Brak efektów!

Witam jestem na diecie redukcyjnej prawie 2 tygodnie i martwią mnie efekty. W pierwszym tygodniu waga spadła o około 4kg (myślę że to była woda bo przestałem solić posiłki). W tym tygodniu waga stoi w miejscu mimo że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie około 200gWW 60gB i 40gT staram się jeść o wiele więcej WW w 5 posiłkach dziennie (nie podjadam i pije około 2,5l wody dziennie). Dodam jeszcze że jestem osobą mało aktywną. Ważę aktualnie 140kg wzrost 175cm. Obliczyłem moje aktualne zapotrzebowanie i wyszło ponad 3000kcal Które zredukowałem do max 1500kcal dziennie. Jedynym efektem tych 2 tygodni jest zmiana samopoczucia na o wiele lepsze i wyeliminowanie uczucia zmęczenia. Proszę o waszą opinie i pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Kuba.

2 tygodnie to zdecydowanie za krótko żeby można robić jakies podsumowania redukcji . Pozatym 1500 kcal to zdecydowanie mało kalorii

Ja przy wadze 100kg zaczęłam redukcję na 2800 kcal i cały czas na tej puli lecę i waga spada ale już coraz wolniej, to normalne. Coś nie tak z dietą u ciebie, w ogóle co to za ilość białka śmieszna

Takie BTW i kalorycznosć to proszenie się o problemy, za nisko z tym wszytskim zjechałeś

Powinienem podnieść do 2000kcal i zmienić proporcje BTW?

200 kalorii tu nic nie da bo 1700 to dobre dla dziewczyny, przy małych kaloriach, mozesz się problemów z hormonami nabawić

Przy 140kg to tak na oko redukcję powinieneś zacząć od jakichś 3300, ale to już musisz sobie obliczyć. Tłuszcze 1g, białko 1.8g , reszta węgle

Widzę że zacząłem moją przygodę do odpowiedniej wagi ciała w zły sposób. Wasyl tobie z tymi gramami chodzi o 1g x waga? Szczerze mówiąc byłem przekonany że to obliczenie jest poprawne..

.

przeważnie jak się podaje podział BTW w podatć 2g 1g 3g to oznacza to wartosci na 1 kg masy czyli przy masie 100 kg to jest 200g 100g i 300g

kubala666

Widzę że zacząłem moją przygodę do odpowiedniej wagi ciała w zły sposób. Wasyl tobie z tymi gramami chodzi o 1g x waga? Szczerze mówiąc byłem przekonany że to obliczenie jest poprawne..

tak