Dieta na masę dla ucznia - 70kg

Witam!
Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan:
1) 6:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,3L mleka + rodzynki

2) 10:00 - II ŚNIADANIE - Szkoła:
2 duże bułki pełnoziarniste + 2 jajka + parę plasterków sera + bardzo dużo warzyw

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka lub jakiegoś innego mięsa+ 100g ryżu + warzywa

15:00 - 16:00 TRENING:
Tu właśnie nie wiem co mam zjeść po treningu, ponieważ nie posiadam żadnych suplementów

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
100g ryżu + 100g jakiegoś mięsa lub 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym lub 100g ryby wędzonej

5) 20:00 - KOLACJA
jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty

6) 22:00 NA NOC:
100g twarogu + rodzynki

Zmieniony przez - Mormano w dniu 2013-02-10 17:30:40

oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poczytaj o diecie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być pierś z kurczaka,wołowina+ryż biały,makaron,kasza