jeden trening w tygodniu

[...] UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 obwody 3a. PODCIAGANIE NA DRĄZKU NACHWYT - 5p x 6s 3b . WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 60kg x 10p x 6s 4. WYKROKI - 10 kg x 20p x 3s No i to by było na tyle w tym tygodniu. 6 treningów, należy sie jeden dzień przerwy :-). Jutro Niedziela będziemy z żoną i psem leniuchować :-D

[...] czy na swój czy na Justyny i ja już nic nie widzę. Nie wiem czy jest dobrze czy nie :P Jak robię to czuję jakby było ok, ale oglądając film nic nie wiem :P Więc wrzucam jeden, a co. 3. Nie liczyłyśmy czasu ale tempo było porządne. Pierwszy raz zrobiłam pierwszą serię po 30 powtórzeń bez przerwy. Najbardziej boli nie brzuch a mięsień [...]

[...] żarliwa dyskusja Tak jak zaznaczyłem na początku wiosłowanie jednorącz wprowadziłem niedawno w celu urozmaicenia mojego treningu pleców .Generalnie w moim obecnym treningu jeden tydzień robię MC w drugim tygodniu wspomniane wiosło . Mimo że trening jest redukcyjny czyli powinien cechować się większą ilością powtórzeń w każdej pojedyńczej serii [...]

[...] 90%, ponieważ przez ponad tydzień nie mogłem ćwiczyć dwugłowych ze względu na rwę kulszową, ale na szczęście już wszystko jest w porządku. Dieta była trzymana na 95% (tylko jeden raz piłem alkohol, w ubiegły wtorek) i cheatów właściwie nie było, a nawet jeśli się jakieś zdarzyły, to wszystko było wliczone w bilans. Na przyszły tydzień nieco [...]

[...] byłem w Kinotece w Pałacu Kultury na 'Witaj w klubie'. Bardzo serdecznie wszystkim polecam. Film zrobił na mnie bardzo duże wrażenie. Pewnie też dlatego, że Jared Leto - jeden z moich największych idoli - dostał 2 tygodnie temu swojego pierwszego Oscara, za najlepszą rolę drugoplanową, właśnie w tym filmie. Swoją drogą... Czy ktoś z was nie [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

[...] Do tego na 30 min przed treningiem wypiłem bez-cukrowego energetyka z Lidla co spotęgowało efekt bycia pełnym i spowodowało dyskomfort na treningu. Problem w tym, że jeden przedmiot na uczelni kończę o 11:30 a drugi zaczynam o 11:40, przy czym są one w innych budynkach i nie mam czasu wtedy zjeść, dlatego jem posiłek dopiero o 13:20. [...]

[...] ŚREDNIE TĘTNO: 148.75 bmp (73.27% HRmax) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:09:45 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 03:13:28 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:01:47 Aghrrr. Znów zgubiłem jeden bieg. Ale może dzięki temu odpocząłem od biegania przez 3 dni i miałem więcej energii. ogólnie zauważyłem, że podczas biegania mam problemy z oddychaniem, tj. nie mogę [...]

Ale jak przesuniesz trening o jeden dzień to już znowu w następnym tygodniu zawsze masz 1 dzień mniej na regenerację i psujesz plan treningowy

[...] [worek byl zajęty więc dodałem 5min interwałów +Dzisiaj wleciał trening, rozdzieliłem trochę nogi i siłę na 6 trening, lepiej mi iść 6 x niż 5 i mieć większą objętość w jeden dzień. Wąskie wyciskanie 1x6 100kg ; 2x6 95kg ; 1x6 90kg Barki wznosy hantli leżąc na ławce 4x8 8kg Uginanie na maszynie (dwójki) 4x10 70kg Martwy na prostych 4x10 [...]

