dieta do sprawdzenia na maske 85 kg

waga 86 cel masa
zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526
bialko dziennie 172g
tłuszcze 86g
weglowodany 516g
na posilek
bialko 30g
tłuszcze 17g
weglowodany 103g
kcal na posilek 705.3

posilek I
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Białko jaja kurzego 100g
Musli z rodzynkami i orzecham i Banan 100g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.100g

posilek II

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica Sopocka 100g
Banan 100g
Sok z czarnej porzeczki 100g

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Irysy /krówki/ 100g

posilek IV

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Margaryna "KAMA" 40g
Jabłko 100g
Dżem morelowy niskosłodzony 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

posilek V

Batom "MARS" 100g
Sok pomarańczowy 100g
Kukurydza kolby 100g
Białko jaja kurzego 100g
Tuńczyk w wodzie 100g

od choooja cukrów prostych : baton Mars , soki , banany dżem , wyrzuć to , chociaż mają dużo kalorii są to kalorie puste , które nie zamienione w energie gromadzą się w tkance tłuszczowej ,a takiej masy chyba nie potrzebujesz ?! więcej kaszy ,ryżu - cukrów złożonych !!!
Nie patrz tylko na kalorie patrz na jakość tych kalorii .POZDRO

posilek I

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Musli z rodzynkami i orzechami
Banan
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

posilekII

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Banan

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Kasza manna

posilek IV
glukoza po treningu po 30 min posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Margaryna "KAMA"
Jabłko
Ryż biały
Chleb żytni pełnoziarnisty

posilek V

Makaron dwujajeczny
Sok pomarańczowy
Kukurydza kolby
Białko jaja kurzego
Tuńczyk w wodzie

Teraz moze byc ??

Napisz gramaturę, makroskładniki i kaloryczność posiłków.

waga 86 cel masa
zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal
bialko dziennie 172g
tłuszcze 86g
weglowodany 516g
na posilek
bialko 30g
tłuszcze 17g
weglowodany 103g
kcal na posilek 705.3

Weź to napisz porządnie, przykład:

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww)
Płatki owsiane 30g
Twaróg chudy 50g
Rodzynki 10g
Banan 20g
Mleko 0,5% 100g
Oliwa z oliwek 10g

dzisiaj mam maturke wiec napisze po niej mam nadzieje ze nie zostane zapomniany :D

W takim razie ja już Ci dzisiaj nie odpowiem. Jeżeli nikt Ci nie pomoże i temat spadnie na dół strony przypomnij się w tym temacie.

I posilek

bialko 27,3g
tluszcze 15,2g
weglowodany 103,9g

II posilek

bialko 31,9g
tluszcze 13,2g
weglowodany 84,5g

III posilek

bialko 37,3 g
tluszcze 4,5g
weglowodany 153,5 g

IV posilek

bialko 35,4g
tluszcze 19,2g
weglowodany 144,9g

V posilek

bialko 47,4g
tluszcze 5,6 g
weglowodany 112,5g
calosc chce jesc po 100 g to nie jes za duzo to znaczy kazdego produktu na posilek ??