jednostek

[...] do późniejszej nadbudowy (wzrostu, hipertrofii). W aspekcie wzrostu siły wzmacniamy specyficzne, słabe odcinki ruchu, przez co stajemy się ogólnie silniejsi. Dodatkowo praca jednostek motorycznych i aktywacja włókien wcale nie jest taka sama, jeśli znacząco ograniczamy zakres ruchu. Ten sam problem dotyczy wyciskania sztangi leżąc. Często spotyka [...]

[...] Dlatego w planie używamy niewielkiej objętości, ale są to serie główne, zasadnicze. Jest to rodzaj serii, które wykonujesz z trudem, wymaga odpowiednio silnej pracy jednostek motorycznych i muskulatury. Tempo https://www.youtube.com/watch?v=20Bk0YxsBtQ Film: jeden z najlepszych strongmanów na świecie i martwy ciąg z 5-sekundową fazą [...]

[...] efekty przynosi zamiana maszyn, linek, izolacji i dogodnych dźwigni na wolne ciężary, które jest trudniej kontrolować i które angażują więcej włókien mięśniowych oraz jednostek motorycznych. Nie jest prawdą, iż większa objętość w jednostce treningowej lub w skali tygodnia zawsze przynosi większe efekty hipertroficzne. Istnieje pewna [...]

[...] złych nawyków związanych ze stylem życia. Wtedy wybiera się możliwie proste preparaty, które zawierają 1-2 szczepy, w dawce powyżej 109 CFU/kapsułkę (10 miliardów jednostek bakteryjnych tworzących kolonię). Czas stosowania nie powinien być krótszy niż 8 – 12 tygodni. Źródła: Moszak, M., Pelczyńska, M., Wesołek, A., Stenclik, D., & [...]

[...] mają wyglądać, jakie ciężary masz stosować? To tak, jakby biegaczowi napisać: „Przebiegnij 40 km tygodniowo”. Na ilu sesjach? 2 treningi po 20 km, 4 sesje po 10 km, a może 5 jednostek treningowych po 8 km w każdej? Szybko? Wolno? W postaci biegu progowego (czyli szybko), wybiegania (czyli w sposób umiarkowany), interwałów (jeśli tak, to jakich?)? [...]

[...] możesz się podciągać, wykorzystując szeroki chwyt, ale to nie powinna być norma. Jeśli celem jest egzamin do szkoły oficerskiej, roczny wojskowy egzamin z WF czy nabór do jednostek specjalnych, to preferowane jest podciąganie na drążku średnim nachwytem. Niemniej to raczej specyficzna sytuacja i stanowi wyjątek od reguły. Brak usztywnienia [...]

[...] natomiast nie tylko fani fitnessu, trenerzy personalni, kulturyści, ale i deweloperzy oraz inwestorzy planujący inwestycje w sektorze fitness & wellness, przedstawiciele jednostek samorządowych odpowiedzialnych za inwestycje państwowe, managerowie i właściciele siłowni, klubów fitness, klubów i sklepów sportowych, managerowie i właściciele [...]

[...] nie są wystarczająco hydrofilne, raczej lipofilne). Zaburzenie tych procesów, np. przez winstrol, daje charakterystyczne podwyższenie stężenia cholesterolu (nawet ponad 300 jednostek, przy normie do 200). Zniszczenia wywołane przez doustne SAA mogą manifestować się poprzez podniesienie ALAT (aminotransferazy alaninowej), asPAT (Aminotransferaza [...]

[...] elastyczne mamy mięśnie, tym ciało staje się bardziej gibkie. Zwiększa siłę — wszelkie badania naukowe wskazują, że szybki, dynamiczny ruch doskonale rekrutuje większą ilość jednostek motorycznych mięśnia, a to z kolei przekłada się na szybki wzrost siły. Poprawia gęstość kości — połączenie treningu siłowego z wykonywaniem dynamicznych powtórzeń [...]

[...] to możesz się spodziewać spadku siły maksymalnej. Dodam też, iż osoby, które podciągają się w celu zaliczenia rocznego sprawdzianu z wychowania fizycznego, chcą aplikować do jednostek specjalnych (np. JSK, Formoza, Grom, NIL), do szkół oficerskich, straży pożarnej lub zajmują się wspinaczką, a podciąganie to dla nich uzupełnienie, nie powinny [...]

[...] Po trzecie: sztangielki dają możliwość dopasowania toru ruchu i swobodnej regulacji pracy nadgarstkiem (co ma znaczenie nie tylko dla rekrutacji mięśni, aktywacji jednostek motorycznych, ale też zdrowia stawu barkowego). Prawdopodobnie obsesja wykorzystania sztangi ma źródło w latach 70. XX wieku, obecnie powielanie tego rozwiązania [...]

Pojęcie probiotyki, pochodzące od greckiego pro bios – dla życia, obejmuje żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, bakterii i grzybów, które spożywane wraz z pożywieniem lub uzupełniane suplementem diety kolonizują nasz przewód pokarmowy, tworząc fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub [...]

[...] Kiedyś stosowano kilkaset mg SAA tygodniowo, w latach 80. XX wieku już nawet 1-2 g tygodniowo, w latach 90. ponad 3 g SAA tygodniowo (ponadto kilka-kilkanaście jednostek hormonu wzrostu dziennie oraz insulinę). Poza tym upowszechniły się beta-mimetyki (np. Clenbuterol) i opioidy (np. nalbufina), które znacząco przyczyniają się do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=OTyKjL8DFhY Odwiedzającymi są natomiast deweloperzy i inwestorzy planujący inwestycje w sektorze fitness & wellness, przedstawiciele jednostek samorządowych odpowiedzialnych za inwestycje państwowe, managerowie i właściciele siłowni, klubów fitness, klubów i sklepów sportowych, managerowie i właściciele [...]

[...] prostych, sugerując, że jest to najlepsze środowisko dla jej działania. Zaleca stosowanie głównie insuliny krótko działającej - jak Humalog - w dawkach rzędu 10-20 jednostek przed i do 20 jednostek po treningu. Palumbo i Ameen wydają się mieć nieco bardziej racjonalne podejście, sugerując używanie małych ilości insuliny, także w ciągu [...]

[...] ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz więcej włókien i jednostek motorycznych. Oczywiście to nie znaczy, że „urośniesz” wykonując np. skoki z małymi ciężarami, za to bardzo eksplozywnie. Nie stanie się tak, ponieważ czas pracy [...]

[...] jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów zaproponuję system treningu rozpisanego na 4 dni w [...]

Jak wiadomo, zdrowy sposób odżywiania jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i [...]

Zazwyczaj na forum spotykamy się z tematami, które zakładają wsparcie suplementacyjne w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów [...]

W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka.  Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]