jeden trening w tygodniu

[...] chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz [...]

[...] nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować trening na różne partie mięśni w różne [...]

[...] Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. Dawkowanie: wszystko rozpisze jako dni treningowe ponieważ nietreningowy jest tylko jeden w tygodniu. Olimp HMB mega caps : 1mc rano na czczo, 1mc przed tren. 1mc po tren. 1mc na noc Olimp TCM : 4mc rano na czczo Olimp Creatine mega caps: 4mc po treningu [...]

Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]

[...] bende sie rozpsywal powiem ogółem. Trening mam rozpracowany na dwie częsci. 6x w tygodniu Jeden dzien miedzy innymi pompki drugi dzien bicki,i tak w kólko. Czy jak cwicze w jeden dzien pompki to na nastepny moge bicki :-) wiem ze pompki nie cwicza bicepsa ale mecza sie. Nawet sporo Wiec czy mecze bicepsa caly czas. Inne partie miedzy innymi [...]

[...] przez 1 tydzień. Nie trenowałem wogóle. Po tygodniu nadal odczuwałem ból. Objawiał się on najczęściej przy podnoszeniu prostej nogi w leżeniu na plecach. Zrobiłem jeszcze jeden tydzien przerwy i to samo. Nadal ból. Udałem się do lekarza ( teraz już innego, w moim rodzinnym mieście),a on stwierdził przeciążenie mieśnia krawieckiego, kazał brać [...]

[...] teraz propa (testolic) 1-8 E2D jestem w pierwszym tygodniu i tak mysle zeby do tego jeszcze walnac wino (stanox) w 3 lub 4 tygodniu i pociagnac do konca lub przedluzyc o jeden tydzien ( i tu pytanie do was jak lepiej zrobic ? ) Jakie dawki i co ile tego wina brac ? I jakie polecacie oslonki do tego ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 [...]

[...] 50g Kurczak 220g Makaron lubella pełne ziarno 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 30g VI Posiłek POmidory 100g Kurczak 90g orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 19g To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 11-12 piramidowo Chciałbym zastosować HCG, proszę o porade kiedy i w jakiej dawce oraz na odblok clomid 12-24 tab Co sadzicie o tym?? moze byc, czy cos zmienic?? Mam jescze jeden problem poniewaz jakiś miesiąc temu nabawiłem się gino biore tamoxifen 20 ed az do dzisiaj. Guzek prawie zszedł ale jeszcze jest wyczuwalny. I oto moje pytanie: zaczac [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z przerwami jak zamykali siłownie to ćwiczyłem w domu) 6. DIETA: niski IG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas jeden ten sam od 6 miesięcy enan 100-125 mg tygodniowo, wcześniej nic 8. TRENING: FBW + sztuki walki 9. CEL CYKLU: zwiększenie poziomu testosteronu, poprawa zdrowia i [...]

[...] 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 2.przysiady ze sztanga 4/10 3.uginanie nóg na maszynie 4/10 na koniec łydki i brzuch. trenowałem tak przez jeden tydzień i jestem zadowolony. Ciągła pompa podczas treningu i zmęczenie mięśnia. Jednak mam parę wątpliwości. Moje pytania: - Czy superserie to dobry pomysł przy rozwoju [...]

[...] Mam 31 lat. Od 10 roku życia trenuje mniej lub bardziej kolarstwo MTB. Na urodzinach wpadłem na pomysł z paczka znajomych aby wystartować w zawodna triathlonistów. Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w [...]

Witam, Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. [...]

Witam, ostatnimi czasy spędzam mnóstwo czasu przed książkami, więc i z pieniędzmi krucho na dietę. Od 3 tygodni wróciłem na siłownię. Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. [...]

[...] gainerem gdyż brakuje węgli w diecie? Chcę dorzucic też makaron 100g do posiłku VII tylko przypuszczam że nie zawsze moj żołądek pochlonie 100g ryzu i makaronu i czy mozna jeden z tych zastąpić jogurtem pitnym? 400g jogurtu lekko wchodzi i jest to ponad 50g węgli. Jest też opcja żeby bulk zamienić na gainera a dać go 20 min po treningu?? A w [...]

[...] panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, buraczki, ogórki konserwowe lub papryka Kolacja: - twaróg półtłusty (100-125g) - 1 lub 2 banany (po 120-150g jeden) - 2 zwykłe pszenne bułki (2x60g) - jogurt smakowy (350-400g) Chciałbym dodać, że nie biorę żadnych suplementów, ani odżywek. Proszę Was o opinię. Pozdrawiam

[...] Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jeden cykl14 tygodni testosteron cypio 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] górne partie mięśni. Chciałbym troche przytyć i wzmocnić górne partie mięśni treningiem Oliviera Lafaya w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłki. I tutaj moje pytanie czy nie będzie to zbyt duży wysiłek dla organizmu? Bo wtedy bede miał 3 dni siatkówki a pomiędzy to 3 dni treningu, no i jeden dzień przerwy w tygodniu... Z góry dzięki za pomoc.

[...] węgli więcej od tego co jest na zrzucie) Wt - LC (-25% węgli mniej od tego na zrzucie) Śr - HC Cz - LC Pt - HC Sob, Niedz - LC. Tym sposobem bilans węgli wychodzi na jeden dzień LC, czyli lekko zostaną obcięte kalorie na przestrzeni tygodnia od tego co jest obecnie. 2. Czy włączyć już np. tabatę na koniec treningu siłowego (zależy mi na [...]

[...] i skośnej w dół boli mnie klatka (dół klatki), podejrzewam ze zwyczajnie ja przeciążyłem. Co lepsze, po takim treningu gdzie robie te 20 serii zakwasy utrzymują mi się tylko jeden dzień i sa prawie znikome. Jak myślicie? Mam cwiczyc 15 seriami 2 razy w tygodniu z progresja? Czy to dla mnie wystarczy? Jakie sa przeciwskazania robienia az 25 serii [...]