makroskładniki

[...] = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji i w programie VitalMax ustawiam [...]

[...] gdzieś popełniłem błąd to proszę o poprawienie mnie, ponieważ jestem całkiem zielony dlatego tez zwracam sie do was z prosbą o pomoc. Do czego zmierzam... Gdy juz rozpisalem makroskładniki nie mam pojęcia jak to teraz rozpisać na 6 posiłków. Proszę o podanie jakiegos przykładu lub po prostu wytłumaczenie w komentarzu jak to zrobic. Szukałem [...]

Witam. Pisalem juz 2 tematy, no ale niestaty nikt nie chcial mi odpisac... moze dlatego, ze dolaczylem obliczenia na wszelki wypadek... coz, znowu sprobowac nie zaszkodzi :D Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po [...]

Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic Makroskladniki bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 [...]

[...] to 8 godzinna praca, 4x w tygodniu treningi piłki nożnej, i 2x w tygodniu siłowe. Układam nową dietę i z tego tytułu mam kilka pytań: 1: Jak procentowo rozłożyć poszczególne makroskładniki, gdy moim celem treningowym staje się poprawa estetyki mięsniowej i stabilizacja dotychczasowej wagi ciała? 2: Jak w około treningowych posiłkach powinny być [...]

[...] 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że 30 min przed i po treningu jeść węglowodany a białko na wieczór. Więc tutaj moja prośba, czy ktoś mógłby mi rozpisać o jakiej porze [...]

[...] Mam 18 lat i mierzę 196 cm wzrostu oraz ważę 120kg. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2900kcal i tu właśnie powstaje problem. Nie za bardzo wiem jak rozłożyć makroskładniki, aby było to korzystne. Czy warto dawać, aż 2g białka na kg masy ciała czy 1,5g oraz najcięższe jak rozmieścić węglowodany i Tłuszcze, bo wie że jeżeli zostaną [...]

Siema. Pogubiłem się. po zmienerzniu zapotrzebowania kalkulatorem na potreningu.pl wyskoczyło mi że powinienem wcinać 3200kcal, zeby utryzmać wagę. WIęc wrzuciłem te makroskładniki (białko liczyłem TYLKO Z jajek twarogu i piersi, ww z owsianych i ryżów, a tłuszcze z oliw, orzechów słoniola i jogurtu) to odziwo, zamiast wskazać mi kalkulator [...]

[...] przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to [...]

Waże 63 kg z tematu Quazara "http://www.sfd.pl/temat173140/" obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowane na poszczególne makroskładniki ;p Wyszło mi tak: podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 63 x 24 = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 x 1,4 = 2116 + 500 = 2600 BIałko = 1,6 x 63 x 4 = 403 KCAl Tłuszcze = 2 x 63 x 4 = 504 Kcal [...]

[...] osób ma ilość tłuszczy na poziomie 1g/kg m.c, węgli około 2,5-3g/kg m.c. Ja natomiast mam mam takie makro: biało 2,1g/ kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm [...]

Cześć planuje robić redukcje zrobiłem wstępny plan i chce się doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób czy jest dobry chodzi mi głównie o makroskładniki a jeżeli chodzi o plan to będzie jeszcze zmieniany kiedy będę wiedział że moje makroskładniki są dobre Moje dane: 17 lat 66 kg 180 wzrost CMP 1.2 węglowodany 50% białko 30% tłuszcz20% Z [...]

Witam,jestem aktualnie na diecie redukcyjnej high carb i chciałbym się was zapytać czy przy wadze 71kg wzroście 178kg i przy 4 treningach w tygodniu (push pull) mojr makroskładniki są odpowiednie. Makroskładniki: Węglowodany - 330g 55% Białka - 138g 23% Tłuszcze - 59g 22% 2400kcal

Mam pytanie. Powiedzmy, że osoba ćwicząca liczy kalorie i makroskładniki. Jednak jada mie do końca zdrowe posiłki. Białe pieczywa, owoce, fast foody, ogólnie produkty przetworzone. Jednak bilans kaloryczny i makroskładniki się zgadzają, czy z czegoś takiego coś będzie, czy nie ma co się spodziewać efektów w pozytywnej zmianie sylwetki?

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę na masę jednak nie wiem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki.Mam 17 lat,ważę 58.7 kg oraz mam 165cm wzrostu, zapotrzebowanie wynosi 2600kcal.Makroskładniki wyglądają następująco B 130g,W 325g,T 88g a może użyć drugiego wariantu ? B 130g,W 387g,T 59g

[...] się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - ćwiczenia (siłowe, aerobowe etc.). Co się stanie, gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? [...]

Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Chleb_z_kaszy-t1187784.html Ale czy jak ucieknie ta woda z chleba podczas pieczenia to mocno to zmieni kaloryczność i makroskładniki jednej kromki? Czy mogę policzyć kaloryczność i makroskładniki jednej kromki tak jak napisałam w poprzednim poście? Będzie to prawidłowo? :-)

[...] plus/minus sto kalorii to już sukces lub klęska? Stosować metodę prób i błędów? Jakiej diety użyć? Zbilansowana wydaje się najzdrowsza, a więc przyjmuję zapotrzebowanie na makroskładniki: B - 163,8 T - 101,4 W - 182 Dalej - ustalamy posiłki. O ile śniadanie i drugie śniadanie jem regularnie (śniadanie przed wyjściem, drugie często w samochodzie [...]

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

[...] ze standardowymi hydrolizatami białkowymi obecnymi na rynku, powoduje zwiększenie syntezy tlenku azotu, pozytywnie wpływając na ukrwienie mięśni i zaopatrzenie je w makroskładniki pokarmowe. Dodatkowo, znacząca podaż L-argininy w ANABOLIC AMINO® 9000 MEGA TABS®, będzie działała stymulująco na sekrecję hormonu wzrostu, co szczególnie [...]