makroskładniki

pomyslcie jedno organizm ma za zadanie wycisnoc maks z posilkow jesli chodzi o makroskladniki

Makroskładniki B: 132 g = 528 kcal (2g/kg) T: 66 g = 594 kcal (1g/kg) W: 519,5 g = 2078 kcal (reszta) Jaki rozkład kcal/g na posiłki w założeniu, że: - będą 4 posiłki, ewentualnie 5 posiłek typu koktajla (czytaj zblendowane) - trening około 17:30 Posiłki: 1) owsianka / jajecznica / omlet 2) kanapki / omlet 3) koktajl 4) danie [...]

Skorzystaj z podwieszonych tematów w dziale, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w tematach masz opisane jak dobrać makroskładniki i na tej podstawie ułóż dietę, później wrzuć ją tutaj a na pewno ktoś ci podpowie jeżeli coś będzie źle.

[...] Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby makroskładniki były całościowo odpowiednio z bilansowane. Masz pić regularnie, dużo i nawet jak ci sie nie chce wode NIEgazowana. Zaczniemy od tego ze porozmawiasz z mama. [...]

[...] Opracuj na razie takie podstawowe menu, nie musi być na każdą zmianę, ponieważ posiłki będą się powtarzać (przed i po treningu, kolacja). Opracuj tak aby zgadzały się makroskładniki. Napisz też swoje uwagi, bez czego nie wyobrażasz sobie diety. Może ten smalec musisz jeść, bo go strasznie lubisz ;) Może coś byś chciał włączyć do diety a [...]

trafione w kalorie i makroskladniki. troszke wiecej miesa dzis nawet pojadlem

...prosze o naprawde niewiele........chce tylko wiedziec w jakich proporcjach mam miec makroskladniki......(bialko, wegl., tluszcze) 30, 50, 20 ? czy moze radzicie inny waszym zdaniem korzystniejszy uklad.......??

kobieta, 164cm, 59kg, problem z tkanką tłuszczową głównie w dolnych partiach. Treningi tak jak mówiłam, zaczynam od orbitreka 5xtydz + trochę siłowych Wiem, że ta dieta jest do całkowitej zmiany. Może poproszę chociaż o wskazówkę jak rozłożyć makroskładniki?

W wieku 16 lat masz wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na makroskładniki. Jeśli będziesz ograniczał kalorie to poniesiesz tego konsekwencje. W przypadku braku np wapnia będzie on pobierany z kości, co może skończyć się osteoporozą w wieku 40 lat. To tylko jeden z przykładów. Więc powinieneś [...]

[...] na propa to miej pod reka EXE (jak zaczna bolec/swedziec suty) Do VLCD bieganie/cardio itp. odpusc, typowy trening silowy wystarczy przy takiej ilosci Kcal. Wchodzi rano na wage pod ta wage dobierasz makroskładniki. VLCD najprostsza dieta pod sloncem białko trzymaj okolo 250g wegle z warzy nie cukrowych do 30g tłuszcze głownie zdrowe do 50g

patrz tak to idzie FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA jesteś na początku weś się za podstawy ja sugeruję FBW 1 lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. nie mikroskałdniki a MAKROSKŁADNIKI białko, węglowodany , tłuszcz . wejdz do działu ODŻYWIANIE i poświęć chwile musisz poznać podstawy odpowiedniego odżywiania.

nie mikroskałdniki a MAKROSKŁADNIKI białko, węglowodany , tłuszcz . Juz wiem o co z tym chodzi i czytalem o odzywianiu. patrz tak to idzie FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA jesteś na początku weś się za podstawy ja sugeruję FBW 1 lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Rozumiem, krok po kroku. Jednak dopiero sie ucze tego [...]

czesc nie jest zle przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz wszystko w postach podwieszonych lub za pomoca wyszukiwarki post jaki standardowo wklejam dla 'nowych': http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ten 3 posilek - bierz po prostu do szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z [...]

[...] bo cały czas byłem głodny, nie miałem energii na nic, a mimo to nie przytyłem nawet o 100g, za to biegunka tłuszczowa dawała się porządnie we znaki :) Moim zdaniem, bilans, odpowiednie produkty żywieniowe jak i makroskładniki to jedna całość i do wszystkiego trzeba podejść w równym stopniu, także dobrać taki sposób żywienia idealny dla siebie.

Makroskładniki są ok. Możesz trochę podbić ilość białka.

Nie. Makroskładniki liczysz w g/kg masy ciała a nie w %. Najprościej określić 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

[...] artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy napisał. Wklej ją w tym kalkulatorze, bo nic nie widać, poza tym napisane jak byk było, że każdy posiłek musi być obfity w makroskładniki, a zjedzenie jabłka, to jest przekąska a nie posiłek. Łydki też w sumie możesz sobie odpuścić, kaptur jak chcesz, przedramion nie rób na początek :PP. Jeszcze [...]

Dzisiaj kolejny dzień moich zmagań sam na sam z siłownią. Trening ok, przed trenem wjechała mikstura ,,spalacz". Spiecia na palcach 4s MC 4s Wiosło hantla 3s Wycisk płasko 4s Podciąganie do brody 4s Uginanie sztangi lamanej 2s Wyciskanie francuskie 2s Postanowiłem na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii [...]

[...] pączka, w końcu to też węglowodany i tłuszcze. Nie wiem jak wygląda plan całej Twojej diety, ale coś nie gra, poza tym staraj się spożywać posiłki gdzie będą wszystkie 3 makroskładniki, posiłki z samymi węglowodanami raczej odpadaj (wyjątek - po treningu). 3. Twoim celem jest schudnięcie, a Ty chudniesz. Czy idziesz w dobrą stronę skoro to [...]

[...] problemu z tematu, polecam dziennik posiłków tam możesz skorzystać z kalkulatora i wyliczyć w prosty sposób swoje zapotrzebowanie. Natomiast tematy przewodnie tego działu pomogą Ci w ułożeniu diety. Dziennik posiłków pomoże Ci także obliczyć makroskładniki poszczególnych posiłków jak i bilans całej diety. Wklej dietę do ewentualnej korekty.