[...] pusta więc mogłam robić co chciałam;-) MISKA: 1785 kcal b: 136 g (30%) ww: 135 g (30%) tł: 79 g (40%) + tran fermentowany, pms support 3-ci tydzień zaliczony. Jeszcze jeden, zrobię foty porównawcze i ..@-|;-) następny. Przez weekend zerknę znów do księgi i zobaczę, co tam Thib przewiduje kolejnego%-) --------------- 21.11 Dzień 22. MISKA: [...]

[...] będę musiała sobie kupić takie obciążenia na rękę po 1 kg ad. 2b - przyciągnie linki wyciągu dolnego do brzucha - progres 1 klocek tym razem zaczęłam od 9 klocka i szłam o jeden klocek wyżej co seria w ostatniej serii pełna ilośc powtórzeń 8 razy z 12 klockiem tutaj mi zostały tylko 3 klocki wolne na maszynie ad. 3a - wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] kg w trzeciej 17,5 kg i tym razem pełne 12 razy na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 7 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam już siły, nawet tutaj poszło mi tragicznie tętno w sprincie to tylko 166 podsumowując - jeden wielki dramat dzisiaj DIETA : oczywiście trzymana - rozpiska później

[...] tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w Wl dodałem 2,5kg, dobrze zrobiłem, że wczoraj odpuściłem trening, lepiej jeden dzień dłużej odpocząć, niż męczyć się cały tydzień z chorobą :-) http://www.youtube.com/watch?v=rYPPsuPWzIM&feature=youtu.be [...]

[...] 4. Coś ala pudding (brzoskwiniowy) z ekspandowanym orkiszem, kilka kulek Malti Keks (takie wafelki w czekoladzie) i nie widać, ale jest rozgnieciony orzech włoski (tak, jeden, a kto mi zabroni) /SFD/2017/5/29/b6e67d3e26f1409abd0b9a26a2f47166.jpg Mega mi to wchodzi ostatnio - w różnych wariacjach, a najlepsze jest to, że zawsze wychodzi inny, [...]

[...] trochę czasu to poskubałam. Mięso bardzo smaczne. Angielski zaliczony, kolos z anaty napisany, nie chce zapeszać, ale uważam, że zdam go bez problemu. :) Jeszcze tylko jeden, ostatni z anatomii w przyszłym tygodniu i potem "tylko" egzamin, egzamin z histologii i na koniec czerwca z pierwszej pomocy. A, zapomniałabym o zaliczeniu z historii [...]

19.03.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1348/dieta20130319.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/2897/treningi19032013.png Opis: Menu: Całość skomponowana przeze mnie, uwzględniając całkowicie bilans dietetyka (kcal, + makro) Niestety moja obecną "bolączką" jest brak wiedzy/wyczucia organizmu na zmiany. Mając jakieś [...]

[...] idealnie, w połowie dystansu na nawrocie(7,5km) miałem czas 30:14 min. czyli tempo leciutko ponad 4min./km,dotrzymałem tempo do 10km na którym czułem się naprawdę dobrze, jeden ze zawodników z grupki w której biegłem zaczął się odłączać i pomyślałem sobie jak mnie teraz poprowadzi lekko poniżej 4min./km to będzie super, ale czułem,że chyba coś [...]

[...] 1-sze miejsce należy się HEMO RAGE ULTRA CONCENTRATE pompa pobudzenie jak i smak bardzo zadowalające było *******nięcie oraz impuls do cięższych treningów zjazdów brak choć jeden zaliczyłem Na 2-gie miejsce zasługuje LAUNCH pompa fenomenalna w każdej partii rozrywało skórę coś pięknego pobudzenia niestety brak co jest naprawdę dużym minusem [...]

[...] lekki skos,przysiady nie poszły niestety jak chciałem,chciałem się ustawię dobrze do kamery,żeby było wszystko dobrze widać i akurat stałem jedna nogą na złączeniu 2 dywanów,jeden zawinięty,przez co trochę niewygodnie się robiło,jeden raz mnie trochę zachwiało no i już ciężko było,we WL poszło nie za trudno nie za łatwo,przy barkach juz powoli [...]