makroskładniki

a jak wg. Ciebie powinienem rozłożyć w % makroskładniki? i czy moje zapotrzebowanie na redukcji wyliczone na podstawie 3ch kalkulatorów to 2100kcal, wydaję Ci się ok??. Ja przy tej kaloryczności czuję się strasznie napompowany, mam wzdęty brzuch i czuję się ciężko. Czy to normalne?. Dzięki

Makroskładniki z tego co wiem liczymy dla pokarmów przed obróbką

Jak makroskładniki będą się zgadzały, to ciężko nazwać to oszukanym posiłkiem. Oczywiście, można tak robić. Zależy jak do tego podchodzisz. Osobiście uważam że jak ktoś od pół roku bawi się w kulturystyke/diete i ciągle w dzien jadł do tej pory zdrowe jedzenie typu ryż, kasze, mięso ryby, jajka, twaróg i starał sie z tego utrzymywać kalorie i [...]

[...] mi się spożywać większe ilości białka na rzecz węglowodanów). Jednakże ostatnimi czasy mam dość kłopotliwy problem z gazami - które, mogą wynikać (z tego co czytałem na forum) z nadmiernej ilości weglowodanów/białka. I stąd moje pytanie - "Jak zmienić makroskładniki, żeby wszystko było ok." Zmieniony przez - Daxll w dniu 2015-02-04 00:34:09

Od dłuższego czasu trzymam następujące makro: 2300 kcal (B: 200g, W: 240g, T: 60g). Jednak chyba te makroskładniki nie są odpowiednie, gdyż nie notuję spektakularnych efektów. Zauważyłem, że zwiększenie podaży węglowodanów jest u mnie jednoznaczne ze zwiększeniem wagi i obwodów i teraz moje pytanie: Co dalej? (jestem na rekompozycji) Może [...]

[...] ten cukier tam jest.. jestem na low carbie. i drugie pytanko, wczoraj kupiłem taką oliwę,czy ona jest spoko? mogę ją bez problemu dodawać do posiłków (lub pić ze szklanki) czy kupiłem jakieś dziadostwo? http://oi59.tinypic.com/15q9hsj.jpg http://oi58.tinypic.com/jjnzx0.jpg Wlicz to w makroskładniki i bedzie ok. Ile tego sosu Ci zejdzie? 20g?

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobieram makroskładniki ogólnie, oraz w poszczególnych posiłkach. Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25% Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T Posiek1 Białko+ węglowodany Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie [...]

Liczyć w wieku 15 lat?! A skąd wiesz, jakie jest zapotrzebowanie na makroskładniki w przypadku niedojrzałego i rosnącego ciała? :-> Tym bardziej, że nawet regularnie nie miesiączkujesz #-P

[...] wygladac tak, aby dostarczaja ona tyle wartosci odzywczych, co ukazal mi kalkulator i ma byc to rozlozone na ok.5 posiłkow? Najważniejszy jest bilans kaloryczny, następnie makroskładniki, dobór jakościowy produktów. To ile to będzie posiłków nie ma znaczenia. 12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE? WSKAŹNIK PODSTAWOWEJ PRZEMIANY [...]

[...] Trening ok, wysypianie się no jako tako, ale michy to chyba nigdy w zyciu nie ogarnę :-( przerasta mnie to }:-(Niestety u mnie również najważniejszy element, czyli dieta, stanowi największy problem. No nic, trzeba walczyć }:-( Na koniec jeszcze moje dzisiejsze kalorie i makroskładniki: /SFD/2017/1/4/7d834a9e4f644efd96079364ea10e125.jpg

[...] podchwytem 3x5 5. ściąganie drążka nachwytem 3x5 6. wyciskanie wąsko leząc 3x5 7. uginanie przedramion ze sztangą 2x8 8. wspięcia na palce na maszynie siedząc 2x8 9. unoszenie nóg w zwisie 2x8 Świetny trening, nie ma co 8-)No to jeszcze dzisiejsze kalorie i makroskładniki i do spania |-O : /SFD/2017/1/11/0d1cb16fe3184e9db5aeaa1e0aee04f5.jpg

[...] - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3s - uginanie nóg na maszynie siedząc 3s - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3s A dzisiejsze kalorie i makroskładniki prezentowały się tak: /SFD/2017/2/2/d169a8498c8a49248a3325ae5f36ffe4.jpg

[...] drużyny się nie zmienia!" Dla mnie "zwycięską drużyną" od początku roku było liczenie kalorii z wszystkich produktów, na które miałem ochotę, bez skrupulatnego patrzenia na makroskładniki. Szło świetnie! Później zaczęły się kombinacje i wymówki - a to tłuszczóka bez liczenia kalorii, a to posty bez liczenia kalorii itd.. Które nie prowadziły do [...]

Też podjadę z pytaniem o diete. 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z [...]

[...] też przykładowy rozkład posiłków w DNT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/6yrRs.jpg oraz w DT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/L1MD0.jpg W dniu treningowym mam problem, ponieważ makroskładniki mi się zgadzają, natomiast KCAL już nie - jest ich za mało... Trening jaki chciałbym zastosować to metoda odwrotnej piramidy, do tego robiłbym aeroby na czczo [...]

Czy przy rekompozycji może tak być, że ani tkanka tłuszczowa nie zleci, ani nie zmieni się muskulatora na plus? Czy może jest tak, że jeżeli jest za mało węgli i kalorii to np. bardziej się popali tłuszcz, a mniej wzrosną mięśnie (lub w ogóle?), a jak jest więcej kalorii/węgli, to z kolei mniej popali się tłuszcz, a więcej przybędzie mięsa? Dobrze [...]

[...] do nabierania smalcu. Nie chcę wyciągać zbyt szybkich wniosków, ale gdy miałem 6g/kg to podlewało mnie bardzo mocno, mimo dużej aktywności. Schodząc niżej, na 5g proces otłuszczania przystopował. Niestety każdy inaczej reaguje na poszczególne makroskładniki i prawda jest taka, że trzeba trochę potestować, żeby wstrzelić się w idealne wartości.

Też póki co liczę makroskładniki, jednak planuje kiedyś przejść na żywienie "z głowy" nie można całe życie żyć według sztywnych schematów. Co do diety to fajna jest, właśnie staram się wydłużyć post z 16 do 18, ciężko jest ale już do 17:20 dałem radę %-)

Dla mnie jest to nie logiczne. Jeżeli jem mniej kalorii niż wykorzystuje na co dzień to powinienem chudnąć. Nie wiem co może być problemem. spisz dokladnie swoja diete przez tydzien (DOKLADNIE - wiekszosc z nas niedoszacowuje kalorii na ~30% (!) nieco mniej przeszacowujac wydatkowanie na wysilek - pisalem o tym kiedys w Perfect Body archiwalnym - [...]

[...] bo można ugotować 100g, które ma "x" kalorii i makroskładników i tyle. A ile to wsiąknie wody to już bez znaczenia - może ważyć po gotowaniu nawet 300g a i tak kalorie i makroskładniki się nie zmienią. Dlatego nie powinno się patrzeć na wagę po ugotowaniu. Jeśli chcemy zjeść 50g ryżu, to gotujemy pół takiej torebki i kalorie/makro dzielimy na [...]