Poczatki. Pomoc i porady

No raczej chyba nie czytałeś mojego linku bo w nim jest wszystko nt. diety. Póki co to nie jest dieta(pod względem zapotrzebowania).
Jeśli nie możesz znaleźć to tutaj masz jak ja ułożyć:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj mozesz to sobie sprawdzic

j/w masz dobre kalkulatory od sfd korzystaj z nich