-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]
są różne kalkulatory które to liczą czy wzory na forum, ale każdy kalkulator inaczej liczy, moze Ci wyjść 2500 jak i ponad 3000, jakoś tam się odzyiwasz, podlicz sobie ile tego wszytskiego jest, masa nie idzie więc tzreba dodać kalorii trochę np ok 200 i sprawdzić jak organizm zareaguje na tą zmianę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie. Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność
Super, będę zaglądał, powodzenia życzę :) Teraz kilka uwag ode mnie: Dieta - 1700-1900 to stanowczo za dużo dla Ciebie. Według kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyszło 1353 kcal, żeby utrzymać wagę (zakładając, że ważysz 65kg), więc żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową musiałabyś ograniczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening moze byc , diete przepisz do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo nie wiadomo ile kalori zjadasz i jaki jest rozklad b/t/w , zapotrzebowanie to 2000kalori wraz z treningiem siłowym ?? a tak przy okazji co wy macie z tymi redukcjami jak wygladacie na mega chudych
Podstaw do tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak zaznaczysz aktywność wysoką to wychodzi ponad 3500kcal. Tu nie chodzi o to żeby głodzić swoje ciało bo to działa ale tylko jakiś czas, jeśli Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości pożywienia to trzeba je dostarczyć jesteś aktywny fizycznie, jeśli [...]
No to juz jest jakis zarys diety , najlepszy to on nie jest :) Zreszta dieta musi byc pod twoje zapotrzebowanie :P na stronie potreningu.pl masz tam kalkulatory i policz sobie wszytsko i mozesz zalozyc w dziale odzywianie temat bo ja nie jestem specjalista w tej dziedzinie ;p Mam tylko podstawy, ktore sa mi potrzebne ;p
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczasz , a to Ci pomoże http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy i nogi robisz mniej ćwiczeń niż na małe co jest słabym(żadnym?) rozwiązaniem, a co do diety to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wlicz wszystko tutaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj kolego, skorzystaj z tego kalkulatora powiedzmy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I teraz masz już obliczone kalorie. Pamiętaj że 1g białka, 1g węgli = 4 kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. A więc ustal 2g białka na kg/mc, tłuszczy 1-1,5g na kg/mc odejmij to od wyliczonych kcal a resztę podziel na 4 i wyjdzie [...]
Ciężko się z tego rozczytać. Poza tym piszesz "płatki z mlekiem"-400g-a musisz napisać ile z osobna mleka i ile z osobna płatków Wrzuć screena diety ułożonej w poniższym kalkulatorze,co sprawi,że będzie o wiele lepiej czytelna: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Swoją drogą intensywna ta halówka? Uwzględnij to w swojej diecie, bo przy treningu masowym musisz miec dodatni bilans kaloryczny...Więc zawsze te trochę więcej kalorii...Z drugiej strony, skoro jak rozumiem, łatwo się zatłuszczasz, to mozesz potraktowac tą halówke jako aeroby, dzięki którym nie przybędzie ci zbędnego fatu. pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stosowania 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum kreatyna na pewno nie na tym etapie, zdecydowanie jest teraz na nią za wcześnie fajnie gdybyś wszedł w kalkulatory na potreningu.pl i wyliczył ile dziennie spozywasz kalorii zeby wiedzieć czy czasami nie jesz za mało? Oraz jak wypada rozkład makroskładników przenosze do juniora
nie masz się co martwić białka za dużo nie spożywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - zajrzyj i sobie popatrz ile czego mniej więcej potrzebujesz