kalorycznośc

jeżeli kaloryczność się zgadza to powinno być ok teraz obserwuj i w razie potrzeby modyfikuj

[...] wyliczona dieta jest zła - tylko, ze wyliczenia sa niewlasciwe, albo w kwestii zapotrzebowania, albo w kwestii faktycznej kalorycznosci jadlospisu (ludzie czesto zle szacują kalorycznośc pokarmów które jedzą). niedawno ukladalem diete dla 60kg osoby, bardzo aktywnej - której wyszlo iz potrzebuje ok 4800kcla na bieżace potrzeby. Dalem nadwyzkę [...]

białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]

to zwiększ kaloryczność kup dodaj gainera i dodaj oliwe do każdego posiłku.Zwiększysz mase wtedy.

bułki zmienie na razowe, jogurt jako przekąska i żeby podbić trochę białko, szynka jest z piersi kurczaka i nie kupna ze sklepu więc jej nie zmienie. Kaloryczność liczona z wzoru 24x88x12-400= 2134kcal

W Twoim dzienniku jak widzę już kilka razy była zwracana uwaga na niską kaloryczność

To zapodaj kaloryczność i rozkład BTW żeby potem nie było złych wspomnień Cutting Edge i CLA;)

Jeśli boli cię brzuch po dużym posiłku - to znaczy ze TAKI system - śniadanie plus jeden duży posiłek - ci NIE pasuje. Oparcie posiłku o tłuszcze zwiększy kaloryczność a zmniejszy objętość i wrażenia bólowe. Tylko pytanie po co ten cyrk z jednym posiłkiem ?

pomiedzy posiłkami lub do mniejszych objetosciowo(i energetycznie) posiłków zeby podniesc kalorycznosc diety i wymusic przyrost wagi.

Dunstan, ty sie nie martw o kaloryczność wody i jej wagę, tylko o to co ci w tym ryżu zostanie po ugotowaniu, tzn. czy gotujesz ryż w woreczku, czy sypki. Pozdrawiam i do usłyszenia

Brak klatki się rzuca. Do w/w rozpiski BTW by się przydało i kaloryczność

zapodaj później ilości %-) Możesz tez posprawdzać kaloryczność na necie bo myślę że każdy w ten wieczór owali z 4k kcal jak nic %-) ledwo żyje już od 14 nic nie jadłem i oszczędzam się do samej wigilii ale zaraz jak siądę przy stole to nie będę oszczędzał żołądka %-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-12-24 19:03:23

jeśli przy Twojej aktywności przyrost jest za duży tłuszczu to obetnij kaloryczność diety nie jest potrzebne wprowadzanie dodatkowego wysiłku

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać. Od kiedy od "utrzymania [...]

musisz zmobilizowac organizm do syntezy energii z bialek miesniowych czyli wzmozonego ich katabilizmu a osiagniesz to poprzez ujemny bilans energetyczny oraz przede wszystkim azotowy - zmniejsz kalorycznosc i podaz bialka i cwicz bardzo dlugo wspiecia.. powinno cos pomoc..

Do perfekcji brakuje. :-) Nie widzę warzyw no i ja nie wliczam nigdy białka roślinnego do bilansu. Możesz podbić kaloryczność tłuszczami. Jak nie daję rady wcisnąć węgli, to wlewam olej lniany / oliwę / tran. Taka mała sztuczka. PS. Tez jestem ekto.

Tempo utraty wagi wydaje mi się, że jest trochę za szybkie. Poniżej 2000 kcal to zdecydowanie za mało przy Twojej wadze i takiej aktywności. Zrezygnuj z tłustego serka Almette, zastąp go mozzarellą. Serek wiejski jest produktem dość mocno przetworzonym i nie jest szczególnie wartościowy. Dodaj do drugiego śniadania garść orzechów. Wrzuć jeszcze [...]

Tyle, że od 2 miesięcy jestem na redukcji i kaloryczność już wcześniej stopniowo redukowałem...

Ja na rowerze robię bardziej interwały niż cardio - szybka jazda ile tylko się da / wolna jazda celem uspokojenia, dłuższe podjazdy/wolna jazda. Co do diety, to nie dopisałem tego, ale podczas treningu jem 2 banany, na wieczór garść orzechów czy pestek, dodatkowo z 2 razy na tydzień jakaś wędzona makrela albo właśnie 2 jajka właśnie. W nocy zdarza [...]

2,7 do 3 tysięcy starczy myślę. Pamiętaj, że z tych wzorów wychodzi tylko orientacyjny wynik. Najważniejsza rada: obserwuj co się dzieje, jak nie rośniesz (około 1,5 kg na miesiąc) to dorzuć koło 50 g białka, jak to nic nie da, to zwiększ kaloryczność węglowodanami/tłuszczem. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-10-30 20:52:34