kalorycznośc

Witam. Zakończyłem bardzo długą redukcję. Planuję teraz zrobić rekomp , ale fajnie byłoby jakby wpadło choć trochę suchego mięcha. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania tak więc kilka słow o mnie : Wiek 22 Waga 97 Wzrost 197 Aktywność fizyczna- trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 4x w tygodniu po 30 minut Jako, że wakacje już niedługo nie [...]

Witam zaczne od tego ze od stycznia jestem na diecie 1000 kcl schudłem juz 25kg do diety zaczołem chodzic marsze 12 km dziennie a od jakiegos czasu z tych 12 km zacząłem z poczatku troszke biegac takim delikatnym truchickiem na poczatek 2 km i było ok ale teraz w piatek dołozyłem jeszcze 1,5 km czyli razem tak jakby 3,5 km biegne truchcikiem i po [...]

Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]

Witam ;) Mam pytanie odnośnie łączenia kreatyny A gainera. Wiem że jest już dużo odpowiedzi ale każdy pisz inaczej na ten temat, dlatego proszę o odpowiedź osoby mające pewne doświadczenie z tym tematem. A zatem cwicze już na siłowni około pół roku, bez konkretnej diety gdyż jestem ektomorfikiem staram się dużo jeść bardziej zdrowych rzeczy. [...]

Witam. Od początku września stosuję wrzuconą przeze mnie dietę (stopniowo do niej dochodziłem po redukcji). Waga powoli idzie w górę, tak samo jak obwody. Pas, talia i obwód bioder delikatnie spada. Sylwetka wyraźnie się poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi [...]

Witam Was Panowie. Moja przygoda z siłownią trwa już niecałe dwa lata. Kończę w tym roku 18 lat, jestem na cyklu kreatynowym CM3. Zaczęły się wakacje i chciałbym trenować systemem PPL. Wyglądałoby to w ten sposób Push, Pull, Legs, DNT, Push, Pull, Legs, DNT itd.. Daje nam to 6 treningów w tygodniu, jedna część tygodnia typowo siłowa, niższy zakres [...]

Pytanie: Jak powinien wyglądać plan treningowy dla osoby średniozaawansowanej, która ma na celu jak największą rozbudowę masy mięśniowej. Typ budowy ciała: ektomorfik. Odpowiedź: Każdy plan treningowy, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej, powinien bazować na założeniu proporcjonalnego - do intensywności treningu - czasu regeneracji. [...]

Witam, Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = [...]

Cześć, Mam 170cm wzrostu, 76-77kg Przyjmuję w ciągu dnia 1700-1900kcal. Makro rozkłada się mniej więcej tak: białko: ok. 25%, tłuszcze ok. 30% węgle 45%. Staram się pilnować aby białka w diecie było co najmniej 25% a tłuszcze i węgle to różnie bywa. Z suplementów tylko kreatyna i białko. Co do treningów, trenuję regularnie od miesiąca 3x siłowo i [...]

Witam. Tytuł posta wziął się stąd, że jest to mój drugi post ostatnimi czasy odnośnie diety CKD. Wcześniej pytałem czy posiłki są dobrze dobrane. Teraz mam pytanie odnośnie schematu CKD. Schemat wziąłem stąd: i nieco go zmodyfikowałem. Po prostu pozabierałem trochę kcal z białka na rzecz tłuszczy. Średnia tygodniowa białka (biorąc pod uwagę że w [...]

Widziałem wiele tematów na temat smażenia, jednakże we wszystkich chodziło o smażenie na oliwie,oleju itd.Przeczytałem tam, że wydzielają się szkodliwe związki, a potrawa traci na wartościach, zwiększa kaloryczność i wsiąka w nią tłuszcz. Mi chodzi zaś o smażenie na suchym teflonie.Jak to z nim jest?Czy można tak robić na redukcji czy takie [...]

Witam. Od sierpnia tamtego roku wziąłem się za redukcje. Zaczynałem od wagi 107 kg. przy wzroście 180cm Obecnie około 72kg. Najniższa 69kg. Zacząłem z wtedy z grubej rury bo dieta 1500kcal i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale [...]

PEAK - CHITOSAN CHITOSAN - wiąże tłuszcz zawarty w pokarmach i w formie niestrawionej wydala go z organizmu. Już niewielkie ilości chitosanu pozwalają Ci na zatrzymanie niestrawionego tłuszczu w jelicie, co wspomaga funkcje wydalnicze organizmu. Chitosan jest naturalną substancją balastową, izolowaną z pancerzy morskich skorupiaków, uznawaną za [...]

Witam! Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się. Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji. Strona na podstawie, której opracuję dietę: [...]

WITAM! mam kilka pytań odnośnie diety Chcę zredukować bf. Wczesniej jadłam 1200 kcal (i mimo to nie chudłam) a teraz od ok 1,5 tyg podniosłam się do 1500 kcal, liczę makro i mikro, powiedziano mi, że dlatego nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że [...]

Waga : 106 kg Wzrost : 185 cm Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106 Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety . Dieta W : 300 gram B : 150 gram T : 50 gram Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z [...]

Dzień dobry, od kilku dni odczuwam dyskomfort przy siedzeniu - ucisk na kość ogonową/guziczną. Podobnie z łokciami - kiedy trzymam je na biurku odczuwam lekki ból/dyskomfort. Od listopada do teraz w ciągu 17 tygodni schudłem z 88 do 82 kg, czyli poniżej 0,5 kg na tydzień. W styczniu z dietetykiem ustaliliśmy kaloryczność, której się trzymałem. [...]

Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]

Witam. Na początek kilka informacji o mnie. Wiek: 22 Staż na siłowni: 4 tyg. Waga: 77,3kg (4 tyg temu ok 74kg.) Wzrost: 190cm typ budowy miedzy ekto a mezo ale póki co bliżej mezo Przez ostatnie 4 tyg nie liczyłem kalorii, masa szła do przodu, nie zalewałem się tłuszczem. Dzienny plan wyglądał +- tak: myśle, ze smiało było 3tys kalorii. Do tej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam Na imie Joanna, mam 27 lat i zmagam sie z nadwaga. Odkad pamietam bylam dziewczyna przy kosci, z tym ze wieku nastoletnim moja waga miescila sie w granicach normy. Glwonym problemem byla zwiotczala skora, ktora mam do dzis. Podobno moja skora nie produkuje kolagenu, tak kiedys uslyszalam od lekarza. Jak jest nie [...]