...
Napisał(a)
Jak te Waldensy w smaku? Da rade to jeść? bo opinie dość rozbieżne widze a przymierzam sie do kupna
...
Napisał(a)
14.05.2014 – DNT
Menu:
Opis:
Menu:
To pierwszy dzień związany z wyjazdem służbowym na targi. Z racji,że miałem trochę na głowie, miska z biegu. Trochę się rozjechały godziny IF, trochę weszło więcej białka. Wieczorne jadło to na oko, brałem z bufetu.
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Brak
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
To pierwszy dzień związany z wyjazdem służbowym na targi. Z racji,że miałem trochę na głowie, miska z biegu. Trochę się rozjechały godziny IF, trochę weszło więcej białka. Wieczorne jadło to na oko, brałem z bufetu.
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Brak
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
muzzy17Jak te Waldensy w smaku? Da rade to jeść? bo opinie dość rozbieżne widze a przymierzam sie do kupna
Pisałem w dzienniku testowym - nutelle zjesz łyżką cały słoik. Tego (nawet najepszego) nie dasz rady. Jako dodatek - ok.
Karmel, malina - dipy, truskawka sos - OK
Czekolada - sos - ujdzie
Ptasie mleczko - dip - bez smaku w sumie
...
Napisał(a)
15.05.2014 – DT
Menu:
Brak
Trening:
Opis:
Menu:
Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do tego trochę chleba na zakwasie z czarnuszką. Nawet nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100).
Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :):
Trening:
Trening zrobiony w trakcie targów. Akurat goście (klienci) mieli jakieś sympozjum, więc szybko skoczyłem na siłownię hotelową.
Tam hantle do 20kg, pare bieżni i maszyn. Wszystko TOP jakościowe. Niestety dobre na wakacyjny rozruch.
Siłownia „PRO"
Trening zrobiony w ok 40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Hantle leżąc – Małe ciężarki dostępne. Jednak i tak słaby jakoś.
Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać.
Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło.
Suwnica – w planie siady ze sztangą z przodu. Dobrze, że ta suwnica była. Nogi mi wyszły najlepiej na tym treningu
Cały trening średni. Wiadomo, w trakcie targów, myślałem co tam na stoisku. Dodatkowo czuję się coraz słabszy. Ciężary lecą w dół.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Arginin, Beta Alanin:
Arginina + Alanina uratowały ten trening. To, że w ogóle tam zostałem po rozgrzewce, to tylko z powodu tych supli. Praktycznie po każdym ćwiczeniu myślałem, czy nie skończyć treningu.
Media:
Barki na maszynie - 8x45kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 8x59kg
Suwnica 8x159kg
Pozdrawiam
Menu:
Brak
Trening:
Opis:
Menu:
Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do tego trochę chleba na zakwasie z czarnuszką. Nawet nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100).
Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :):
Trening:
Trening zrobiony w trakcie targów. Akurat goście (klienci) mieli jakieś sympozjum, więc szybko skoczyłem na siłownię hotelową.
Tam hantle do 20kg, pare bieżni i maszyn. Wszystko TOP jakościowe. Niestety dobre na wakacyjny rozruch.
Siłownia „PRO"
Trening zrobiony w ok 40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Hantle leżąc – Małe ciężarki dostępne. Jednak i tak słaby jakoś.
Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać.
Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło.
Suwnica – w planie siady ze sztangą z przodu. Dobrze, że ta suwnica była. Nogi mi wyszły najlepiej na tym treningu
Cały trening średni. Wiadomo, w trakcie targów, myślałem co tam na stoisku. Dodatkowo czuję się coraz słabszy. Ciężary lecą w dół.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Arginin, Beta Alanin:
Arginina + Alanina uratowały ten trening. To, że w ogóle tam zostałem po rozgrzewce, to tylko z powodu tych supli. Praktycznie po każdym ćwiczeniu myślałem, czy nie skończyć treningu.
Media:
Barki na maszynie - 8x45kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 8x59kg
Suwnica 8x159kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
16.05.2014 – DNT
Menu:
Brak
Opis:
Menu:
Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone.
Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie ). Pełen relaks.
Kaloryczność myślę że się zmieściła w 2500.
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Brak
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Brak
Opis:
Menu:
Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone.
Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie ). Pełen relaks.
Kaloryczność myślę że się zmieściła w 2500.
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Brak
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
17.05.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego nawet nie chce oglądać, więc zostało dla mnie (trochę rodzicom). Tylko ciasta 2 pudła zabrała żonka, ale ona może grzeszyć i to bez żadnych konsekwencji. Dodatkowo, ostatnie dni na raczej niskich węglach było, więc jeszcze je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie.
Fotki z posiłków 2, 3:
Trening:
Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi.
Z synem starzym pojechałem na zawody w koszykówkę. To koniec sezonu więc chciał abym zobaczył jeden meczyk. Więc pierwszy sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening.
Siłownia PRO 11,00,
Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką.
Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna
MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać.
Wiosło podchwytem - mniej mocy.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły".
Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury.
Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie.
Spięcia brzucha – standard.
Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo.
