książki

[...] nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać "Szczęśliwi biegają ultra". Druga część książki ciekawsza, fajne historie do poczytania. Ostatecznie mam mieszane uczucia do tej pozycji, bo z jednej strony wręcz abstrakcyjne podejście do życia (autorka odrzuca [...]

I jeszcze taka ciekawostka dla Paatik, żeby nie spamować Damianowi w dzienniku bieganiem ;-) Autorzy książki "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz" 2 tygodnie po Maratonie Cracovii przebiegli Ultramaraton Podkarpacki 116km, a 3 tygodnie później Bieg Rzeźnika 78km %-) Zupełnie wbrew zasadzie "tylko 2 maratony w roku" ;-) 13.09 poniedziałek Spokojny [...]

Ja lubię czytać książki :-) chociaż bywa ciężko ;-) Jeszcze wrzucam fotkę z półmaratonu bo akurat się pojawiły na fb. /SFD/2021/9/22/565b05fdd7264f23992f2f5ceb6e737c.jpg /SFD/2021/9/22/b7c7dbf224bc49b8a2d8953950c4dbb5.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-22 15:22:40

[...] mieli plany i nie chciała ich zmieniać. A na końcu stwierdzenie że może to było nieodpowiedzialne ale najważniejsze że dobrze się bawiła. No nie trafia do mnie przesłanie książki. Z ciekawości sobie sprawdziłam i pomimo wieku autorka dalej biega i startuje. I najbardziej mnie dziwi to, że organizm się nie zbuntował. Aż ciężko uwierzyć że [...]

[...] Książka mocno promuje bieganie naturalne - odpowiednia technika, buty minimalistyczne lub boso. Do tego dieta oparta na tym co jedzą indianie. Podobnie jak w przypadku książki Scotta, nikt na siłę nie namawia na zmianę stylu życia, za to pokazane są przykłady ludzi którym to pomogło oraz badania potwierdzające, że to działa. Pomimo że są tu [...]

[...] wyprzedzą, ale chwilę to zajęło, zdziwiona jestem że tyle biegli za mną. Widziałam na fb, że dziś jest spotkanie z Marcinem Świercem (czołowy polski biegacz górski, autor książki Czas na Ultra). Najpierw miała być część teoretyczna, a później właśnie bieganie po lasku. Nawet się zastanawiałam czy nie iść na to, przynajmniej na cześć [...]

Nadinka ja po ciąży siłowy robiłam wg wskazówek z książki Pod Górę, czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed [...]

[...] bieg w terenie po płaskim, spokojna rozgrzewka a później 6x10 sekund na długich przerwach i trochę truchtu na koniec. Zmieniłam sobie strefy wg wyniku badań i wskazówek z książki pod górę. /SFD/2021/11/24/9cb7a9b195874fe284d6cccb8c996451.jpg /SFD/2021/11/24/d4d99b3ee4c942e28799229c6db03488.jpg [...]

[...] przerwach. Biegałam na górce niedaleko domu, mniej stroma od tej w bike parku, ale za to prędkość większa i mam wrażenie, że lepiej w pośladki weszło ;-) Teoretycznie wg książki podbieg powinien być bardzo stromy, ale na tym łagodniejszym jakos lepiej, wcale nie łatwiej. Pogoda koszmarna, leje i zimno więc poszłam za ciosem i pobiegałam zaraz [...]

Podium jest, jest o co walczyć w kolejnych biegach. A legginsy super wyglądają. Jaki tytuł tej książki bo coś się pogubiłam...

[...] przeziębieniu. Wczoraj akurat przeczytałam rozdział o nawodnieniu i tam autorka wspomina o różnych badaniach które sama robiła na różnych grupach sportowców. A na końcu książki do każdego rozdziału jest wykaz źródeł więc nie są to wymyślone teorie. Oczywiście badania można interpretować na różne sposoby i wyciągać pasujące nam wnioski ;-) [...]

[...] o widzisz, zapomniałam o wodzie kokosowej a kiedyś piłam. Nie wiem czy ta cała osmolarność ma tak duże znaczenie, ale chciałam trochę poeksperymentować wg wskazówek z książki bo w sumie pomimo że pije izotoniki i w trakcie i po, to i tak ciągle mi się chce pić ;-) więc ciekawa jestem czy dobór odpowiedniego napoju to zmieni ;-) Inna [...]

[...] domu, mniej płaskiego i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w nogach nie [...]

[...] szybszego biegu. Dla porównania przed ciążą jak zaczynałam biegać S3 to tylko 5km i tempem 5:40. Więc jest różnica. Muszę przyznać że te spokojnego biegi wg wskazówek z książki Pod Górę dużo dają. A po takim biegu czekał na mnie w domu rosołek :-D szkoda że się nie da zabrać rosołu na trasę w termosie %-) [...]

[...] nie zmęczył, nawet nogi bardzo nie bolą. Dałabym radę jeszcze spokojnie z 10km zrobić takim tempem :-) I jeszcze taka refleksja na koniec. Myślę że ważnym elementem planów z książki Pod górę są tygodnie regeneracyjne. Patrząc na plany Swierca czy Skarżyńskiego to nie wiem czy dałabym radę je realizować, bo tam jest sporo mocnych jednostek i [...]

[...] mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej pierwszej jest więcej biegania w tlenie a mniej intesywnych jednostek, tylko jeden trening S3 w tygodniu i ogólnie duży nacisk na [...]

[...] 7-8 lat temu ;-) Jawor teraz mam stare i zmęczone nogi }:-( Paatik dużo mi nie brakuje %-) 8.04 piątek Spacerowa jazda na rowerze z dziećmi, pojechaliśmy do biblioteki oddać książki bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne korki. Rower sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/9/4c37e11259874357914995f0cf2c3b8f.jpg Wieczorem jeszcze [...]

[...] Zrobione 20 minut spokojnie + 5x90 sek /3 minuty. /SFD/2022/4/19/389b272ded824432b1f61c0ea68a09de.jpg /SFD/2022/4/19/0752370ef4d246b38f1e7492f63f41f2.jpg Poczytałam trochę książki o bieganiu przez święta, lubię do nich wracać bo zawsze jakieś nowe wnioski wyciągam w zależności od aktualnego celu :-) Pod górę to super książka i duży progres [...]

Paatik sportowe ciuchy już mi się nie mieszczą w szafie %-) A trening wg wskazówek z książki Pod górę. Trening specyficzny 2-3 tygodnie (czyli maksymalna objętość i dwa długie biegi pro rząd), tapering 1-3 tygodnie (kwestia indywidualna, trzeba sobie sprawdzić jaki układ najlepiej pasuje, im dłuższy dystans i większa objętość w tygodniach [...]

8.06 środa Najpierw rozgrzewka, później mostki - prosty, krótki i "stół" (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x [...]