kardio

[...] 6.Posiłek 200g Kurczaka 30g Czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/05/30/20170530_205220.jpg Był to dzień nietreningowy, w zasadzie cały przespałem. Wpadło tylko 30min kardio, które bedzie robione regularnie. A tutaj jeszcze lepsze jakościowo zdjęcia od kumpla, który własnie bawi sie w robienie zdjęć. Różniica w jakości ogromna. Szkoda, [...]

[...] jablka cynamon 9.30 inka, pol kubka cieplego mleka garsta orzechow z rodzynkami (nie wielka) male jablko dalej plan na dzis: 12.00 salatka: pekinska, pomidor, zielona papryka, 1 lyzka oliwy, 40 g wedzonego lososia 15.00 brokul, marchewka, kurczak (100-120g) na parze, 1/3 woreczka kaszy gryczanej 18.00 .... silownia 1h, kardio 40 min 21.00 ....

[...] 10.Skrety tyłowia na twisterze 11. spinanie brzucha na maszynie 12. Przywodzenie nóg na maszynie. 13. Odwrotnie do powyzszego. 14. pompki. 15. brzuszki na piłce. 20 min kardio micha sniadanie tran 4 lyzki owsianych 3 plasterki jablka 2 plastry twarogu ( jakies 70g) 50 mln maslnaki 1 lyzka wiesniaka 2 wloskie 1 lyzka platkow migdalowych, pol [...]

ja też ruszam właśnie z priorytetem na giry z 6 tygodni polecę 2x week zobaczymy co z tego będzie,ale tej miski na masie to współczuje i jeszcze do tego kardio,gorzej jak na wycince%-)

[...] się na nogi siłowo, bo bardziej pracowały ręce tym razem i klatka/ plecy. Nie było wystarczająco dużo powtórzeń wykroków i martwego. To po sztangach bardziej jakieś kardio skoro siłowy to kiepski pomysł? Męczą mnie te sztangi aż miło, bo obciążenie biorę coraz większe, ale takie 55 min to dla mnie za mało. Potrzebuję więcej treningu :-)

29.11 DNT Bieżnia 20 min - 9km/h Ergometr 1000m, 5 min 45 sec. Brzuch ok. Lepiej mi po kardio. Czuję się tak lekko. Do michy wpadła czekolada, ale nie mam wyrzutów sumienia, bo było wyjątkowo dobra. /SFD/2016/11/29/7f4ecde28cc146d3b940fcf9c4dc007b.jpg

[...] Pomierzyłam się, bo już pora na to najwyższa i cóż. }:-( Mój organizm nie chce za bardzo ze mną współpracować. Nie wiem jak trochę ruszyć te centymetry. Czy wrzucać kardio do treningu, czy zrobić rotację kaloryczności w DNT i DT. Wizualnie zalana jestem tłuszczem na udach i brzuchu. Dosłownie jakbym masę robiła przez ostatnie 3 miesiące [...]

[...] Większą część dnia przesiedziałem przed komputerem czytając tematy na SFD i jednocześnie dzisiaj zostałem znawcą działu Junior %-) Jutro planuję zrobić jakieś oddzielne kardio na siłowni. I to chyba na tyle... :-)) Zapomniałbym! Rano na wadze było 82,1 kg, a więc powoli do celu. Jest wzrost 0,4 kg w porównaniu z ostatnią sobotą, więc jest [...]

[...] Dosyć spokojny dzień. Trochę regeneracji... ostatnie dwa tygodnie szkoły teraz i będzie tydzień wolnego, więc dodatkowo sobie odpocznie za te kilkanaście dni. Wpadło dzisiaj kardio, bardzo intensywne - aż się ze mnie lało na bieżni i rowerku. Dietka prawie zamknięta, jedynie twarożek do zjedzenia został. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: Aeroby [...]

[...] hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 12x10kg 10. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) +10 minut kardio na bieżni Dieta: http://i.imgur.com/a4qDmxc.png

[...] dieta jest trzymana na 99%. Ale jedziemy dalej! Przynajmniej jeszcze parę miesięcy %-) Dzisiaj bez treningu, trochę regeneracji, a jutro wpadnie prawdopodobnie jakieś kardio. Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]

Czemu cardio na czczo ? Wyjątkowo przed cheatem, aby maksymalnie napędzić metabolizm. Przed kardio wpadła kreatyna i b-alanina oczywiście. A zaraz po nim zaczął się dzień odkupienia. Trzeba kombinować na wszystkie sposoby, hm? :-) %-)

Kardio na czczo nie jest dobre, a wręcz złe.

A robię je codziennie? :-) To wyjątkowa sytuacja. Wg Ciebie cheat-day jest dobry? :-p PS. Ogólnikowo napisałeś, że aeroby na czczo są złe, ale niestety się nie zgodzę. To jedna z lepszych form kardio na redukcji, oczywiście przed BCAA.

Co do kardio na czczo to jest tyle samo głosów za co przeciw, opinie fachowców są sprzeczne. Najlepiej po prostu obserwować po sobie która opcja działa najlepiej na własny organizm.

Co do kardio na czczo to jest tyle samo głosów za co przeciw, opinie fachowców są sprzeczne. Najlepiej po prostu obserwować po sobie która opcja działa najlepiej na własny organizm. To też racja. Teoretycznie każde badania itp są bardzo uogólnione i trzeba samemu dojść do tego, co działa na nas najkorzystniej :-))

[...] - 8x6, 8x6, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 5. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia) 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20, 10x20 +10 minut kardio na bieżni (postanowiłem wypisywać intensywność, jednak od tej pory podaję ciężary normalnie z wagą gryfów, jeśli ćwiczenie jest ze sztangą - abyście mogli ocenić, co i [...]

[...] Nawet nie wiem czemu, ale prawdopodobnie dlatego, że nie zaliczyłem ani jednej filiżanki kawy dzisiaj. DNT, więc bez treningu siłowego i też nie poszedłem zrobić żadnego kardio, ponieważ muszę się uczyć na jutrzejszy egzamin (jutro się zaczyna 2-tygodniowa katorga). Na szczęście nadrobiłem po południu wf-em w szkole, gdzie ponownie [...]

Dzień 82: Rano na wadze było 84,7 kg, czyli wzrost 0,5 kg bez żadnego kardio. Teraz zobaczymy jak będzie, jeśli będę trzymał tę samą dietkę z dodatkowymi aerobami. Jeżeli chodzi o trening, to trochę bardziej rozbudowany trening nóg - coś czuję, że domsy będą niemiłosierne. Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień [...]

[...] z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez przerw pomiędzy jedną, a drugą serią) Dieta: DT http://i.imgur.com/pUrrTfF.png