Aeroby - bieg na bieżni:
Zaraz po treningu 35 minut na bieżni. W trakcie biegu dwa razy przejcie do marszu - tak się ze mnie lało, że ręcznik w ruch, woda i dalej bieg. Dobrze mi weszły aeroby
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 4: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Arginin, Beta Alanin:
Fajnie się czułem. Pomimo ogólnego osłabienia, dobra motywacja skupienie na treningu. Potliwość dobra, podczas aerobów już mocniej się lało.
Media:
MC, seria 4, 140x5
MC, seria 5, 160x5
MC, seria 6, 160x5
Wiosłowanie podchwyt, seria 2, 60kg x12
Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 70kg x10
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:08:55
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:11:05
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego nawet nie chce oglądać, więc zostało dla mnie (trochę rodzicom). Tylko ciasta 2 pudła zabrała żonka, ale ona może grzeszyć i to bez żadnych konsekwencji. Dodatkowo, ostatnie dni na raczej niskich węglach było, więc jeszcze je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie.
Fotki z posiłków 2, 3:
Trening:
Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi.
Z synem starzym pojechałem na zawody w koszykówkę. To koniec sezonu więc chciał abym zobaczył jeden meczyk. Więc pierwszy sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening.
Siłownia PRO 11,00,
Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką.
Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna
MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać.
Wiosło podchwytem - mniej mocy.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły".
Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury.
Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie.
Spięcia brzucha – standard.
Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo.
Aeroby - bieg na bieżni:
Zaraz po treningu 35 minut na bieżni. W trakcie biegu dwa razy przejcie do marszu - tak się ze mnie lało, że ręcznik w ruch, woda i dalej bieg. Dobrze mi weszły aeroby
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 4: Whey C-6 70g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Arginin, Beta Alanin:
Fajnie się czułem. Pomimo ogólnego osłabienia, dobra motywacja skupienie na treningu. Potliwość dobra, podczas aerobów już mocniej się lało.
Media:
MC, seria 4, 140x5
MC, seria 5, 160x5
MC, seria 6, 160x5
Wiosłowanie podchwyt, seria 2, 60kg x12
Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 70kg x10
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:08:55
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:11:05
...
Napisał(a)
zazdroszcze sily. Jak na wyjazd to trening i dieta bardzo ok
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
18.05.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze być może przez te niskie węgle? Nie wiem. Ale szybko mam nerwa
Posiłek numer 2 to w restauracji i tego masła z żeberek i sałatki colesław nie zjadłem. Gramatura posiłku 1 i 2 na oko.
Aeroby
Bieg zaliczony na czczo.
Kolejny tydzień minął z aerobami po 35 minut. 4 wybiegi. Dzisiaj pierwszy raz poszedł spalacz x3 kaps przed biegiem. Delikatnie się poprawia kondycja.
Niestety znowu nerw kulszowy daje znać o sobie. 4-5h po bieganiu zdarzają się uciski. Nie powiem, upierdliwe to na maksa. I tak już do wieczora.
Sam bieg - w terenie, różne delikatne podbiegi, ale jakoś poszło. Średnia prędkość nie zadowala, ale to wynik zastania. Ważne tętno.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami Hi TEC Thermo Fusion x3, BCAA ok 20g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 100g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Dzisiaj wrzuciłem słabszy spalacz w ilości 3 tabs. Hi TEC Thermo Fusion. Mam jeszcze resztkę z poprzedniej redukcji. Trochę podgrzał, ale delikatnie.
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze być może przez te niskie węgle? Nie wiem. Ale szybko mam nerwa
Posiłek numer 2 to w restauracji i tego masła z żeberek i sałatki colesław nie zjadłem. Gramatura posiłku 1 i 2 na oko.
Aeroby
Bieg zaliczony na czczo.
Kolejny tydzień minął z aerobami po 35 minut. 4 wybiegi. Dzisiaj pierwszy raz poszedł spalacz x3 kaps przed biegiem. Delikatnie się poprawia kondycja.
Niestety znowu nerw kulszowy daje znać o sobie. 4-5h po bieganiu zdarzają się uciski. Nie powiem, upierdliwe to na maksa. I tak już do wieczora.
Sam bieg - w terenie, różne delikatne podbiegi, ale jakoś poszło. Średnia prędkość nie zadowala, ale to wynik zastania. Ważne tętno.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami Hi TEC Thermo Fusion x3, BCAA ok 20g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 100g
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:
Dzisiaj wrzuciłem słabszy spalacz w ilości 3 tabs. Hi TEC Thermo Fusion. Mam jeszcze resztkę z poprzedniej redukcji. Trochę podgrzał, ale delikatnie.
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Starzejesz się i reagujesz impulsywnie!
Wiesz co chcą Ci powiedzieć i to zanim oni zdążą to wyrazić!
Podobno przy ketonach mózg pracuje sprawniej i to jest skutek uboczny niskich węgli
Wiesz co chcą Ci powiedzieć i to zanim oni zdążą to wyrazić!
Podobno przy ketonach mózg pracuje sprawniej i to jest skutek uboczny niskich węgli
...
Napisał(a)
no tak Janie, kolejna kreska niedawno skreślona w metryce :). Dzisiaj już lepiej z nerwami
Poprzedni temat
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
Następny temat
suplementy po 65
Polecane artykuły