[...] Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wychodzi mi 3400-3760 (wydaje mi się, że trochę dużo). Nie wiem do końca jak podzielić makroskładniki, bo różni ludzie różnie piszą :( Białko: 128 g (2g/kg) Tłuszcz: 104 g (25 % zapotrzebowania) Węglowodany: 576 g (reszta zapotrzebowania) Z kolei w kalkulatorze [...]
[...] mój pierwszy post więc witam :) Mam kilka pytań o redukcje jaką chce zastosować. Przeczytałem parę tematów jednak dalej nie wiem czy mam dobrze obliczone zapotrzebowanie na makroskładniki. Więc: Moja waga - 91kg Moja aktywność fizyczna ogranicza się do pójścia na przystanek do autobusu dwa razy dziennie. Chce to zmienić Zapotrzebowanie [...]
[...] taki sam bilans kaloryczny? Tempo wzrostu wagi wydaje mi się w porządku (0.3kg na tydzień), ale skoro obwody wyglądają jak wyglądają, to może powinienem pozmieniać te makroskładniki? Aktualnie mam białko: 2g tłuszcze 1g węglowodany 5g Czy to w ogóle prawda czy mit, że powinno się obcinać węgglowodanów i dodawać tłuszczy w takich wypadkach? [...]
witam! zaczalem if tydzien temu z racji ze jestem endo to z deicytem kalorycznym dt -500, dnt-700, mam spora nadwage przy 175 wzrostu 89kg... wiec myslalem ze szybko poleci a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy [...]
Witam mam dietę którą chce zacząć od stycznia razem z treningiem. Chciałbym zgubić na niej trochę tkanki tłuszczowej. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g [...]
Witam. Chciałbym o porady dotyczące diety. Ułożyłem ją sam czytając i wzorując się na innych. Dieta przeznaczona jest bardziej na masę chociaż mam lekki tłuszczyk na brzuchu, ale chciałbym najpierw nabrać mimo to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się [...]
[...] nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się dowiedzieć czy dobrze robię, zamiast ciągnąć to w przypadku gdyby było źle. Kalorie i makroskładniki układałem zgodnie z filmikiem, który wrzucił saker, że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem [...]
[...] nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się dowiedzieć czy dobrze robię, zamiast ciągnąć to w przypadku gdyby było źle. Kalorie i makroskładniki układałem zgodnie z filmikiem, który wrzucił saker, że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Prędzej ćwiczyłem trzymając dietę na masę jednak trochę mnie podlało i chciałbym przeprowadzić pierwszą redukcję (redukując ok. 2 miesiące), żeby zrzucić trochę bf z brzucha i zacząć znowu okres masowania. Dodatkowo rano i wieczorem biorę omega 3 w kapsułkach. Do posiłków również będę dodawał warzywa. Dane: [...]
[...] mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i [...]
[...] mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i [...]
Witajcie, Niedanwo, gdy byłem na diecie, miałem duży problem, żeby sobie policzyć te wszystkie niezbędne makroskładniki. Stworzyłem dla siebie wówczas prostą stronkę do rejestracji diety - pewnie wystarczyłby Excel lub Dieter, ale pierwszy wydał mi się zbyt prymitywny, a drugiego wówczas nie znałem. Przyszły wakacje i trochę urlopu, złożyłem to do [...]
[...] z owocami, na obiad kurczak z brązowym ryżem lub ziemniakami. Na noc jem twarogi, przed snem serek wiejski z owocem. Nie wspomagam się żadnymi odżywkami. Jeśli chodzi o makroskładniki to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę [...]
[...] poradzic na to żeby być zdrowym... bo ostatnio czytałam o tej diecie paleo i własnie nie wiem czy te wszystkie woce które uwielbiam są takie zdrowe.. czy musze liczyć makroskładniki jak trenuje razy w tygodni tylko dla siebie? i czy musze faktycznie jeść posiłki czy moge jeść przekąski??? i jak myślicie powinnam masować zważywszy na to [...]
Witam. Chciałbym prosić o korekte diety na masę ;) mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g kasza jeczmienna 50g oliwa z oliwek 15 g warzywa omega 3 b 25 , t 20 , ww 40 posilek 3 [...]
[...] = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl = 170 g biała 2300 / 20% = 460 kalori - tłuszcze 1 gram = 9 kcl = 52 g tłuszczu Niewiem czy dobrze dobrałem makroskładniki na redukjce. W załączniku moja dieta na 2 tygodnie przygotowana przez profesjonalnego dietetyka https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam [...]
Witam Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) Moje parametry i zapotrzebowania ;) Wiek- 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek [...]
[...] Martwe na prostych nogach: 3x 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 3x10 Unoszenie sztangi łamanej do brody: 3x10 Wznosy bokiem hantli: 3x 10-12 Szrugsy: 3x 10-12 Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182 Dieta: W życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie. Siłownia: tylko wolne ciężary + wyciąg, drążek, poręcze, suwnica (nie na nogi).
WItam postanowilem zasiegnaac porady i pomocy co do mojej aktualnej diety oraz przejscia na ina diete jaka jest reverse dieting. Obecnie jestem na Low carb a to dlatego ze jestem Endomorfikiem i w sumie dobrze schodzilo zemnie na redukcji.Od nowego tygodnia ruszam z masa i stwierdzilem z przetestuje reverse tylko ze nie bardzo wiem jak to [...]
[...] lepszej jakości mięsień niż poprzednio . W tym celu prosiłbym was nie o podawanie rodzajów posiłku itd. , ponieważ z tym sobie poradzę , lecz o doradzenie mi , które makroskładniki stopniowo zwiększać . Narazie na redukcji utrzymuję ujemny bilans kaloryczny , trzymając się jednocześnie założeń diety LOW carb . W momencie kiedy będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
