kalorycznośc

No to juz mamy odpowiedż, za niska kalorycznośc, zbyt duża aktywność, za dużo aerobów. Aeroby w takiej ilości są zabójcze dla metabolizmu. Kiedy ten biedny organizm ma się regenerować? Poza tym w redukcji trzeba robić przerwy, nie być stale n minusie. Przy 167 cm, jem 2000 kcal i nie tyję. Szacun, twaróg z olejem, bleeee.,;-)

Jeśli będziesz miał odpowiednie btw i odpowiednią kaloryczność to nie będzie chudł. Rodzicom pewnie słowo 'dieta' kojarzy się wyłącznie z odchudzaniem, co jest normalne u zwykłego obywatela.

tylko pamiętaj że z wyliczeń może być +700kcal a ma b.szybki metabolizm i w rzeczywistości jest to +100kcal dlatego j/w trzeba kontrolować efekty i korektować kaloryczność diety

daj zdjęcie kaloryczność i do działu kuchnia jeśli uważasz że przepis jest warty uwagi

Wczoraj przyszły suple dawkowac będę 10 tabletek bcaa 2 tableki beta alaniny l karnityny i argininy przed treningiem Dieta od dzisiaj leci vlcd 500 gr serka wiejskiego 300 gr piersi i 300 gr jajka Cwicze obecnie FBW 2 razy w tygodniu plus 30 minut aerobow plus basen 1 raz w tygodniu 30 minut pływania i 10 minut sauny Czy suple dawkowac również [...]

Jak wyżej Flex, 1350 kcal nawet w dni nietreningowe, to zdecydowanie za mało, podejrzewam, że sporo niżej niż Twoje PPM. Także oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć zrzut z diety 2-3 dni do wglądu + ankietę [...]

Nie widzę tutaj żadnego problemu. Nawet nie ma co gdybać bo 5 godzin przerwy posiłku od treningu to żadna katastrofa, a raczej normalny odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma [...]

Witaj, Tego białka dałbym mniej tak 140 gram, gdyż masz jednak dość duże natężenie innych aktywności oprócz siłowni także dobijam bym kaloryczność węglowodanami. Co do samej diety wrzuć ją według linku który podała bleu. Pozdrawiam

zacznij od tych 3000 kcal i powoli zwiększaj kaloryczność wliczaj roślinne też :)

Jakie Ty masz zapotrzebowanie ? Bo pierw trzeba sprawdzic czy kalorycznosc jest odpowiednia

Stronę wcześniej zawarłam odpowiedź na to pytanie ale powtórzę. Ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. Intensywność według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. [...]

ja proponuje zrobić kalorycznośc na zero i zmienić plan bo nie za bardzo widać że ćwiczysz

Nie powinieneś się martwić Jaka masz kaloryczność ? Wstaw swoją dietę

Zwiększaj kalorycznosc poprzez dodawanie weglowodanow / tłuszczy . Jak długo jesteś na tak niskiej kaloryczności ?

Jeżeli smazysz na oleju to oczywiście kaloryczność wzrasta

Jak poprzednicy. Wydaje się być to oczywiste, iż zawartość tłuszczu na którym smażysz zwiększa kaloryczność posiłku. Dlatego zaleca się wliczać ilość lipidów używanych do obróbki termicznej w swój bilans kaloryczny dzienny.

Witam, nie musisz na siłę ładować węgli. Tłuszczami również można podbijać kaloryczność.

Co do Twojej diety to jest prawie ok. spory nadmiar kalorii tez nie jest zbytnio wskazany, Twooj minimalny metabolizm to okolo 1370 kcal, proponowalbym troche obnizyc kalorycznosc, obcinajac troche bialko i węglowodany tlooszcz moze zostac(niezbedny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.) W diecie radzilbym wlasnie zmienic troche [...]

A kalorycznosc i rozklad btw jest dobry twoim zdaniem?

rotacja jest czasami przydatna :) ale na początku lepiej ułożyć stałą kaloryczność