kalorycznośc

a jak wygląda kaloryka i makro w tej diecie? Makro nie jestem pewna,ale kalorycznosc 1600-1800 Prowadze dziennik i mniej wiecej tyle zjadam i jestem najedzona, jest ok. Jedynie mam wlasnie problem z kolanami,ze mi kosci "trzaskaja" nie wiem jak wyjasnic. Tak jak ktos sobie strzela z palcy u dloni, to ja mam wrazenie,ze tak mi sie robi w kolanach. [...]

Dokładnie, oblicz sobie zapotrzebowanie, waż się i obserwuj wagę, w ten sposób będziesz w stanie (trzymając taka sama kaloryczność) ustalić swoje zero kaloryczne i można zaczynać zabawę z redukcja. Na początku można zostawić taką samą kaloryke i po prostu wytworzyć deficyt treningiem cardio. Na początku redukcja idzie zazwyczaj bardzo dobrze.

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]

przy dosc poprawnie skonstruowanej diecie to kalorie maja zdecydowanie wieksze znaczenie nad podzialem jesli chodzi o przyrost pasa :D wiec jesli odejmiesz podobna kalorycznosc z ww to sadze ze 25% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczow :D

Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników. Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.

Ad1. to źle. szczególnie na redukcji. jeszcze na masie przejdzie, ale jak dla mnie na redu nie koniecznie. osobiście uważam, że dopiero 4-6 posiłków dziennie jest w stanie nakręcić Ci metabolizm, który przy deficycie będzie palił Ci fat. Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane [...]

to ze wzgledu na podwyzszony poziom shbg i estrogenow oraz ogolne zmeczenie organizmu i psychiki. jak przeciwdzialac? - proviron - winstrol - masteron - ai lub krotki mostek na ktorym zmniejszamy silowke, dokladamy aerobow, obnizamy kalorycznosc i podkrecamy metabolizm.

Takie BTW i kalorycznosć to proszenie się o problemy, za nisko z tym wszytskim zjechałeś

Polecam program MagDiet. Ktoś tu kiedyś wrzucił go wraz z wykazem produktów żywieniowych oraz danymi odnośnie różnych treningów i ilości spalonych kalorii. Po podaniu danych program ładnie wylicza ilość spalonych kalorii oraz kaloryczność posiłków, wydaję się w miarę dokładny.

1. co do pierwszego pytania, skoro mas zobecnie problem z przytyciem, to kreatyna niewiele zmieni, musisz bardziej podciaganac kalorycznosc. 2. co do masy ciala musisz kontrolowac ile jestes w stanie przybrac bez utraty mozliwosci motorycznych, szybkosci, wytrzymalosci osobiscie bym wrzucic trening bardziej typu fbw czy push pull przy pilce

Ok czyli problem rozwiązany, ale została jeszcze jedna kwestia. Jak podniosę kaloryczność to dorzucić kreatynę jako środek podnoszący wytrzymałość i siłę mięśni ? Czy darować sobie jeszcze przez pewien okres czasu ?

Nie wiem czy to jest Twoja pierwsz redukcja ale wydaje mi się,że jak obniżysz kaloryczność o jakieś 15-20% plus treningi w dobrej intensywności to przy zachowaniu liczby posiłków będzie Ci łatwo i skutecznie zrzucać.

Widzę że olałeś większość mojej poprzedniej wypowiedzi. Trudno. Radzę przeczytać artykuł o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe__ca%C5%82a_prawda_o_nich.-t60467.html Chcesz tracić tłuszcz ? TŁUSZCZ, nie wodę i mięśnie, które i tak już poleciały - podbijaj kaloryczność (stopniowo, tydzień po tygodniu) do poziomu, kiedy będziesz [...]

Wtedy odejdzie mi około 800 kalorii, 2800 to według mnie za mało. Teraz pytanie czy mogę zostawić tyle węgli ile jest i kaloryczność podbić tłuszczami? Wtedy tłuszczy miałbym około 150 g

To jest sport dla twardzieli. Przyrost jest zależny od zbilansowanej diety, poprostu zwiększasz kaloryczność odpowiednio i lecisz do przodu. Ja tez pracuje na kopalni w ścianie. Glowa do góry ogarniaj miskę i jazda

Tylko u mnie trzeba pamiętać że dorzucam jeszcze grę ligową więc kalorycznośc na minusie nie jest wskazana bo padnę . To wszystko co piszesz masz rację ale czasami pomoc się przyda .

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe [...]

Postaram ci sie pomoc: 1.Sniadanie jajka proponuje z 5<omlet,jajecznica do wyboru> 2.troche wiecej miesa 200g 3.piszesz ze chcesz zwiekszyc kalorycznosc,banany sa dobrym rozwiazaniem. 4.Po treningu postawiłbym na carbo lub gaina max 20%białka,a dopiero po 20 mon jakies białko,po treningu organizm potrzebuje glikogenu zastrzyku energii. To [...]

za mała ilość węgli wg mnie ale wszystko zależy od twojej reakcji i chyba troche za mała kaloryczność i tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz linka policz dokładnie zapotrzebowanie i popraw ewentualne błędy.

czyli odejmując węgle uzupełniam je tłuszczami i warzywami? mam wtedy zmniejszyć kalorycznosc dnia? czy dodać do tego po prostu duużo warzyw, by kcal było tyle samo? ile tłuszczy % powinienem jesc w takim razie w ciagu dnia bez treningu? Zmieniony przez - Giniuu w dniu 2010-04-26 15:02:09