kalorycznośc

Tak. A jak wiesz, że rutyna dnia nie pozwala Ci na spożycie wymaganego bilansu, to zwiększ kaloryczność jednego z posiłków.

ale w jakim sensie? prozdrowotnym czy jak? ja myślę, że spokojnie możesz/można popijać mct niezależnie od celu (redukcja/masa/siła). W ogóle tłuszcze łatwo podbijają kaloryczność, a np. ich większa ilość w posiłku przedtreningowym w miejsce węgli powoduje, że nie czujesz wzdęć, nie chodzisz taki "wypchany" jedzeniem, ja przynajmniej [...]

Musisz zwiekszyc kalorycznosc spozywanych posilkow

http://kalorycznosc.eu.interia.pl/Drob.html o tu powinienes wszystko znalesc ;)

Masz jednak rację, wyczytałem, że bez kości podają kaloryczność :-) Zmieniony przez - 404c8 w dniu 2013-06-02 14:37:48

Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 0,6g/kg Przykładowy jadłospis : Śniadanie B36,T10,W60 - 350kcal - twaróg półtłusty 150g - jogurt naturalny 50g - chleb razowy 50g - szczypiorek, ogórek 2 śniadanie w szkole B16,T12,W27 - 264kcal - chleb razowy 50g - jajka 2x - ogórek, pomidor Obiad [...]

Najpierw oblicz sobie jaką kalorycznosc i podzial bilaka wegle tluszcze dostarczasz z odżywiania w/w link Cię poprowadzi jak to sprawdzić

Zrób to w formie zrzutu, jak to zrobić dałem wyżej link, tak to od razu Ci podliczy kaloryczność i btw

Jesz np. 6 posiłków dziennie, 5 zgodnie z dietą a ostatni 6 zastępujesz czymś np. pizzą, czyli raczej kaloryczność się zwiększy

Jeżeli mnie osobiscie udało się złapac mięsa przy 11 h samych treningów interwałowo/aerobowo/wzmacniających + siłownia (1-2 razy w tygodniu z ustawionym priorytetem na wybrane partie) to myślę że kwestią jest tylko i wyłacznie kalorycznośc i makroskładniki. Bf podskoczył do góry ale to normalne i przewidywalne. Pozdrawiam :)

A jak chcesz inaczej kontrolować kaloryczność diety nie licząc jej?

Podbij kalorycznosc tłuszczami których brakuje a nie gainerem . Druga sprawa dieta monotonna , musisz urozmaicac

widze ze jednak pozbyles sie Nitro to tak: kreatyna DT: 5g+30g Dextro rano pol godziny przed pierwszym posilkiem 5g+30g Dextro po treningu lub przed DNT: 5g+30g Dextro rano i 5g Dextro o podobnej porze co w dzien treningowy druga porcja Gainerem uzupelniaj braki w diecie w WW i podbijaj kalorycznosc posilkow pozdrawiam

gainer jest to uzypelnienie diety, bierzesz go wtedy gdy wypadnie ci jakis posilek badz jezeli chce jescze uzupelnic kalorycznosc, mozesz tego gainera potraktowac jako posilek potreningowy ewentualnie i wziac 30-40 min po treningu

no najlepszy efekt to by byl z tym wszystkim ale przwaznie wystarcza gainer zeby podnies kalorycznosc diety...a kalorie + kreatyna = wieksza masa i sila.. misOO

Z tymi kaloriami to nie tak ostro... Kaloryczność owszem ale bez przesaady... Pozatym chlopaku musisz pic conajmniej 4 litry wody dziennie, wiec przy czyms takim kazda dieta ci zbrzydnie, proponuje zebys zakupil sobie jakies bialko ( np HiTec Protein ) bo to białko + kreatyna= masa ;D:D:D Co ja tu robie??

huhu - Tutaj nie ma wróżek, ani czarnoksiężników. Rozkład b/t/w, jak i kaloryczność zależy od wielu rzeczy, więc chcąc uzyskać satysfakcjonującą odpowiedź - załóż porządnie temat z wszelkimi potrzebnymi informacjami.

tak jednemu potrzeba 5g ww na kg masy ciała innego zaleje ale też dużą role gra genetyka ale też rozkład i kalorycznośc diety

Witam. Musisz odpowiednio dostosować kaloryczność do danego zapotrzebowania kalorycznego. Pozdrawiam.

zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi