Szukam dobrej siłki w Szczecinie. Zależy mi na dobrych stanowiskach do wolnych ciężarów, kardio bez znaczenia, wystarczy fajny wioślarz oraz strefa, w której mogę robić dynamikę (muszę poprawić jumpa). Fajnie, jakby były worki, na których mogę się dogrzać luźnymi kopniakami i technikami ręcznymi, ale to tylko miły dodatek. Niestety, trenować muszę [...]
[...] od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu brzuszki itd i ćwiczeniami kardio? Ile ćwiczyć?
WItam, natknąłem się na ich filmik bo właśnie przechodzę na mase i obczajam jak to jest z tymi areobami podczas masowania Powiedzcie mi czy to ich delikatne kardio, jak w sanatorium w Ciechocinku jest w pełni uzasadnione i dobre? jak się do tego odniesiecie? https://www.youtube.com/watch?v=aJlfp2VfN6E Pozdrawiam
[...] i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?
Witam Od pewnego czasu robiłem masę nabilo mi się jej z 6 kg odkąd zacząłem. Na ostatnim treningu nabawilem się kontuzji barku, podejrzewam rotatory. Chciałbym nie marnować czasu i chociaż trochę zjechać z tłuszczu. Co robić ? Bieganie ? Basen ? Czy normalnie silka + kardio ? Najlepiej tak żeby nie obciążać barku. Pozdrawiam
Witam:) mam 19 lat troszke juz cwicze ale ostatnio zemdlalem i bylem w szpitalu powiedzieli mi ze mam lekka niedomykalnosc zastawki dwudzielnej. Akuracik zakupilem troche tescia z meta. I tak mysle czy moge tego uzyc?? Kardio oczywiscie powiedzial " nawet jak by7s mogl to miwe nie" wiec nie wiem co mam robic. Prosze o jakas fachowa pomoc.;) Dzieki [...]
Witam, 3x w tygodni bede trenowac interwal, a w 3 inne fbw i kardio. Mam duzo do zrzucenia ok 45 kg i chłopak powiedzial bym robiła interwal pol minuty biegu i minuta marszu dla odpoczynku, bo ze dluzszych sesji jak minuta biegu pewnie nie dam rady. I mam go wykonywac 20 minut, czy tak jest ok ? Czy moze inaczej rozlozyc dlugosc interwalu? Biegam [...]
Hej, spotkałam się już z wieloma sprzecznymi informacjami na ten temat, albo czytam, że długotrwałe lekkie kardio podnosi kortyzol albo, że to interwały nie są wskazane przy tym problemie. Mam problem z kortyzolem i tu moje pytanie- jak ćwiczyć, żeby jak najmniej się podniósł?
Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???
Witam. Od 9 tyg odchudzam się - spadło już prawie 12 kg i troche cm ( waga początkowa 99.9kg) . Jednak od 2 tyg nie zauważyłam ubytku cm pomimo iż waga nadal spada - obecnie 88.8 kg . Ćwiecze ok 30 min dzienie trening ABS i kardio + ok 2h spacerów. Co zrobić aby pozbyć się zgromadzonego tłuszczu? Dziękuje za jakiekolwiek porady :)
Witam :-) Raz w tygodniu trafia mi się trening, który wygląda następująco : godzinka siłowy, następnie pilates (rozciaganie), a po tym zumba (uważam to za kardio, mało męczące, ale jednak;)) I teraz pytanie: kiedy najlepiej dostarczyć białko? Po siłowym wypić odżywkę w szatni czy wystarczy jak po zumbie zjem standardowy posiłek?
Siema! Trenuje rano na czczo z kardio oraz kickboxing wieczorem. Wstaje o 7 idę spać około 24 i nie wiem ile powinny mieć kalori poszczególne posiłki(jem 3) Jeden pól godz po porannym treningu Drugi około 14.20 i trzeci pół godz po kickboxingu tzn. Około 20.50. Kiedy jeść węgle, białko a kiedy tłuszcz Z góry dzięki.
Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie(2300kcal). Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?
dla mojej siostry cos potrzebuje. jest dosyc otyła, zaczela stosowac diete i troche kardio ale mysli nad jakims bezpiecznym spalaczem- co polecacie?? wiem ze nie ten dzial ale w tamtym jakos tak malo "fachowcow"
Siema mam 17 lat 183cm wzrostu waga 77. Bf 18% trening siłowy 4x w tygodniu push pull leggs arms 2x w tygodniu trening z piłki nożnej. 1-2 w tyg kardio. 15-20tys kroków dziennie Moje pytanie brzmi ile jeść kcal żeby zredukować tłuszcz ale nie być w wielkim deficycie żeby zbudować trochę mięśni
siemka idę od 1 września na redukcje ważę 100 kg i mam pytanie ile być na redukcji i apka Fitatu pokazuje mi że mam jeść 2300 kcal 140 białka 84 tłuszczu 440 węgli myślicie że to za mało białka ? 5 treningów siłowych ,codziennie kardio 45 min areoby Pozdrawiam :)
Cześć jak dobrać aktywności pod określone poniżej treningi? Mam do wyboru: trening siłowy, mieszany kardio, schłodzenie, elastycznosc, joga, trening hiit, core training Jak to dobrać do: Kalisteniki, crossfit, normalna silka, rozciąganie, tabaty Która aktywność zegarkowa do którego z powyższych zaznaczonych podkreśleniem