kalorycznośc

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

Waga nie musi być zawsze jedynym wyznacznikiem udanej redukcji. Osoby, które trenują siłowo muszą się liczyć z tym, że ich mięśnie zwiększą trochę swoją objętość. Oczywiście wszystko zależy od diety, płci, rodzaju treningu i innych czynników, jednak każdy bodziec spowoduje zmiany w strukturze mięśni. Wiemy nie od dziś, że mięśnie ważą więcej niż [...]

Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]

/SFD/2023/8/11/ea79b0719ceb4b08848ce5ed2fe2118e.jpg Tak na prawdę nie wystarczy podać wagi i wrzucić kaloryczność diety i podział makroskładników. Do wyliczenia odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne jest więcej danych. Natomiast jeśli jesteś pewny swoich wyliczeń to podział makroskładników możesz taki mieć. Kwestia podejścia do [...]

/SFD/2020/11/26/9baf05ee3e1448449c9cc9498c7eb833.jpg Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. [...]

Mam problem trochę z obliczeniem wydatku energetycznego jaki będzie dawał trening. Być może faktycznie trzeba by podnieść tą kaloryczność. Chętnie posłucham jakiś rad w tym temacie :)

/SFD/2021/12/30/0f7d5cf57e2244a98cd8aa607c119d52.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię [...]

Ok dzieki czyle zeby zgadzala sie kalorycznosc to musze zjesc okolo 400 gram ziemniakow

z cateringami jest spory problem niestety, przede wszystkim kwestia doboru makroskladnikow, a druga sprawa brak mozliwosci manipulacji rzedu 150-200kcal, zazwyczaj sa to przeskoki o minimum 500, a i tak nie wierze, ze idealnie jest tam kalorycznosc taka jaka zakladamy.. ciezko w ten sposob kontrolowac postep na dluzsza mete

Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]

Płatki owsiane zawierają ok 4 x tyle błonnika co kasza manna, co powinno powodować większą sytość. Kaloryczność to ok 20kcal na 100g więcej na korzyść owsianych.

W jakim celu takie dawkowanie ? Diete masz ułożona ? Kalorycznosc / rozkład makroskladnikow ?

Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Sylwetkę robi się "od kuchni", dlatego tak ważna jest dieta, poparta odpowiednią suplementacją - ze względu na uszczuploną zawartość egzogennych składników w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Czym się kierować w [...]

Witaj. Tak, jest to prawda. Nasze ciało to sprytna machina i tutaj zależność jest dość prost. Jeżeli posiadasz niski BF, jesz mało, a dużo trenujesz to pierwotnie ciało uznaje, że nie jest to najlepszy moment na to, aby się rozmnażać i po prostu w pewnym stopniu hamuje funkcje seksualne, co powiązane jest z działaniem psychiki. Po prostu organizm [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, odetnij od tego 500kcal, makrosy podziel w stosunku : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, wszelkie spalacze odpuść narazie tłuszcz będzie leciał bez tego i tak, możesz wrzucić dobry kompleks witamin i omega3 i jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

Ja przykładowo cardio mam 5x w tygodniu i nie przeszkadza to ani trochę w budowaniu masy mięśniowej wiadomo nie są to biegi w moim przypadku że względów jakie napisał Tomek, 122-123kg nie sprzyja ku temu xD hehe Ale tutaj właśnie jedna zależność musi być spełniona, nadwyżka kcal bo inaczej wiadomo że nic z tego nie będzie ale tutaj łatwo to [...]

[...] wizytę na siłowni raz na 2 dni będzie odpowiednim poziomem na początek, podobnie jak z żywieniem aktywność dodawaj powoli, by nie wpaść znów w zbyt duże obciążenie treningowe w porównaniu z dostarczaną kalorycznością. Pamiętaj, że dodając aktywność nie powinnaś zmniejszać kaloryczności, pozwól by organizm spokojnie się adaptował do zmian.

Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]