jednostek

Powinno byc git jak zaczniesz 2 tygodnie po ostatnim strzale bic to hcg. A: chodzi o to ze 15k/20k jednostek rozbijasz sobie na przykład po 1000 jednostek co 2-3 dzień i bijesz az nie skonczysz tego B: symex jest raczej mocnym srodkiem i zostawil bym sobie go na później, exe lub arimidex powinny dać rade. C: nie jestem pewny ale chyba tak elasnie [...]

ok dzięki , okazało się ,że źle go trzymałem w lodówce i po wyjęciu była może połowa połowy ,czyli pewnie z 1000 jednostek no ale wbiłem , ogólnie wyszło 3.5k jednostek , dobijac i otwierac nowy czy reszte po cyklu bo nic nie powinno sie stac ?

[...] ją dużo zwiększyć jak było w moim przypadku w samej jednostce.Po to żołnierze się szkolą,zeby być lepszymi i sprawniejszymi fizycznie ,niż przyszli.Żołnierz elitarnych jednostek przede wszystkim powinien być odporny na stres,umieć myśleć jasno w stresogennych sytuacjach,jednym słowem być silnym i poukładadym psychicznie.Resztę da się [...]

[...] łatwy w obsłudze. Oferuje m.in. wyliczanie kalorii (476 kodów produktów, w tym wszystkie, które, obecnie, mam w diecie), białka, tłuszczu, węglowodanów, cholesterolu oraz jednostek chlebowych (cokolwiek to jest hrhr), funkcją tara, funkcję memory itp. Naprawdę, bardzo przypadła mi do gustu i teraz ważenie produktów będzie przyjemnością, a nie [...]

[...] powtórzeń, ale walczę I tyle. Trening bardzo krótki, wystarczyło. W sumie to mysle, żeby zamiast 2-3 normalnych dłuzszych treningów siłowo-przeszkodowych robić 4-5 krótkich jednostek, wtedy mogłabym to tez połączyć z bieganiem i robić przed wyjściem z domu, czy wracając na placu. Zobaczymy jak wyjdzie. Dotarły tez suple :-D Bardzo dziękuje. [...]

To fakt, analiza przyszłego tygodnia i powrzucanie planu jednostek treningowych to klucz do ich wykonania :-)

[...] roku w styczniu, miałam za sobą 1,5 roku regularnych treningów i sporo startów. Wyniki wyglądały w skrócie tak (mam też długi opis m.in. z zalecanym tempem poszczególnych jednostek treningowych): /SFD/2020/8/25/a7b1c468c9d2433fa4063e0037bdf019.jpg /SFD/2020/8/25/b45df94bc88c4652a4a6f729ff79fff2.jpg [...]

[...] było w oparciu o tętno i te strefy zupełnie mi się nie zgadzały, stąd w końcu zrobiłam testy. Teraz mam zamiar wypróbować podejście Danielsa, gdzie dla poszczególnych jednostek treningowych jest podane określone tempo, bez patrzenia na strefy tętna. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Poza tym biorąc pod uwagę specyfikę dyscypliny OCR i moje [...]

[...] po lesie), 1x podbiegi (długie i krótkie). 1x krótkie interwały typu 20s/40s i 1x bieg ze zmiennym tempem (różne wariacje, co tydzień coś innego). Jedyny problem był taki, że za dużo mocnych jednostek i organizm zaczął się buntować %-) Ale po takich różnorodnych treningach mimo zmęczenia miałam najlepszą formę, więc wiem że u mnie działa :-)

[...] współpracą :-) Główne wnioski płynące z artykułu - trening powinien byc w takich warunkach jak zawody, więc biega się przede wszystkim w terenie. W planach powinno być sporo jednostek ze zmiennym tempem, zabawa biegowa, BNP, podbiegi. Czyli nie klepiemy spokojnych kilometrów, a już zwłaszcza po asfalcie. [...]

Główny problem polega na tym, że nie będę miała jak ustawić interwałów, fartleków, podbiegów i innych jednostek treningowych :-(

Główny problem polega na tym, że nie będę miała jak ustawić interwałów, fartleków, podbiegów i innych jednostek treningowych :-( Klepsydrę sobie kup, klepsydrę. Klepsydra się sprawdzi %-)

Tempo faktycznie nie imponuje. Nie boisz się że te ...hmm ... aktywności odbiją się na szybkości i sile? O ile mnie pamięć nie myli, parę lat wstecz narzekałaś że dużo spokojnych jednostek w planie odbiło Ci się czkawką. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-11-22 21:05:09

Polar był na prawej ręce, w ustawieniach mam zaznacznone prawy nadgarstek a sam wykres z Polara jest ok w porównaniu do tych jednostek które robiłam na treningu. To Garmin nie zarejestrował wzrostu tętna na podbiegach i spadku podczas odpoczynku. Zapomniałam też wrzucić zdjęcia. Tak wyglądały moje tyły po biegu, od butów po same plecy %-) nawet [...]

[...] planów z książki Pod górę są tygodnie regeneracyjne. Patrząc na plany Swierca czy Skarżyńskiego to nie wiem czy dałabym radę je realizować, bo tam jest sporo mocnych jednostek i żadnych luźniejszych okresów. A te luźniejsze tygodnie dużo dają i wpływają pozytywnie na formę :-) /SFD/2022/1/23/7c314d22ade547408ebe92fcd628e34d.jpg [...]

[...] szybko w tlenie". Czyli od początku jest nacisk na szybkie, krótkie odcinki czyli praca nad biomechaniką i ruchem i dopiero z taką podstawą przechodzi się do dłuższych jednostek. Różnica podobno jest taka, że wtedy luźne 10km w tlenie zajmuje np. 45 minut a nie ponad godzinę. Przyznam że byłam mocno zdziwiona tym, że ktoś kto trenuje [...]

Ja nie wiem co oni tak dramatyzują 6 jednostek treningowych z czego przecież część lajtowa, bez przesady. Szczególnie ze w poprzednim tygodniu 4 jednostki.

[...] ma podobny schemat i opiera się na podstawowych jednostkach treningowych i zwykle na danym treningu ćwiczymy jeden element. U Danielsa czasem pojawia się połączenie różnych jednostek, Friel też o tym wspomina ale chyba bez konkretnych przykładów, jeśli dobrze pamiętam. Okazuje się jednak że np. te słynne odcinki 200-400m można biegać różnie, w [...]

[...] na progu mleczanowym. Bardzo rzadko przekraczam na treningach tętno progowe nawet jak biegnę naprawdę szybko i nie daje rady szybciej. Mam teraz więcej szybkich i krótszych jednostek w treningu ale rzadko zahaczam o czerwoną strefę. /SFD/2023/8/5/9159f70e9e36452cacbdb050856cf939.jpg /SFD/2023/8/5/3c2d5bdeb2f04ce6b6b479ed5f874ac3.jpg Zmieniony [...]

Musisz to wszystko dopasować do siebie. Ja widzę po sobie, że zbyt duże obciążenie treningowe w sensie jednostek treningowych wpływa negatywnie na moje samopoczucie i możliwość radzenia sobie ze stresem i szybciej się denerwuje. Po prostu przeciążony układ nerwowy nie radzi sobie. Podobnie może być i Ciebie nawet jak treningi góry nie obciążają [...]