiem też jeszcze za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z [...]

[...] diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw nie wliczam np.pomidor do kanapki , warzywa do obiadu..Dodam na [...]

[...] 4. Założyłem podaż białka 1,5g/kg, tłuszczy 20% CPM i resztę węglowodanów, czyli 63/54% odpowiednio DT/DNT. 5. Na podstawie tego obliczyłem zapotrzebowanie na makroskładniki: - B: 106/106g - T: 68/37g - W: 352/225g 6. W dni treningowe posiłek potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni nietreningowe skład koktajlu [...]

Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]

[...] w szczegóły, ale pokrótce: każdego dnia ok. 500g piersi/ryb, jaja, chleb pełnoziarnisty, wafle ryżowe, ryż basmati, owoc. Generalnie wszystko jest tak skomponowane, że makroskładniki/kcal się zgadzają. Zaczynałem z pułapu 97kg, przez te 6 tygodni (ostatni raz ważyłem się tydzień temu) zjechałem do 95,8kg. Jak widać, waga nie jest wymiernym [...]

[...] żywieniowych u sportowców 19. Zasady stosowania napojów sportowych w treningu kulturystycznym i fitness 20. Zasady obliczania zapotrzebowanie na energię i podstawowe makroskładniki w diecie osób uprawiających kulturystykę i fitness 21. Białko i węglowodany w diecie osób ćwiczących. Podstawy żywieniowe oraz zasady prawidłowego stosowania [...]

[...] 4-5 treningów z obciążeniem na konkretne partie mięśni + krótkie cardio po treningu (poniżej rozpiska partii) oraz 1-2 sesje aerobowe lub hiit dodatkowo. A teraz dieta i makroskładniki z którymi mam największy problem... CPM ok 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć ok 1800 [...]

[...] w miarę możliwości mięśnie które jeszcze mam ;-) Mimo, ze odżywiałam się zdrowo (tak mi się przynajmniej wydaje), do tej pory niespecjalnie liczyłam/planowałam kalorie i makroskładniki. Dlatego właśnie w tej kwestii liczę na poradę ponieważ nie chciałabym sobie zrobić krzywdy ucinając coś za bardzo, a chciałabym wrócić do formy w ciągu [...]

[...] czipsy i inne pogryzacze do i przy wódce i posiadówkach wieczornych czy grilu. Zastanawiam się po pierwsze czy dobrze ogarnąłem sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni ilość kalorii na te kilka dni [...]

[...] reszta biegomarsz z bieżnią podniesioną maksymalnie do góry tempem umiarkowanym). Jeżeli chodzi o dietę zjadam między 1500-2000 kcal dziennie, na zdjęciu widać podział na makroskładniki oraz przykładowe posiłki. Obecnie chudnę 0,7-1 kg tygodniowo, co jest raczej mało przy tak obciętych posiłkach. Suplementuję się witaminami, białkiem jako [...]

[...] był pełnowartościowy wybieram po jednej rzeczy z każdego myślnika - na każdy posiłek jest kilka zestawów, wybieram co chcę byle nie mieszać produktów z innych zestawów - makroskładniki i kalorie liczę tylko z pełnowartościowych produktów, przykładowo odpuszczam wliczanie białka i węglowodanów z masła orzechowego. Wiadomo, że produkt firmy X [...]

[...] Zacznę od tego iż, zwolennicy tego typu odżywiania argumentują skuteczność tych diet faktem, że ciało ludzkie nie jest w stanie określić z jakich źródeł pochodzą okeślone makroskładniki. Jeżeli są one dostarczane w odpowiednich proporcjach to zachowujemy, budujemy upragnioną sylwetkę. Niestety nie mogę się z tym zgodzić. Powody: 1 Indeks [...]