jeden trening w tygodniu

[...] HERKULES" Henryk Jasiak Dosłownie tłumacząc z nagielskiego znaczy to "system ciężkiego obowiązku". Opracował ten system , wykorzystując wszystkie zasady systemu eidera , jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer . Wyszedł on z założenia , że nie ilość , lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych . Uważa on np. że [...]

[...] zjeść i hop siup do kuchni. Po treningu banan - 2 bananki, których nie traktujemy jako posiłek oczywiście. Koktajle SFD :) super sprawa. 15 minut roboty a mamy z głowy jeden posiłek. W te zaopatrujemy się jak nie możemy zjeść o danej porze z różnych względów Trening: z 3 x na tydzien, zwiekszylem na 4x. Główna zmiana polegała na zwiększeniu [...]

[...] Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak kiedyś, jednak czuję potrzebę [...]

[...] Moje pytanie brzmi czy skupić się na jednym planie treningowym czy wzbogacić go o kilka dodatkowych ćwiczeń (jeśli tak to o jakie?) i podzielić trening na 2 etapy a więc jeden dzień taki plan drugi dzień inny plan? I jak z ciężarami czy mam brać większe obciążenie i mniej powtórzeń czy mniejsze i więcej powtórzeń co przyniesie lepszy efekt? [...]

[...] 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie 8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac dlatego napisze cwiczenia jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 [...]

[...] razy w tygodniu NIEDZIELA dzień wolny i wtedy nabijam się węglowodanami Co chcę osiągnąć siła, wytrzymałośc nie chcę rosnąć, chciałym poprostu mieć ładną zarysowaną sylwetkę Więc jak widzicie mam kilka problemów z dietą 1. Za dużo białka a za mało tłuszczy Odrazu piszę że nie mam czasu żeby jeść jeszcze jeden posiłek Z Góry dziękuje za pomoc

[...] białko czy jest jakaś górna granica której lepiej nie przekraczać?Czy wystarcyz aby bilans dzienny był w normie?Podobnie ile % węlgli i tłuszczy.I podkreslam że chodzi mi o jeden posiłek nie ogólnie na cąły dzień bo tyle to wiem ile. Z góry dzięki za pomoc.No i prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź ob muszę wprowadzić pożadne zmiany aby coś z tym [...]

[...] przy wadze 68 kg ,więc napewno waga sie musi zwiększyć proporcjonalnie z rozwojem mięśniowym,jeżeli dobrze zapamiętałem. Czy taki plan jest dobry? To co napisane to jest jeden cykl , trenować chcę 3 razy w tygodniu. W domu mam dodatkowo drążek do podciągania, i zorganizowałem sobie te''baniaki z wodą'' Prosiłbym o wyrozumiałość bo naprawde [...]

[...] 2 glowe uda lydki serie powt ---tak jak 1 dzien (ogolnie rozklad treningow w tygodniu -2dni trening 1 dzien przerwa-1 dzien tren-1 dzien przer 1 dzien tren 1 dzien przer - w jeden wolny dzien dorzuce jeszcze hiit na zmiane z tabata co tydzien ) sporo treningow ale mam tez sporo czasu na regeneracje i spokojne odrzywianie ,wiec mysle ze powinno [...]

[...] wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo musialbym laczyc w pn silownie,prace,no i bjj [...]

[...] śr, pt na siłowni Wt, czw basen Sobota gra w piłkę 1h Zasadniczy problem dla mnie to w jakich godzinach powinny być moje posiłki kiedy główny posiłek? Bo obecnie mam dwa, jeden w godzinie obiadowej około 16 ej drugi w nocy w czasie pracy około 00:00. Jeśli mam wolne nie jem większych posiłków w nocy tylko ten o 16.ej Wracam o 6:15 rano kąpiel [...]

[...] regularnie 6. DIETA: 3500kcal -białko: 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu (staram sie jedna partia jeden dzien) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): całe życie [...]

[...] + brzuch Czwartek: biceps + plecy + brzuch Sobota: barki + przedramię + brzuch. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty a ciężar jakim wyciskam to 50 kg. Maksimum jakie jestem w stanie wycisnąć jeden raz na ławce prostej to jakieś 75 kg czyli stosunkowo niewiele. Trochę się spisałem ale może przynajmniej ktoś doradzi mi co powinienem zrobić.

[...] Może być taki trening ogólny czy lepiej każdego dnia trenować inne partie? 2. czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu przyniosą efekty? 3. czy mogę ćwiczyć zestawy na zmiane, czyli jeden dzień zestaw A, drugi dzień zestaw B, trzeci A itd. czy lepiej skupić się na jednym? 4. wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodami? 5. Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe [...]

[...] ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10x20kg 13. 10 min na wiośle (czyli jakieś 2200-2300m) + 10 min na bieżni. Ostatnie 2 min to znacznie szybsze tempo Trening wykonuje jeden raz. Przerwy ok 30s-1min. Podpunkty wykonywane sa całosciowo zgodnie z kolejnością. Lat mam 20 , 178cm waga z 65-67kg. Trening ten chce stosować jeszcze z 7-14 dni a [...]

[...] niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić. Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji. Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi nietreningowe. W zasadzie niczym wielkim się nie różnią, poza tym, że w dni treningowe, po treningu zjadam ciasteczka bananowo-owsiane. Jeśli [...]

[...] Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło. Tłuszcze to głównie masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jaja. To jeden z przykładowych dni, staram się nie jeść tego samego codziennie, bo by mi zbrzydło, ale zawsze mam wyliczone kalorie prawie co do joty. Lunch jest podzielony na dwa [...]

[...] początku nie było ciężko. Potem przerzuciłem się na FBW klasyk, potem 5x5, split, znowu FBW klasyk. Czuję się z tym źle, bo bez sensu tak rotować. Lepiej ukierunkować się na jeden, a porządnie. Bardzo poszedłem do przodu z systemem 5x5. Masa skoczyła z 82 do 92 (od września do listopada). Tym treningiem trenowałem dwa miesiące, niecałe. Warto [...]

[...] najlepiej go zacząć zimą. Postaram się ułożyć go sam ale słyszałem różnego rodzaju metody treningu na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć [...]

[...] sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce pioziomej/skośnej leżąc ( na przemian, jeden dzień treningowy na skośnej, drugi na poziomej itd...), Plecy - martwy ciąg, yates rows, martwy ciąg na prostych nogach, Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem [...]