kalkulatory są niedokładne, nie uwzględniają wszystkich czynników, policz wg wzoru podanego wyżej, da się na tej kaloryce redukować pod warunkiem, że jesteś włąśnie poniżej swojego zapotrzebowania, ale jak nigdy nie trenowałeś siłowo to myślę, że spokojnie mogłbyś zacząć od okolicy zera i dopiero później ewentualnie przyciąć
Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]
Tam na stronie po treningu są kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego a jak się oblicza wszystkie te wartości:bialko,węglowodany, tłuszcz? To się dodaje, mnoży ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety nie ułoży. Za takie rzeczy się płaci. Możemy cię natomiast nakierunkować. Bilans kcal +300kcal od podst. zapotrzebowania które obliczysz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole [...]
Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy [...]
Ile razy w tygodniu trening kickboxingu? Prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wylicz ile mniej więcej kcal zjadasz w ciągu dnia. Możliwe, że przez długi czas nic nie robiłeś i cię podlało nawet jedząc 2 razy dziennie sam syf trudno byłoby o podlanie fatem jak to 1/3 dziennego zapotrzebowania.
Wpisałem to co wyliczyłem tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli macie jakiś bardziej dokładny, to proszę wpisać, cobym dalej nie błądził... :D
Prawda jest taka, że te kalkulatory są o kant dupy potłuc. Przyjmij ten wzór i obserwuj swoje ciało. Będzie potrzeba to dołożysz lub utniesz. W ten o to sposób, z czasem poznasz swój organizm :) Z góry nie ma co zakładać, każdy organizm jest inny. Co do rozkładu to możesz zacząć np. od B2 T1-1,5 W reszta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w sobie odpuśc bo szkodzi na kręgosłup, w odcinku lędzwiowym i szyjnym. Skup się na odpowiednim odżywianiu, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300kcal i zacznij
oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być [...]
[...] talerzu,czy w szklance),musisz zapisywac dokladnie i skrupulatnie wszystko to,co jesz i pijesz. pomoga ci w tym najnowsze zdobycze techniki-internet i odpowiednie programy,kalkulatory,serwisy. jeden z najbardziej znanych: fitday.com ale podejrzewam,ze rownie dobry bedzie jego forumowy odpowiednik: http://www.dzienniki.sfd.pl/ jak juz to [...]