kalorycznośc

Witam w ten okropny, zimny, deszczowy dzień :) Tak jak napisałam, miskę nieco w czwartek okroiłam - nie wzdeło, czułam się całkiem dobrze, późnym popołudniem to czułam się nawet "niedojedzona" co dla mnie niezwykłe nawet przy 1800kcal. Stwierdziłam, że póki pogoda znośna do pracy będę chodzić pieszo - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, [...]

Ustaw sobie kaloryczność na 1800. Z doświadczenia wiem, że na tej kaloryczności dziewczyny przy wzroście około 170 dobrze chudną. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, wybieraj produkty nisko przetworzone. Węglowodany mogą spokojnie być, ważna jest natomiast ich jakość. Wybierasz produkty pełnoziarniste, czyli kasze, ryż brązowy, ciemne makarony, [...]

tego bardzo nie lubie jak metabolizm mega spowalnia to odrazu musze cos z tym zrobic albo cardio albo obcianam kalorycznosc nienawidze tego uczucia mega przejedzenia

Poczytałem trochę i podszkoliłem się na temat tłuszczy. Zmodyfikowałem dietę pod kątem proporcji n3:n6. Jestem na diecie niskowęglowodanowej, żeby nie zwiększać ilości n6 i nie dodawać węglowodanów - podbiłem kaloryczność smalcem. Dzięki temu proporcje n3:n6 są zachowane, a NKT/JNKT/WNKT wynosi 2:2:1. Jednak nie jestem pewien czy smalec jest [...]

Nie chodzi mi tu Panowie o kaloryczność, tylko o skład. Wiem, że tam dużo chemii, i dlatego pytam jak często można sobie na to pozwolić :)

Przyznam szczerze, że jestem ciekaw jaki będzie efekt, kiedy wyjdziesz ze swojego problemu, będę czasami tu wpadał. Do owsianki mógłbyś dorzucić jakieś orzechy włoskie albo migdały, podwyższyłoby to trochę kaloryczność, tłuszcze i walory smakowe :-D Ogólnie, wydaje mi się że jak będziesz jadł tyle samo białka co węgli i tak mało tłuszczy to nie ma [...]

Gyros Weź może podbij trochę tą kaloryczność, tak do 2400 kcal? Bo coś mało jesz :P

Wiem, wiem. Malutko. Ale vencilq spokojnie. Czekam na paczkę z sklepu sfd, i podbiję kaloryczność najpóźniej w czwartek - szejk po treningu. Białko + WW proste (rodzynki/banan). I stopniowo co tydzień/dwa będę dokładał jedzenia. :-)) Swoją drogą, jak długo może iść przesyłka kurierem UPS za pobraniem? Dziś o 8 został wyświetlony komunikat, że [...]

Dołoży się tu i ówdzie, widzę że śniadanie liche, tylko 860kcal :-P Zamień otręby na dodatkowe płatki owsiane, to kaloryczność podskoczy, a błonnika i tak będzie sporo ;-) popodjadasz sobie jeszcze czasami jakieś orzechy, zmienisz kurę na schab/karkóweczkę/wół itd i jakoś się uzbiera :-D

To tak na szybko - widzisz sprzeczność w tym, co tu napisałaś? . . . Mówisz, że nie chcesz chudnąć i tracić na wadze i, że zależy ci na budowaniu mięśni, a potem jaką strzelasz sobie kaloryczność? Redukcyjną. Ba. Jaką masz aktywność tygodniową? W sumie też bardziej pod redukcję, patrząc na ilość cardio i treningów ogółem (również w kontekście tych [...]

jak juz jurysdykcja pisala musisz zdecydowac czego chcesz, jesli chcesz modelowac sylwetke, dodac jej troche miesni (u siebie nei wyrzezbisz nic, bo nie masz miesni, dalsze spalanie/redukowanie bedzie wyplywalo tylko na Twoja chudosc, a tego Tobie nei potrzeba). Jesli chcesz miesni dobudowac i ksztaltowac sylwetke, to proponowalabym 4 treningi [...]

wzrost 184cm waga 97kg + 0,3kg (rekompozycja składu ciała-tk.tluszczowej i miesniowej) ramie 44,5cm + 0,5cm udo 65,5cm + 1cm przedramie 35 +0,5cm talia 85cm -2,5cm łydka 41cm +1cm podsumowanie : Kalorycznosc ustaliłem po drobnych modyfikacjach na poziom zerowy(moze z delikatnym plusem 100-200kcal) dlatego waga szla powoli do [...]

Szefowe mam pytanko :-? Moja znajoma jest po diecie głodówkowej i nie ma okresu juz od roku chyba albo strasznie nie regularnie .Chce mieć dzieciatko i tak sobie pomyślałam że może polecicie mi jakieś ziółka ,bo widzę że niektóre dziewczyny chyba coś tam popijają . Podczytuje znajoma tu dzienniki i podnosi sobie powoli kaloryczność oraz tłuszcze [...]

nie becz podbijesz troche kalorycznosc to moze cosik ruszy dopiero mase zaczales a juz bys chcial byc jak pudzian

no to jest argument najwyzszego kalibru , Nie no spoko zawsze troche docisniesz, a i wyzsza kalorycznosc bedzie A moze tam gorzka czekolada sie zmiesci, tak jak w tej diecie ktora mi pokazywales?

Gewneralnie niskioweglowodanowa dieta zaczyna sie juz ponizej 40% wartosci kalorycznej wegli w diecie. Nizsza kalorycznosc nizszy metabolizm, lepiej jesc "bezsmakowa papke" i pozniej cieszyc sie wypracowana sylwetka niz jesc mneij kalorii i przy kazdej przerwie przybierac Jezeli cos nie da sie sprawdzic to zawsze jest gdybanie, a [...]

Dziękuję za odzew :) Odnośnie diety tak smalec do smażenie. poprzednio smażyłam na oleju rzepakowym, ale czytałam, że smalec jest do tego bardziej odpowiedni. Ogólnie dużo smaże głownie chodzi o fakt szybkości przygotowywania dań... ale myślę że mięska spokojnie mogę zacząć gotować. odnośnie tłuszczy w diecie to nie jestem pewna czy powinnam [...]

marmie89, mnie się wydaje, że Ty dobrze z tym smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne [...]

Dzień 22 DNT (zaległy wczorajszy) Ćwiczeń nie było. Te dni zaczęły się. Ciężko było nawet poruszać się, nie mówiąc o jakiej kolwiek aktywności. Dziś wcale nie jest lepiej. Jade na przeciwbólowych, a to i tak nie wiele pomaga. Miska trzymana. warzywa - pomidor, ogórek, cebula płyny - kawy, woda, herbata owocowa suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA, [...]

Dzień 23 DNT Micha czysta. Zmieniłam dziś kaloryczność. Podwyższyłam tłuszczę bo jednak na poprzedniej byłam głodna. I tak czytałam dzienniki innych dziewczyn, to że właśnie poziom tłuszczu ma też na to wpływ a także na hormony... z którymi niestety mam problem. Po odstawieniu tabletek anty moje miesiączki ciągle mi się obsuwają i to nie o kilka [...]