kalorycznośc

Kupiles 3 stacki-nie wiem po co. 2 gainery-nie wiem po co. Bierzesz sie za koks, zapewne nie majac o tym pojecia. Poza tym, patrzac na Twoja wage, obawiam sie, ze mozesz sobie zrobic krzywde. Zapytaj w dziale z dopingiem co o tym sadza i wszelkie pytania zwiazane z omka kieruj tam. Z mojej strony, moge Ci powiedziec, ze cwiczyc mozesz nawet 5 dni [...]

Skoro liczyłeś się poprzez post Tyki to i pewnie ustalałeś kalorycznosc przez zawarty tam kalkulator a w nim znów łatwo przecenic swoją aktywnosc więc zachęcam do policzenia się innym sposobem a następnie korelacji wyników. Jak na Twoją wagę to dałbym jednak tego białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze. Standardem przy redukcji [...]

po wprowadzeniu poprawek ujdzie a jesc możesz kiedy chcesz tylko nie po treningu i oblicz kaloryczność

nie wiem czy nie lepiej wyszedl by Ci jakis szejk z platkow owsianych, tego kefiru i np banana. do tego troche miodu i orzechow i tez kalorie podbijesz. ale to juz Twoj wybor, musisz zobaczyc jak na taka diete organizm zareaguje, czy nie bedziesz lapac tluszczu. postaraj sie tez nie jesc codziennie makreli, urozmaicaj swieza ryba a kurczaka [...]

no właśnie dopiero dziś to podliczyłem.tłuszczów trochę mało wiem ale nie zaznaczyłem, że pierś smażona na oliwie (słyszałem, że do smażenia lepiej i ekonomiczniej z drugiego tłoczenia)a, i kanapkę pewnie posmaruje masłem .no i oczywiście nie zaznaczyłem, że dodatkowo omega-3 b/t/w ok. 94,2/20,4/223,4 kaloryczność ok. 1453kcal.tu się zdziwiłem bo [...]

Ale to dalej nie wiele mówi o kluczowych kwestiach czyli kaloryczność diety, rozkład makroskładników i produktach jakie spożywasz.

niby posiłki oka, ale kaloryczność będzie zależała od Twej aktywności fizycznej, jak masz na wysokim poziomie to sie może okazać że 2500 to za mało i potem nie będzie z czego ciać.

w takim razie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie uloz sobie diete gdzie bialka bedzie 2g/kg masy ciala, tluszczu 1-1,5g/kg masy ciala a reszta to weglowodany zaleznie od potrzeby(tutaj moze byc od 4 do 8g/kg masy ciala). jak ulozysz [...]

za duza kalorycznosc w diecie, nie odpowiedni dobor w/t glownie, slabo jakosciowo moglo byc stad ten "bebzon" te dwa posilki na pewno do zmiany, probowałes kurczaka, tynczyka czy lososia w formnie salatki na zimno z warzywami, ryzem , makaronem itp, lub tez z pieczywem pelnoziarnistym? w dziale kuchnia SFD znajdziesz na pewno jakies smaczne dania [...]

Będziesz miał bilans na minusie to będziesz chudł.. tu nie ma magii.. zmniejszasz kaloryczność diety + dodajesz aeroby = thats all.

niepotrzebny cykl na kreatynie większość zdobytej masy to pewnie woda zgromadzona w komórkach trzeba by było obciąć kaloryczność diety najlepiej bilans na lekki plus lub zero, trening siłowy oparty na złożonych ćwiczeniach i jakies aero do treningu i powinno być gitara

ok. na jutro uloze dokladnie diete, rozpisze kalorycznosc i podam tutaj wszystko dokladnie

Nie spytalem jeszcze w jakiej wadze startujesz, ale 6 kilo w 2 tygodnie luzno powinienes dac rade, obetnij wegle i sol, pij duzo wody. W ostatnim tygodniu nie przesadzaj z treningami, wszystko lajtowo i tylko technika. Nie zrzucaj tez za duzo, jesli obudzisz sie dzien przed wazeniem wazac okolo +3kg luzno dasz rade. To ile bedziesz wazyl dzien [...]

wesołych... tłustych... bez zwracania uwagi na kaloryczność... Świąt Bożego Narodzenia życzy Forumowicz WILLHELM

Nie trzeba ograniczać tluszczy, kaloryczność musi być na odpowiednim poziomie, najlepiej sie zarejestrować i napisac w dziale ladies

Napisz gramaturę, makroskładniki i kaloryczność posiłków.

No i na tym mają mięśnie rosnąć?? Zapomnij - to jest strasznie niska kaloryczność, głodzenie się i proszenie o problemy zdrowotne.

a do tej dietki jeszcze jakies odzywki mozna dodac nie wiem wegle bialko czy gainer?? tak zeby jeszzce bardziej zwiekszyc kalorycznosc bo chyba w tej diecie im wiecej tym lepiej aby bylo wartosciowe to jedzenie:D PS. dzis rano jadlem ten beton zwany platkami owsianymi..;/ nie wiem moze ja coz zle robie?do cieplego mleka wrzucilem ta 1/5 z tych [...]

jedz jak dotychaczasz stopniowo zwiększając w dzienniku ta kaloryczność nie jest do końca wiarygodna

Polecam dział "Trening dla początkujących" i zapoznanie się z większoscią artykułów podwieszonych. Dieta wysokobiałkowa ale z srednią iloscia wegli, jednym słowem spora kalorycznosc