Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]
Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. Wprowadziłem zmiany i podliczyłem: 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z [...]
Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy [...]
Masa Kwestia pierwsza- nie trenuj codziennie, musisz dać odganizmowi czas na regeneracje - zacznij od 4 dni w tyg i stopniowo zwiększ do 5 czasami tylko dodając 6 ty dzień tren - musisz zostawić sobie 1-2 dni przerwy KONIECZNIE bo inaczj sie zajedziesz Kwestia druga - zwiększanie czasu na rowerze dostosuj do SIEBIE, zacznij od wartości wyjściowych [...]
Tutaj się mylisz, RMR otyłych jest proporcjonalne do wagi, czasem zdarzają się jakieś dziwne wyjątki... ale główna różnica nie wynika z tego powodu, że niektórzy przy tej samej wadze mają inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale z faktu, że gdy damy endomorfikowi nadwyżkę ponad zapotrzebowanie, wtedy łatwo przytyje, a ektomorfik uruchomi mechanizmy [...]
u mnie organizm się buntuje jak diabli, przez to że za dużo obciołem kcal i pojechałem ostro z treningiem , zaobserwowalem spore spadki mięsnia a o sile nawet nie będę wspominał, coż tak się kończy katowanie przy ostrym obcięciu kcal mimo sporego bf - teraz podniosłem kaloryczność i więcej już nie zrobie takiej głupoty z obcięciem, bo raz że [...]
full body ale ostatnimi czasami sie zaniedbuje cos w stylu HST w sumie to nie ma tak wielkiego znaczenia wybierz taki trening jaki lubisz, grunt to kalorycznosc zalezy do czego dazysz
Lepiej zrzucić ile się da na zerowym bilansie i później stopniowo obcinać kalorie lub węglowodany niż od razu zaniżyć kaloryczność i opóźnić metabolizm. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-10 23:03:14
Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]
endo wartosci BTW w granicach białko 2-2,5g na KMC weglowodany 3-4g na KMC tluszcz 1-2 g na kMC trzeba dobrac tyle by wpasowac sie w kalorycznosc i jechac jak zalewa sciac wegle jak masa stoi dobic tluszczem ew.ciut weglami
Jeszcze wczoraj bym się stukał w głowę ale dzisiaj wiem że to ma sens . Obcinam węgle do 3,3 gr. podniosę tłuszcze czyli jakieś orzechy dodam do diety itp. I jeszcze ostatnie chyba pytanie Kolo08 czy kaloryczność trzymać według mojego podstawowego zapotrzebowania czyli te 200 kcal czy dać trochę na rozwój masy bo jestem na cyklu ?
Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]
No dzięki za linki, ale dalej nie bardzo rozumiem co poprawić. Oprócz tego że trzeba zwiększyć kaloryczność, bo mam za mało . i w Tym pierwszym posiłku za dużo białka czy co? Wiem o jedzeniu co 3 godziny staram się tego przestrzegać, jak mógłbyś precyzyjniej określić co mam zmienić, to był bym bardzo wdzięczny.
Tak obcinasz kalorycznosc z weglowodanow ok, starczy, wazne bys w pozostale dni tez sie ruszala ile sie da, nawet jak nie uprawiasz wtedy sproty to chociaz staraj sie chodzic piechota
Planowałem leciec LC , powoli zaczynam treningi , cztery dni w tygodniu aeroby , nie sa zbyt intensywne , wiec nie ma co sie za bardzo karmic :) , ale wezme to pod uwage :) z tygodnia na tydzien na pewno bedzie coraz to lepiej :) postaram sie wprowadzic jakis trening split , takze zwiekszy sie kalorycznosc , a potem chce wskoczyc na LF , takie [...]
16.05.2014 – DNT Menu: Brak Opis: Menu: Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone. Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie :-)) ). Pełen relaks. Kaloryczność myślę że się [...]