Kilka porad na zahamowanie głodu: Duża iloś błonnika w pożywieniu Kazeina (czy to bialku jak wspomnial Szoho czy też np. zwykły twaróg) Duże ilości wody Mi dodatkowo czasem pomaga kawa, guma do żucia (bez cukru) Jedz częstsze posiłki ale mniejsze co 2-3 godziny, nie do napchania ale zaspokojenia głodu (wg zapotrzebowania oczywiscie) I jesli sie [...]
przed bieganiem bcaa, eaa lub inne jeszce antykataboliki i jazda jedzenia nie jeść soltys Tak się uparłeś niepotrzebnie tym maksymalnym stężeniem chociaż miałeś tłumaczone... skoro bcaa po 78 minutach to wpc po 3 godzinach, a kazeina po 3 dniach... śmiech poprostu.
piło sie nie raz nie dwa. ostrowia moze byc! na popularnym portalu aukcyjnym kolejna obniżka cen. no ale kazeina by sie przydała bo ma okres wchłaniania ~8h czyli tyle ile ~ spi sie
Duzo lepsza opcja jest normlany posilek skoro jest taki wazny, niz dostarczania w tak waznej porze jak sam zauwazyles bialka z prochu, ktore jezeli nie jest kazeina szybko sie "wchlonie" ;-]
zawsze na opakowaniu masz napisane jakie białko jest w skladzie odżywki czy to koncentrat serwatki (WPC) , izolat (WPI) , kazeina , albumina , czy moze hydrolizat , różnią się one czasem i stopniem przyswajalności, często odżywki składają sie z mieszanek powyższych
Po treningu wypadałoby jednak zjeść odpowiedni posiłek potreningowy :-) Co do dylematu WPC czy kazeina, śmiało można brać WPC - nadaje się na każdą pore dnia.
Generalnie na noc jednak kazeina, tylko, że Ty białko jesz po treningu, więc wpc. Tak więc logiczne by było wybranie jakiejś mieszanki. Co do posiłków można zrobić coś na szybko np płatki owsiane banan odżywka. Takich posiłków w sumie trochę znajdziesz. Co do gotowania też tego nie lubię i w sumie w niedziele staram się przynajmniej do środy [...]
Całkowicie sie nie nadaje na posiłek potreningowy poniewaz zawiera tłuszcz a ten zaburza wchłanianie bialko ,a po drugie w twarogu bialko to głownie kazeina , ktora sie powoli wchłania ,a po treningu chodzi o to aby jak najszybciej aminokwasy z białka trafiły do krwoibiegu , a pozniej do miesni. Jak juz jestes takim milosnikiem twarogu to mozesz [...]
[...] laktoze, ktora nie idze w parze z budową masy miesniowej i z tego co pamietam kazeine, ktora klei kamienie w nerkach/ choroby serca. w ogole poczytaj sobie o tym <laktoza/kazeina> ponad to zawiera az 5 alergenow. na necie znajdziesz pelno tematow. niedawno przygotowywalem o tym projekt i czytalem o rzeczach, o ktorych nawet mi sie nie [...]
przez jeden wieczór NIC nie stracisz, chyba że będziesz pij całą noc, to może. ale jeśli nie, to NIC a NIC!! zjedz po prostu kostkę twarogu przed zabawą, kazeina wchłania się długo i jest dobrym antykatabolikiem. zdrówka