Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć to tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wrzuć nam zrzut. Będzie czytelniej Kolacja bez bułek Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-11 20:03:25
Ok dzieki za odpowiedzi;) Z tą aktywnością fizyczną chodzi mi o odpowiedni dla mnie wybór w kalkulatorze, żeby nie walnąć za dużo lub za mało kalorii http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zgubisz masy. Zapoznaj się z podanymi wyżej linkami. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oraz z tym. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Najpierw za pomocą w/w kalkulatora oblicz zapotrzebowanie, potem odlicz z tego ok 400kcal z postaci węglowodanów. Następnie za pomocą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczasz zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty chcesz redukować? Zacznij jeść porządnie, masa masa masa Wrzuć dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 16:57:46
[...] masz sporo przydatnych narzędzi tutaj na forum do ogarnięcia diety. Masz dziennik posiłków bardzo łatwy w obsłudze, w którym możesz poszczególne dni diety rozpisywać, masz kalkulatory do policzenia zapotrzebowania. Jak sobie te podstawy diety skomponujesz to masz cały dział odżywianie, wrzucisz sobie dietę do oceny i tam chłopaki na pewno Ci [...]
wytłumaczylem sie dlaczego opoznienia kilka spraw jest w toku w pn-wt pojawią sie forumowe kalkulatory żywieniowe dla wszystkich heh zeby nie było ze nic sie nie dzieje i nic nie robie za 2-3 tyg program dobierajacy automatycznie cykle treningowe dla kazdego wszystko online na sfd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć tam i potem dodaj tu zrzut ekranu Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 23:53:02
białko bierzesz wg braków w diecie,a nie tak jak jest napisane na opakowaniu;-) Powinno Ci wystarczyć w granicach 2-2,5g białka/kg Najlepiej wrzuć dietkę do kalkulatora to będzie bardziej przejrzysta: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Daruj sobie kalkulatory . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
15. Nastepne pytanie do szarlatanow bawiacych się w jasnowidzenie. Nie ma na to reguly a wszystkie kalkulatory które mogly by wam to policzyc maja malo wspolnego z rzeczywistoscia
Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]
[...] się jak g**no to znaczy że coś jest nie tak. Nie chce Cie za bardzo pouczać bo 15 lat temu to w przedszkolu byłem ale Żeby policzyc makro to musisz mieć wzór albo kalkulator Wejdź na http://potreningu.pl/ tam masz kalkulatory, podliczy ci wszystko i poda na tacy. Wprowadź w życie i obserwuj, wyciągaj wnioski a potem je wprowadzaj w życie.