[...] około 2350kcal...a wiec to prawie 1600kcal różnicy. Jakie zapotrzebowanie powinienem dla siebie wybrać przy wadze 88kg i wzroście 182cm ?? Nie zalezy mi na spadku wagi tylko kilku cm w pasie. Tak dla ciekaowstki dwa lata temu w ciagu niecałych dwóch miesięcy spadło mi 8cm w pasie, a waga spadła 1kg...niestety nie mogę znaleść notatek w których [...]
Witam! Chciałbym tu uzyskać pomoc (poważną) w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, [...]
[...] dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 [...]
nieznam się na tych japońskich nazwach ale chyba oto chodzi chciałbym się nauczyć kilku technik kata i szukam pomocy jakieś wskazówki, książki, skąd moge pobrać kolejność ruchów i wszystko inne na ten temat. Napiszcie jeszcze czy samodzielnie w domu da się tego nauczyć czy potrzebna jest pomoc trenera? Licze się z tym że jeżeli sam się będe uczył [...]
Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry [...]
[...] uczucie , że coś tam siedzi xD) i gdybym szarpnął to ból nawróciłby . Do lekarza nie chcę na razie iść bo mi pewnie każe odstawić treningi na miesiąc ... Taki ból już mam od kilku miesięcy , raczej się nasila ( różnie ) zależy chyba od tego ile drążka robie , jak więcej to później mam wrażenie że mocniej boli. Przez ferie nic prawie nie ćwiczyłem [...]
[...] poradzić się kogoś doświadczonego czyli użytkowników tego forum, przeszukałem wiele tematów ale jednak potrzebuje opinii dokładnie co do mojego przypadku. Ćwiczę od kilku miesięcy i chciałbym kupić ławeczkę do utrzymania formy czyli nie mam zamiaru podnosić na niej ciężarów większych niż 120kg (co znaczy że nie musi ona być "super [...]
[...] 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow jak osoby ktore [...]
[...] koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie kilku-kilkunastu dni) Trenowalem koszykowke ale zrezygnowalem poniewaz doprowadzalo to do spalania masy :( Pytanie do was co zrobic aby przytyc ? wiem ze mam duza niedowage i [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed rozpoczęciem lata. Cały czas jest na diecie low carb co pomogło mi ostatnimi czasy pozbyć się tego co niepotrzebne (ponad miesiąc temu ważyłem lekko ponad 80kg) nie odnosząc przy tym strat w sile. Do rzeczy... nie chce robić typowej masówki przez to, że wielkie skoki w [...]
[...] przybrać na masie, ale nie chcę go zaczynać bez ewentualnych porad tutaj od bardziej doświadczonych, gdyż chciałbym aby przyniosło to efekty... Co do powyższego planu, to od kilku dni tak naprawdę wprowadziłem drążek do ćwiczeń, gdyż wcześniej nie miałem go. Co do efektów to urosłem nieco w klacie kilka cm... i około 3cm w bicepsie/tricepsie... [...]
[...] ledwo stoję na nogach. Zauważyłem też, że bardzo pogorszyła się mi pamięć, tzn. gdy ktos coś powie, i ja powinnieniem to zapamiętać, powtarzam sobie powtarzam ale i tak po kilku minutach nie mam pojęcia co ten ktoś do mnie powiedział. Jem normalnie, żadnych diet jem co mi się tylko podoba. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale około tydzień- [...]
[...] dnia: w dzien studia w nocy praca jako fotograf imprezowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu SIŁOWNIA , BASEN , SAUNA Odżywianie: stosuje sie od kilku dni do diety w poscie wczesniej 3 posilki dziennie max do godz 21 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] poradził mu, żeby każdy trening zaczynał właśnie od mięśni brzucha i dopiero potem przechodził na większe ciężary i trening główny. Gość tak zrobił i w ciągu następnych kilku miesięcy jego waga skoczyła do 115 kg!!! Co Wy na to? Czy słyszeliście w ogóle wcześniej o takim sposobie ćwiczeń? Ja osobiście mam chęć spróbować, w końcu nie robi mi [...]
Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni ćwiczę ABSII. W mojej miejscowości nie ma żadnego porządnego prywatnego trenera. Proszę o pomoc doświadczoną osobę, jak budować, rzeźbić te mięśnie. Chodzi mi o coś [...]
[...] koszulki np na plaży. Jest mi po prostu wstyd. Nie chcę podchodzić do operacji ale chcę zatuszować to ćwiczeniami. Mam 21 lat. 190cm wzrostu. Ważę 72kg, moja waga od kilku lat ani maleje, ani wzrasta. Gram w piłkę nożną średnio raz na tydzień, w gorszych miesiącach raz na miesiąc. (zależy czy uda mi się na nią wyciągnąć kumpli) Nie [...]
[...] cały czas,ale ostatnio jak dorzuciłem interwały i cardio (30min rano,30 wieczorem) to siła na treningu spada bardzo mocno,samopoczucie do kitu,a i widze zastój w sylwetce. Dodam,że moj IIFYM to nie jedzenie śmieci,a raczej większość to czysta micha z dodatkiem np kilku gramów ketchupu,czasem białego pieczywa czy jakiś 30g czipsów czy czekolady.
[...] mi brzuch i przy próbie podniesienia się po prostu mam blokadę, do tego stopnia, że aż nogi same odrywają się od podłoża. Przez to, tracę czas, bo muszę robić sobie kilku sekundowe przerwy. I tutaj kieruję pytanie do Was. Co radzicie? Dalej codziennie robić sobie taki "test"? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia które pozwolą mi [...]
[...] 0.6 a bic te wieksza czy jednak zostawic jak jest. Chodzi o to ze nie waze duzo bo 75 przy 177 i nigdy nie mialem tluszczu wiec mam nieco dylemat. Poza tym po przybiciu kilku strzalow, w cwiartke gorna blizej kregoslupa wyszla mi opuchlizna nad koscia ogonowa, podeszlo woda troche i lekko bolalo ale to chyba raczej wina soku badz taka [...]
Kata
