Koło 15% powinieneś mieć nie więcej raczej. Z takiego pułapu delikatnie można podbijać kaloryczność w górę i obserwować co się będzie działo w kolejnych tygodniach działo i wprowadzać korekty na bieżąco. Te wszystkie kalkulatory i aparatura pomiarowa to jedno, zawsze lustro jest istotne i jak się czujemy. Nie wiem czy tak niefortunnie stanąłeś, [...]
W moim poście jest taka uwaga: Ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NAET uwzględnione są w górnych granicach. By podjąć decyzję zaliczającą nas do właściwego typu budowy musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe [...]
Niech kolega śmiało zaczyna ćwiczyć. Jeżeli tylko zastosuje odpowiedni trening, tzn, nie zbyt intensywny, żeby z powrotem przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń, zwiększy kaloryczność diety to waga powinna z powrotem wskoczyć na wyższe szczebelki. Skoro piszesz, że kolega wcześniej ćwiczył, to powinien wiedzieć, że istnieje coś takiego jak "pamięć [...]
jesli daje rezultaty to smialo realizuj.nie musisz sie koniecznie nie wiem jak odchudzac i liczyc sobie kalorycznosc wszystkiego co sie da.wyluzuj.owszem w przyblizeniu powinnas spozywac 100kcal dziennie, ale to jest uwarunkowane twoim trybem zycia.jesli w jeden dzien dorzucisz jakies aeroby i zjesz 100kcal to na wieczor padniesz jak much.nie [...]
Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]
24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal Proviron do pct jak masz 24 tabletki to 2razy 25mg przez 12 dni lub lepsza opcja 1 [...]
[...] byc i gruiby i lekko tylko otłuszczony. Jednak 300g bialka nie bedzie duzo o ciebie, jestes wysoki, jak będziesz chudl mozesz zmniejszyc ilosc bialka rowniez. Gdy zaczynasz LC na mniejszej ilosci ww to warto na poczatek dac wiecej tluszczu, tak rowno kalorycznościom białku, później mozesz tez obciac tluszcz zamiast ww zmniejszając kalorycznosc
Radziłbym zbadać prolaktynę po megace , ja tego wynalazku nawet nie ruszam, cykl możesz dalej lecieć zbadaj estradiol i prolaktynę, być może będziesz musiał zbijać prolkę , inhibitorem prolaktyny. Zakładam że masz dietę zmniejsz jeszcze nieco kaloryczność, diety dodaj trening cardio jeszcze lepiej interwały możesz dodać ECA lub dobry, spalacz [...]
odświerze swój własny wątek już sie pogubiłam w tym, najpierw czytałam że godzinka aerobów z odpowiednim tetnem, potem artykół demitologizujemy aeroby... jak biore rano thermo speed extreme, a po treningu (obecnie 50 min aerobów) białko (i węgle) to nie bedą mi się palić mięśnie? dietę mam w miarę rozsądną, odstepy miedzy posiłkami, kaloryczność, [...]
CZeść Napisz proszę ile jest bialek, tłuszczy oraz węgli w ułożonej przez Ciebie diecie, jaka jest jej kaloryczność i ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
To czy będziesz przybierał na masie jest zależne od diety a nie od odżywek, jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to efektem będzie wzrost masy mięśniowej, oczywiście przy odpowiednim treningu Jak nauczysz się trzymać dietę i porządnie trenować to możesz wrzucić kreatynę, na razie taka waga przy tym wzroście to niedożywienie moim zdaniem więc [...]
Lekką redukcję można zrobić ewentualnie ułóż kaloryczność diety w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i jakość sylwetki powinna się poprawić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ejst zle, ale mozna kalorycznosc zmneijszyc troche. bialo na poziomie 140g starczy, pobij za to tluszcze, dorzuc orzechow/oleju rzepakowego,lnianego