kardio

[...] miejsce" w diecie które mogły by zajmować jakieś inne produkty ze zdrowymi tłuszczami np jaja Druga sprawa 15-20tys kroków przyjacielu ty jesteś tym przypadkiem gdzie kardio ci jest zbędne ty już masz aż nadto trenuj sobie siłowo i postaraj się ogarnąć lepiej dietę bo możliwe że przez to dodatkowe kardio i zbyt mało kalori w diecie masz te [...]

[...] kg na sztangę, a nawet dodatkowe powtórzenia. Oczywiście może się zdarzyć, że ta siła stanie, a nawet lekko zacznie spadać ważne żeby to nie był gwałtowny spadek. Co do kardio to zależy. Jeśli dalej redukujesz i waga spada to ja bym nie wprowadzał w ogóle. Ale jak zastój przyszedł to zamiast dalej ciąć, i tak już głodową miskę, wprowadź [...]

[...] to nie ma znaczenia czy wybierane przez Ciebie produkty będą miały dużo kcal w małej objętości czy odwrotnie. Ważny aby kalorie oraz makroskładników się zgadzały. Co do kardio... Jeśli jesteś ektomorfikiem, to nie jest Ci ono potrzebne, acz dwa razy w tyg po 30' może mieć znaczenie w kontekście poprawy kondycji i ogólnego zdrowia. Kardio [...]

Przestań stresować organizm godzinami kardio i głodówkami, zacznij normalnie jeść i ćwiczyć, to jest szansa, że z czasem ten tłuszcz zejdzie. Natomiast dam sobie rękę uciąć, że dalsze kardio i ujemny bilans kaloryczny spowodują, że zostanie. Kiedyś, w dawnych czasach, w dziale Ladies mówiło się na to "kortyzolowy brzuch" - i tu nie sugeruję [...]

hej. jeśli robię trening siłowy a następnie kardio to kiedy robić rozciąganie? przed kardio czy na sam koniec?

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

[...] i to ona spala tłuszcz oraz fakt, że trening siłowy pozwala zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. Oprócz tego treningu powinnaś wykonywać trening kardio (jazda rowerem, spacer, praca na wioślarzu lub trucht) 4-6 razy w tygodniu na poziomie 30 minut i sukcesywnie dodawać czas treningu kardio o kolejną jednostkę kardio [...]

Cześć! Patrząc na plan to jest bardzo okrojony. Brakuje w nim ćwiczeń na barki jak pompki w staniu na głowie (pod ścianą), stania na rękach (również pod ścianą), które zaangażują mięśnie naramienne i pozwolą również przećwiczyć stabilizację obręczy barkowej. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenie jak Dipy na krzesłach tak jak w filmie poniżej. [...]

Wszystko jasne. Jeszcze jedna kwestia i już dam spokój. :) Tryb pracy zmusza mnie do tego, żeby rozdzielić trening siłowy z kardio. Trening siłowy wykonuje o 7 rano, natomiast kardio o godzinie 17.Całą dawkę dzienną spalacza i johimbiny brać rano przed treningiem siłowym czy rozdzielić to także na trening kardio, czy stosować w jeszcze innych [...]

Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Kurcze 15 minut na orbitreku...wiecej nie dam rady.... Nie przejmuj się za przed covid wogule nie robiłem kardio nawet mam koszulkę j**ać kardio xD akurat się zbiegło że tydzień przed covid złapałem kontuzje to zacząłem cisnąć i okazało się że tylko 5 min mogłem robić intensywnie kardio na orbitreku przed domem (tym bezpłatnym) po tygodniu było 7 [...]

[...] w których ludzie pracują z których nie dało by się na lewo czegoś ogarnąć, miałem kiedyś kontakt z takim ziomeczkiem który mógł załatwial cały asortyment apteki, dosłownie cały, od fervexow, ibopromow, jakiś bzdur bez recepty, po wszystko co na receptę, psychotropy, leki hormonalne, kardio, no wszystko i co to też byly wszystko podróbki? %-)

Prosto z apteki /SFD/2019/12/24/b70ddfda52484580adf9936310dbd856.jpg Jaka data ważności i gdzie wybita? W domu zerknę bo kończę kardio a w lodówce leży na sikce zaraz jadę to napiszę

waga 108 kg wzrost 172 cm wiek 28 lat trening siłowy 4x60 min kardio 4x30 min niska intensywność wszędzie brałem wartości średnie BMR=(9,99x108)+(6,25x172)-(4,92x28)+5=1078,92+1075-137,76+5=2021,16 BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio [...]

Dzięki. Kciuki mile widziane :P 28.12 Dzisiaj byłam na siłowni na kardio i saunie. Na początek 20 minut na orbitreku i 10 minut na saunie. Mam ten problem, że mi się nudzi na kardio, ale dzisiaj testowałam słuchanie audiobooka i było nieźle. Jak się książka rozkręci to może będzie jeszcze lepiej. Dieta ok, dzisiaj upychany bigos i śledzie :P Do [...]

właśnie kody były ok. Generalnie czuje że przemiana materii przyśpieszyła, regeneracja również, wcześniej o 7 rano nieszło mnie koniami z łóżka wyciągnąć teraz wstaje sam o 5.40 i ide kręcić kardio bez problemu.

[...] o trening siłowy w trakcie redukcji, to ma on za zadanie uchronić przed utratą masy mięśniowej, dlatego zalecane jest by z niego nie rezygnować. Dodam jeszcze, że chroniczne kardio również nie jest wskazane ze względu na notorycznie podniesiony poziom kortyzolu. Kardio warto przeplatać interwałami, które powodują przyśpieszenie spalania kalorii [...]

[...] na prawdę patrzę na to co kupuję, wierzcie mi na tym się znam. mniejszą wiedzę mam odnośnie ćwiczeń. Nie rozumiem dlaczego niby te ćwiczenia są złe. mówisz ze duzo kardio, ale tavata to przeciez interwały, skalpel to cwiczenia silowe, ale bez obciązenia a detocell fakt kardio na przemian z siłowymi. Jeżeli uważasz że źlę ćwiczę to jaki [...]

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

[...] pod sile, tylko trzymac sie tego co mama 10-12 powtorzen i tak sobie cos dokladac na tyle na ile sie da ( na razie progres widze z treningu na trening) ? jeśli chodzi o kardio to wcisnalem je tylko dlatego ze moja dzienna aktywnosc jest dramatyczna( sa dni gdzie nie przekrocze 5000 krokow) a o kardio to na razie ciezko nazwac kardio, po [...]