kalorycznośc

Dzisiaj był w końcu delikatny trening + godzina aerobów na orbitreku. Dieta poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4ff10326444d07849c662e221ddd48.png Jutro w planie mocny trening obwodowy na wysokim hr + około 20 minut aeroby. Kaloryczność postaram się około 2500. Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-27 22:01:36

Dzisiaj kaloryczność godna zawodnika sumo. :D Zrobiony wieczorem bardzo dynamiczny, obwodowy trening na dużym tętnie + 40 min aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebedf0ed94d84a4a85223573f4c59480.png Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-28 20:46:44

//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]

duzo osob robi tak ze zwieksza kalorycznosc w dni ktore trenuje a w dni wolne je około 0 , 4 dni pod rzad cwiczyc a potem 3 dni przerwy ?? lepiej zrobic sobie przerwe pomedzy 2 dniami

Najpierw zobacz ile będziesz ważył po przynajmniej tygodniu diety. Jeśli zleci mniej niż 0.5kg na tydzień to wtedy utnij 100-200kcal z każdego dnia. Śpieszy Ci się ze zrzuceniem? Możesz poczytać o diecie VLCD. Dieta opiera się głównie na białku i znikomej ilości tłuszczu, do tego warzywa i kaloryczność ok. 1000 dziennie. Waga leci na tym szybko, [...]

Najpierw zobacz ile będziesz ważył po przynajmniej tygodniu diety. Jeśli zleci mniej niż 0.5kg na tydzień to wtedy utnij 100-200kcal z każdego dnia. Śpieszy Ci się ze zrzuceniem? Możesz poczytać o diecie VLCD. Dieta opiera się głównie na białku i znikomej ilości tłuszczu, do tego warzywa i kaloryczność ok. 1000 dziennie. Waga leci na tym szybko, [...]

poczekaj..jeszcze z kreatyna..zwieksz najwyzej kalorycznosc diety.. btw..profil

Nie ma sensu by nabierać tłuszczu. Ułóż dietę na taką kalorycznosć by spełniać zapotrzebowanie na energię, btw i trzymaj ją. Przyzwyczaisz organizm, siebie do niej przed rozpoczęciem ćwiczeń.

[...] też musisz pamiętać że mimo tych wszystkich wyliczeń to organizm cały czas się adaptuje do warunków jakie mu narzucasz tak więc jeżeli redukować już jakiś czas na określonej kaloryczności to musisz wiedzieć że organizm się do tej kaloryczności przyzwyczaił więc tutaj albo byś musiała pogłębić deficyt czyli właśnie dodać jakieś ćwiczenia i [...]

Przy takiej zamianie jak piszesz zmieni się mocno kaloryczność posiłków, ale oczywiście tak można zrobić. Węglowodany nie są konieczne do budowania masy mięśniowej. Jedyna zasada jakiej należy się trzymać, to nie dawać ich mniej niż 100g dziennie (lepiej 150) i skupić w okolicach okołotreningowych. Pamiętaj też o proporcjach. Z fruktozą jest ten [...]

a moglbys jeszce przeliczyc ilosci skladnikow odzywczych w Twojej diecie i jej kalorycznosc ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Rozjaśniając sytuację, trening na masę to przestarzały mit. Kaloryczność w diecie definiuje Twój cel. Wypełnij pełną ankietę działu, być może masz jakieś przeciw wskazania medyczne, nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-27 07:01:06

Chyba zapomniałeś, że co jakiś czas trzeba robić korekty kaloryczności przyjmowanej/spalanej by cały czas odpowiednio stymulować ubytek wagi. Ogólna kaloryczność przyjmowana/spalana jest ważniejsza niż kompozycja makroskładników. Upewnij się czy zrobiłeś wszystko tak jak trzeba odnośnie tego ważniejszego. Tak jak już zostało powiedziane nie chodzi [...]

[...] = 106,02 g T = 30 % = 94,24 g W = 55 % = 388,74 obliczenia wyżej wskazują ile powinnam spożywać normalnie, aby utrzymać wagę, wyżej w poście podałam inne dane, bo obniżyłam kaloryczność do 2000 kcal, ale nie wiem czy to jest prawidłowo... Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc? w rozpisie kaloryczności potrzebnej do redukcji i rozkładu BTW w ciągu dnia?

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

takie coś to najwieksze samobojstwo jakie mozesz zrobic dla sylwetki nie dosc ze sie meczysz z jedzeniem a raczej jego brakiem , to jest to nie zdrowe i nie wplywa pozytywnie na wyglad sylwetki, organizmowi ciagle brakuje a wiec ma tendencje do zwolenienia , magazynowania a cla sprawa to wlasnie podkrecic metabolizm, dieta z ujemnym bilansem [...]

orzechow tak na oko 30g czyli jakas garsc warzyw lub owocow daj 100-200g do posilku,nie ma co kombinowac,jak masz jablko to jesz je po prostu cale biorac pod uwage twoj wzrost zwiekszyl bym kalorycznosc diety do 2700kcal

Nie wiesz ile masz w pasie? Kaloryczność wyliczyłeś wg wzoru? Na pewno za dużo masz białka w diecie

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

dla mnie ok, ale kaloryczność trochę mała jak będzie za wolno szło to zwiększ węgle stopniowo ( nie są drogie )