Redukcja- pomoc.

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich.

Mam 16 lat, wzrost 184cm, waze ponad 80kg (obecnie nie posiadam wagi, ale wazylem sie u znajomego pewien czas temu). Nie jestem jakos specjalnie gruby, ale przeszkadza mi tak zwana "oponka". Chcialem zredukowac tkanke tluszczowa. Od sierpnia, regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na basen, plywajac naprawde ostro. Rozpoczalem diete (po przeczytaniu wielu tematow na tym forum, wiem ze to byl najwiekszy blad), dieta polegala na dostarczaniu do organizmu okolo 1200kcal (znalazlem ja w internecie). Odstawilem kolacje, na sniadanie potrafilem zjesc jeden maly jogurt. Diete zaczalem z dnia na dzien, a wyczytalem na tym forum ze to duzy blad bo organizm zacznie magazynowac wszystko. Zdarzalo mi sie odwiedzac silownie, w domu robilem tez pompki i brzuszki. Po 22 dniach nie czuje wiekszych rezultatow. Jedyna zauwazalna poprawa, to poprostu wieksze miesnie, twardszy brzuch. Ale tkanka tluszczowa zostala taka jaka byla. Czytalem juz wiele tematow (oczywiscie na tym forum) o zdrowym odzywianiu, wiele z nich przestrzegalem (warzywa, biale mieso), ale nie jestem doswiadczony w tych tematach zeby samemu dobrac sobie ilosc bialka, weglowodanow itp. Chcialem kupic L-karnityne, ale po przeczytaniu kilku tematow (tez na tym forum) rozmyslilem sie. Wracajac do odzywiania to odstawilem slodycze, fast foody, tluste mieso. Pije okolo 1,5-2 litry wody mineralnej niegazowanej(odstawilem herbate itp rzeczy ktore wymagaly slodzenia).

Problem z przybieraniem tkanki tluszczowej zaczal sie pod koniec szkoly podstawowej i poczatkiem gimnazjum. Przedtem bylem bardzo chudy, w gimnazjum zaniedbalem to, bo myslalem ze to chwilowy okres przybierania tkanki tluszczowej i ze to samo przejdzie.

Prosze o pomoc, moze ktos powie co zle robie, lub przedstawi mi jakas gotowa diete (jestem gotow na wszystko . Dodam jeszcze ze mam dosc slaba przemiane materii.

Za wszelka pomoc dziekuje i pozdrawiam. Bartek.

Zmieniony przez - _Bartek93_ w dniu 2009-08-24 00:46:43

Zmieniony przez - _Bartek93_ w dniu 2009-08-24 00:47:34

W wieku 16 lat masz wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na makroskładniki. Jeśli będziesz ograniczał kalorie to poniesiesz tego konsekwencje. W przypadku braku np wapnia będzie on pobierany z kości, co może skończyć się osteoporozą w wieku 40 lat. To tylko jeden z przykładów. Więc powinieneś jeść normalnie, nie liczyć kcal ale stawiać na ich jakość. Czyli jaja, mięsa - czerwone ma dużo lepsze właściwości niż białe, więc nie unikaj wołowiny - ryby, orzechy, kasze, razowe makarony, brązowy ryż, razowe pieczywo. Do tego jak największa dawka ruchu typu gry zespołowe. Myślę, że możesz pomyśleć o rozpoczęciu treningów na siłowni, w dziale trening dla początkujących oraz trening w warunkach domowych masz wszystko napisane.
To tyle.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-24 06:44:06