kalorycznośc

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

mam następujące pytania: -> przy średnio 5 treningach /tydz, z czego 3 siłowe byłam na kaloriach 2100 z rozkładem makro: b 130, ww 245 i t 68. teraz chciałam celować w kaloryczność 2300. czy przy takim założeniu mam pozostawić białko i tłuszcze bez zmian a podnosić jedynie węglowodany? -> pytanie nr 2 z gatunku 'ciekawostek przyrodniczych'. [...]

Może się nie znam, ale moim zdaniem przy problemach tego typu powinno się położyć duży nacisk na to, by zapobiegać insulinooporności - tzn. dbać o duży udział różnorodnych (szczególnie surowych) warzyw, przeciwzapalny potencjał diety (np. zwrócić uwagę na tłuszcze - ilość i proporcje - te 130-kilka gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). [...]

DZIEŃ 34 Dziś bez treningu. Co do diety to chyba potrzebuję cheat day'a. Brakuje mi dnia, w którym nie martwiłbym się jedzeniem. Sądzę, że w najbliższym czasie (może w następną niedzielę) zrobię sobie takiego mega cheat daya, w którym pochłonę mnóstwo batonów i czekolady. Co do diety to muszę uciąć znów kaloryczność bo waga nie spada tak jakbym [...]

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

DZIEŃ 50 Trening siłowy zrobiony, micha standard. TRENING Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x8 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x11 60x10 60x9 Podciąganie sztangi 40x10 40x8 40x7 40x6 Uginanie ramion z hantlami 14x14 14x9 14x7 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x11 31x10 31x7 31x7 http://i59.tinypic.com/2dsn0he.jpg Co do następnego tygodnia [...]

Skoro wszystko stoi to podbijaj kaloryczność :)

ten z pierwszej te same błędy + za mała kaloryczność czytaj co jedzą ladies to sama będziesz wiedziała co robisz źle :-> czujesz się napchana, chwilowo, masz spowolniony metabolizm

Zbyt skomplikowane są te wyliczenia. Generalnie nie ma cudów, masa równa się energii. Jeżeli jedząc mniej, nie tracę masy ciała, to coś jest chyba nie tak. niestety nie zawsze tak jest;-) czasem metabolizm jest juz zajechany w takim stopniu, ze naprawde nawet niska kalorycznosc w diecie nie moze dalej ruszyc z miejsca naszej wagi w dol... wiec [...]

wymiary? Zbytnio sie nie mierze łapa w granicach 47-48cm reszty nie mierzyłem i nie ma zamiaru bo cm na miarce nie sa zawsze odzwierciedleniem tego jak sie wyglada. Wzrost ok.178cm. trzymam cały czas diete , wiadomo kalorycznosc znacznie mniejsza niz przed tem i od dwoch tyg troche cos w domu z pompkami i ekspanderem kombinuje ale nie mozna tego [...]

1350kcal? Niska kaloryczność diety bardzo mało tłuszczów to na pewno nie pomoże w osiągnięciu Twojego celu. Co do suplementów podnoszących poziom testosteronu należy podchodzić do tego z przymrużeniem oka... na pewno coś z DAA w składzie do tego spore ilości cynku i witamin z grupy B. Resweratrol rzekomo się sprawdza w tej materii, ma on pełnić [...]

Pod moim postem masz link "podstawy układania diety". Przeczytaj to. Poza tym, nie potrzebujesz się odchudzić, bo Twoja waga wskazuje, że nie powinnaś się odchudzać, bo jesteś szczuplutka. Zainteresuj się treningiem siłowym, bo on pozwoli Ci zbudować fajną sylwetkę. A ten Twój tekst o szybko budujących się mięśniach to chyba żart nie [...]

[...] ma wiele braków i błędów. Tak w ogóle proporcje waga do wzrostu masz prawidłowe, jezli masz w tej chwili tłuszcz znaczy ze odchudzałaś, się z mięśni na co wskazuje niska kalorycznośc diety jak dla 5letniego dziecka. Wiesz co ja mam 3cm mniej i przy wadze 60kg jestem mam ok 16%BF i wysuszona tak, ze widac mi wszytskie mięsnie Juz wspomniałaś [...]

ja sobie właśnie nie radzę ze smalcem,zbyt kaloryczna dieta, trochę kombinuję stosunkiem węglowodanów i tłuszczy, teraz staram się trzymać proporcji białko 3 - 3,5g/kg, ww 1,5 - 2g/kg, tłuszcze 1,5g/kg, kaloryczność 3300, na razie nic nie tnę i kręcę aeroby ostro, dorzuciłem spalacz, zobaczymy z perspektywy 2-3 tygodni co się będzie działo

pokusiłem się o zmierzenie łapy i jest prawie 46, nie całe ale powoli dobija, a to wszystko na niskich węglach przez dwa dni, było praktycznie 80g ww, ale bardzo tłusto i kalorycznie, białko 281g,tłuszcz 258g, kaloryczność 3750

irko123 oczywiście ogarnął moje intencje, bold lubi kalorie, węgle były nisko a kaloryczność czymś trzeba było uzupełnić

O ile wiem, kaloryczność w takich sytuacjach powinno się zwiększać stopniowo - nie za dużo od razu - tu, co do szczegółów, jak kalorie, makro i dobór produktów, powinien się wypowiedzieć specjalista, po zapoznaniu się dokładniej ze stanem zdrowia tej osoby. Zbilansowane posiłki to na pewno dobry pomysł, ale po takiej głodówce badania i tak są [...]

Popraw swój sposób odżywiania na podstawie tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i wrzuć jeszcze raz do oceny. Co do treningu: dobrze by było gdybyś zaczeła chodzić na siłownię a aeroby robiła w dni wolne od niej. Musisz podnieść kaloryczność diety.

Dobra, więc tak: zwiększyłam kaloryczność do 1800-1900 kcal. Dorzuciłam areoby 3 x w tygodniu, i codziennie po 100 brzuchów w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości [...]

no to do 100g na pewno dobiję mam juz opracowana diete do połowy sierpnia. Tyle, ze pozostałą kaloryczność wpakowałabym chętnie w białko. a dziś: 1. pieczywko chrupkie 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. makrela 100g 3. piers indyka 50g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka [...]