no to gitara ;] ziemniakow staram sie nie dodawac (jesli juz sa to wliczam je w kalorycznosc), chyba ze makaron razowy lub brazowy ryz dzieki za szybkie odp ;]
Ogólnie mam 193 cm wzrostu i ważę 71 kg wiec tez chciałbym więcej tylko jakoś ciężko mi to Idzie. Trenuje 4 razy w tygodniu. I robię gainera białko z mlekiem aby podbić kaloryczność ale nie wiem czy jak zrobię produkt w domu to czy się nie zepsuje czy coś. Jestem z Gdyni trenuje w gdansku czyli z 40 minut dojazd i 2h trening wiec Nir wiem czy np [...]
Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością. Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet. Ogólnie bardzo dużo błędów Posiłek nr 1 - za dużo węgli Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku
jeśli dalej będą ku temu przesłanki to tak, głównie po treningu tak żeby podbić dzienną kaloryczność przy wysokim zapotrzebowaniu kalorycznym czyli takim powyżej 4000kcal
Czas wyjść ze starych patriarchatów przepychanych z dziada pradziada. Twaróg na noc z jogurtem i oliwą to ohydna kompozycja ( w kontekście smaku ) w dodatku taki posiłek nie ma szerokiej gamy wartości odżywczej. Ryby z puszki są mocno przetworzone, zawierają rtęć i resztę niebezpiecznych związków dla zdrowia ( abstrahuując od spożywania owego [...]
jak na taki wynik to na pewno coś musiało pójść w brzuch ;] może ogranicz troche węgle, albo po prostu zmniejsz kaloryczność i zobacz jakie beda efekty(gdzieś po tygodniu)
Dziwnie brzmi Twoje pytanie, na pewno wiesz co to jest metabolizm? Dodając te kalorie, o których piszesz zwiększasz kaloryczność całej diety, a to niesie za sobą jakieś skutki. Obserwuj organizm, poznaj go dobrze i naucz się na tej podstawie wyciągać wnioski, i dalej zwiększaj wiedzę. Będzie dobrze, jak się zaangażujesz w to, bo dieta to przecież [...]
nie ma problemu odpowiednia kalorycznosc i dieta z dobra iloscia białka przed bieganiem mozesz dac aminokwasy i zapic je białkiem w płynie jezeli bedziesz dobrze jadl (podstawa) i z czasem stosował suplementy to efekty będą napewno ja nawet przy bieganiu 4x w tygodniu po 30-40 min notuje przyrosty suchej masy (miesni) waze 90 kg, obwód ramienia [...]
Białko według braków w diecie, tak jak kolega pisze wyżej. Oblicz kaloryczność i makro w ciągu dnia, i jak braknie CI białka, to najlepiej albo po treningu, albo przed snem. Ogółem nie bazuj na serwatce jako głównym źródle białka. Korzystaj z miski czystej - kurczak, tuńczyk itp
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Rozpisanych diet masz mnóstwo w dziale odżywianie, musisz jedynie pod siebie dostosować kaloryczność, mozesz też z porady fachowców skorzystać http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Witaj, nie bardzo rozumiem. Proszę Cię o zarejestrowanie się na forum i założenie tematu raz jeszcze w dziale odżywianie. Przedstaw tam szerzej problem, rozpisaną kaloryczność oraz wszystkie makro, nie tylko węgle ;-) Możesz też wrzucić całość diety :-))