Ile kalorii i jakie proporcje BWT

Cześć,

Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie.
Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii.

Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, które wynosi 2600 kalorii. Do tego ponoć mam dodać 200-400 kc z uwagi na budowę ciała (endomorfik), co da (dla mnie astronomiczne) 3100 kalorii - czy nie za dużo? Według dziennika żywieniowego na "potreningu.pl" mam dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2311 kc.

Moje cele:
1. spalić ok. 10,20 kg tkanki tłuszczowej,
2. zbudować ok. 17,20 kg tkanki mięśniowej.

Moja obecna waga 76 kg przy 175 cm wzrostu. Regularnie ćwiczę od 2 lat na siłowni (bez większych rezultatów), poza zdrowiem, dobrą kondycją i lepszym wyglądem.

Pytanie - jaką liczbę kalorii przyjąć za punkt docelowy oraz jaką proporcję białek, węgli i tłuszczy?

Prawda jest taka, że te kalkulatory są o kant dupy potłuc. Przyjmij ten wzór i obserwuj swoje ciało. Będzie potrzeba to dołożysz lub utniesz. W ten o to sposób, z czasem poznasz swój organizm :) Z góry nie ma co zakładać, każdy organizm jest inny. Co do rozkładu to możesz zacząć np. od B2 T1-1,5 W reszta

elm0s

Moje cele:
1. spalić ok. 10,20 kg tkanki tłuszczowej,
2. zbudować ok. 17,20 kg tkanki mięśniowej.

Z 76kg chcesz spalić 10-20kg tkanki tłuszczowej ??

No i oczwiście zdajesz sobie sprawe, że 20kg tkanki mięsniowej to cel mierzony w latach?

Panowie, muszę mieć jakiś punkt odniesienia i cel. To było powodem skorzystania z kalkulatorów, czy wzorów - chciałem wiedzieć z jakiego punktu startuję oraz czego na co dzień powinienem się trzymać. Możliwe też, że błędnie przyjąłem np. ilość tkanki tłuszczowej, którą powinienem spalić (za sprawą wyliczeń z potreningu.pl).

Cezary0Negative - zatem, powinienem dziennie przyjąć:
1. białka - 150 gramów,
2. tłuszcze 75-115
3. węglowodany -?
Ile to ostatecznie da kalorii? Pytam, bowiem ostatnio obserwuję, że wagowo stoję w miejscu (od stycznia br), choć wzrosła siła, sprawność to jednocześnie zmniejszył się obwód w pasie. Wnioskuję, że spalam tłuszcz, jednocześnie budując mięśnie, stąd na razie brak różnicy znaczącej w wadze. Choć przyznam, że mam obawy, czy dostarczam organizmowi wystarczającą ilość białka, stąd zacząłem liczyć, i wychodzi, że jestem poniżej 150g dziennie.

K_PS - czytałem, że przeciętnie rocznie można 2,5kg mięśni się dopracować. Zatem, zakładałoby to ok. 8 lat pracy :) Liczę się z tym. Jasne, że chciałbym aby wyniki przyszły szybciej, ale chcę na razie popatrzeć jak ciało reaguje na świadomą dietę i dobry zestaw ćwiczeń. Ewentualnie dołożę białko, aby uzupełnić jego niedobory.




Zmieniony przez - elm0s w dniu 2015-06-26 18:49:34