jeden trening w tygodniu

[...] kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, ramion i karku. 3. delfin - pływanie stylem motylkowym wymaga perfekcyjnej kondycji pracy rąk, nóg i tułowia. Na jeden cykl ruchu rąk przypadają dwa uderzenia nogami. Pierwsze uderzenie nogami wykonaj, gdy zaczniesz zanurzać ramiona w wodzie, drugie tuż przed wyciagnięciem rąk z wody. [...]

[...] A że pażdziernik miesiącem oszczędzania (hehe, kto pamieta SKO), to będą kombinowac z michą, bo z kasą troche krucho się zrobiło i trzeba pasa zacisnąć. W pażdzierniku mam jeden wyjazd służbowy na 2-3 dni i reszte zamierzam się przyłożyc bez zbędnego pyerdolenia. Micha na jutro: 100 B/60T/ 130 WW Te wrazywa to tak dziwnie, bo zupa jarzynowa [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] zauważyłem trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz 4 plany, więc 4 trening jest w nastepnym tygodniu tak? I jeszcze robisz 3 zakresy powtórzeń czyli masz 12 różnych treningów i jeden powtarza się co 4 tygodnie? Tak, pełen makrocykl przy treningu 3x w tygodniu wynosi 4 tygodnie. [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

[...] Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń , po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na brzuch w zakresie 20-25 powtórzeń. Bardzo ostrożnie dobieraj obciążenia, bo trening może być na dłuższą metę żyłujący, a lepiej w nim dać za małe [...]

[...] 2) Czy to możliwe, żeby osoba początkująca (taka jak ja) w treningu typu HIIT była w stanie zrobić za pierwszym razem aż 5 interwałów 30/30 sekund i mieć jeszcze siłę na jeden - dwa interwały? Czy może robiłem coś nie tak? Zaznaczam, że robiłem HIIT'a na siłowni na rowerku, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (nie dało się nastawić większego) [...]

a no właśnie ja potraktowałem to że jeden dzień i zamiana treningu po tygodniu i tak cykilcznie, jeśli trening 3 razy w tygodniu to raczej pomyłka bo kiedy mięsień ma czas na regenerację i wzrost ?

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

[...] ze trenuj 7 razy w tygodniu biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z pamieci, idzie mi o rozrzut ). No to ze sie podlamal. To ja na to ze ostrzegalem, ze beda rozne zdania, ze [...]

[...] że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. [...]

[...] ograniczyc treningi pole dance z trzech do dwóch w tygodniu. Czyli 3x siłownia, 2xpole dance. 2x rest i ewentualnie na co będę miała ochotę to sobie będę wplatac w ten jeden wolny dzień. Logistycznie te treningi zajmują sporo czasu bo z dojazdem to trzy godziny i w dodatku czuję ostatnio zmęczenie mięśni (dzisiaj ani razu na głowie np. nie [...]

Od dzisiaj całkowicie zmieniam podejście do trenowania roweru przez zimę. Przeanalizowałem swoje mocne i słabe strony na etapie rowerowym i doszedłem do wniosku że co jak co ale bazy to mi nie brakowało w sezonie za to brakowało mocy. Ogólnie bazy to mi w żadnej dyscyplinie nie brakowało -) Toż zrobiłem rower na pełnym dystansie na 5,20 cały na [...]

Koniec tygodnia. Planowo wypadł jeden trening z planu kolarskiego, możliwe że będą go dokręcał w ostatnim tygodniu jak będę miał wolne od pracy dodatkowe. Jeden basen przesunięty na następny tydzień. Delikatnie zwiększyłem kilometraż biegowy do 50, spokojnie pomalutku będę zwiększał żeby nie przeciążać achillesa a i nawet udało się zrobić 80 minut [...]

[...] dystans jeszcze w tym roku. Będzie okazja, żeby sie przekonać co jest moją słabą stroną i nad czym musze popracowac przez zimę. Jeśli chodzi o cele, to dorzucam jeszcze jeden %-) Chciałabym kiedyś wystartować w serii Elite :-D Co oznacza, że wszystkie przeszkody trzeba pokonać samodzielnie, nie można żadnej ominąć ani skorzystać z pomocy. To [...]

[...] 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e3c77a86dcc47a094ff4d9824c87cc5.png Zdaję sobie sprawę że trochę przesadziłam dzisiaj z tymi bułkami, przez co kalorie poszły znacznie [...]

[...] ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają tam sale zabaw dla dzieci i jeden trening będę robić w sobotę, albo jeden trening będę robić w tygodniu, a dwa w sobotę i niedzielę. Więc muszę to sobie przemyśleć bo boje się, że jak zacznę wstawać o [...]

Just for FUN:-D Kryptonim akcji na następne dwa-trzy miesiące. Cel w zasadzie jest jeden - powrót SIŁY!!! Dieta Przyjęłam dla siebie na kolejne dwa-trzy miesiące rozkład 1700-130/65/150 choć nie wykluczam rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. [...]

[...] w ogrodzie, wykopki i przekopki, generalnie taka praca siłowa;-). Skończyłem po 19:00 no to trening przełożyłem na środę, w końcu prace zaplanowane na dwa dni zrobiłem w jeden. Niestety skutki tego dźwigania i schylania odczułem już w nocy %-), odezwała się moja przepuklina miedzy kręgowa %-). W środę miałem juz pewne problemy z wstaniem z [...]

[...] symetrycznie (góra-dół, hantle-sztanga), aby zachować równowagę. Jak myślicie, czy te "zestawy" są dobrze rozpisane? Jeszcze nie skończyłem jednego obiegu (2 razy powtarzam jeden rodzaj treningu, a następnie przechodzę do następnego), ale zamierzam go powtórzyć (tylko tym razem zmieniając ćwiczenia po dłuższym czasie, np. 4 czy nawet 6 [...]