kalorycznośc

Wrzuć dietę w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html możesz ucinać węglowodany w dni nie treningowe a w dni treningowe trzymać normalną kaloryczność i wtedy w bilansie tygodniowy będziesz miał ujemny . Pozdrawiam

Wojo, majac na mysli 'normalna kaloryczność' w dni treningowe, chodziło Ci o bilans na zero czyli 3200? A w dnt mam ucinac tylko wegle zeby bilans był ujemny, czy bialko i tluszcze tez ucinam, tylko w mniejszym stopniu? Jak zejde do poziomu 2800-2900 w dnt to bedzie ok? I ostatnie pytanie;) mam po prostu z dnia na dzien zacząć praktykować to, co [...]

posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 [...]

gdzie obliczałes kalorycznosc posiłkow? bo troche Cie poniosło "1000 kcal, 42 g białka(6 roślinnego, 36 zwierzęcego), 100 g węglowodanów, 20 gram tłuszczów" to tylko przyklad policz wszystkie posiłki

Kaloryczność możesz podbijać tłuszczami lub odzywkami Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Kaloryczność masz strasznie niską jak na swój wzrost i aktywność fizyczną. Raczej będzie nadal spadało.

[...] Z dietą problem jest taki, że ze względu na specyfikę pracę często bywam i jem poza domem. Wybieram przemyślane potrawy, rzadko jednak jest możliwość dokładnej oceny kaloryczności, którą liczę kalkuluję bazując na poszczególnych składnikach jakie są w potrawie (może przez to przeszacowuje nawet kaloryczność). Kiedy jestem w domu jestem w [...]

ogólnie to nieprecyzyjnie się wyraziłem, nie chcę się rzeźbić głównie godzi o zrzucenie fatu w dole brzucha. tylko nie wiem czy zabrac sie za to czy obnizyc kaloryczność diety i zabrać się za to przed masą, czy dalej jechać na delikatnej redukcji?

ewentualnie prop 1-8 100 mg e2d, jak dużo biegasz to zwiększ kaloryczność diety jak chcesz przytyć, węgli możesz śmialo dać 6 gr/kg

chyba -30, u niego kazdy dzien to dzien treningowy wiec kalorycznosc jest nie zalezna od dni

Ja na masie dodam posiłek przed treningiem po prostu żeby zwiększyć kaloryczność bo inaczej nie dam rady zjeść tyle kalorii ile potrzebuje Raczej nie ma problemu. Może nie doczytałem ale chyba nie jest powiedziane, że na IF trening obowiązkowo musi wypadać poza oknem.

Dokaldnie jak Seewy . nie polecam przy SW robic low carb...Potrzebujesz wieksza ilosc WW w tym wypadku.Pomysl o tym, przyjmnij podobna kalorycznosc ale WW daj min.4gr na kg masy ciala.

No czyli trzeba uciąć objętość , zastanawiam sie czy wywalić jakieś ćwiczenia czy może poprostu przyciąć seri ? Plan ambitny , zdaje sobie z tego sprawe , ale poprostu ćwiczyłem wcześniej jeszcze sporty walki i razem ze siłką trenowałem 10 do 12 razy w tygodniu i zauważyłem że kiedy dobrze śpie niemam problemów z regeneracją. Dlatego własnie [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli chodzi o posiłki to przedtreningowo usuń tego mutanta-jesli go już masz to potreningowo może zostać. Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża [...]

bzdura jest na tym opakowaniu Wartość energetyczna w 100 g: 288,00 kcal Białko w 100 g: 21,40 g Węglowodany w 100 g: 61,60 g Tłuszcz w 100 g: 1,60 g Jakby było tam 61g tłuszczu to energetycznie miała by prawie 650kcal. Przelicz jeszcze raz kaloryczność i rozkład Zmieniony przez - grrubas w dniu 2012-09-06 10:49:54

Skoro piszesz o podaży 1300 kcal i tym iż waga stoi nie widzę innej metody jak zwiększyć po prostu kaloryczność. Śmiało możesz dodać 200 kalorii, ponieważ takie dodawanie 50 kcal tygodniowo to zbyt marginalna różnica aby w ogóle ją odczuć.

bardzo długa obróbka termiczna niszczy/powoduje ubytki w minerałach i witaminach o słabych wiązaniach, aczkolwiek w tym przypadku nie warto brać tego pod uwagę. ilość btw, jak i kaloryczność się nie zmienia. (za wyjątkiem ig) pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-31 19:30:05

Wtrącę 3 swoje grosze do tematu, bo trochę pomagam Monice w diecie chociaż ekspertem nie jestem. Ogólnie dieta była ułożona na ok. 1900 kcal na czym poszło w dół ok. 6kg. Teraz gdy waga stanęła w miejscu, doradziłem jej żeby zrobiła tydzień przerwy od treningów i podbiła kaloryczność do ok. 2200 kcal. Po tym tygodniu powrót do diety ok. 1800 kcal [...]

Trening nie może powodować przyrostu tkanki tłuszczowej. :-) Zdecydowanie tutaj wskaźnikiem jest kaloryczność w diecie.

nie zmienia to fakty ze kalorycznosc jest na poziomie dziewczynki z gimnazjum i trzeba to zmienic a to co piszesz kwestia przyzwyczajnie i rozbujania troche metabolizmu