jakie zapotrzebowanie kaloryczne na mase

czesc , ile kalori musze jesc bo nie moge obliczyc juz czytalem te posty podwieszone wszystko ale nie moge zbytnio tego obliczyc , prosze o pomoc dieta na mase
wiek-15
waga-58
wzrost-165
na silke chodze 4 raz w tyg po 1h-1,5h i do szkole chodzy , nie uprawiam juz innych sportow

jeżeli chcesz wyliczyć zapotrzebowanie możesz skorzystać z jednej z stron lub gotowych kalkulatorów ... ewentualnie poprosić kogoś o wzór :D Musisz również zdecydować się na diete np. Low-carb na mase itd...

właśnie probowalem ale wyszlo mi 2600 to nie za malo ;d ?

W postach podwieszonych masz wzór. Jesli nie, to przyjmij aktualną kaloryczność jako bazę i stopniowo zwiększaj, aż do wymagane progu.