jeden trening w tygodniu

[...] go odczuwać w postaci rosnącego ogólnego zmęczenia, a zwłaszcza zmęczenia trenowanych wczoraj partii. Dzisiaj robiłam tylko nogi, ale ogólna niemoc była odczuwalna. Jednak jeden dzień przerwy na regenerację jest mi niezbędny... @-) Na koniec moja miska: + papryka, pomidor, rukola, marchew + ZMA, prebiotyk [...]

[...] niestety bardzo słaby mimo że skład wyglądał całkiem ok, więc koty teraz mają co jeść. XD Sobota pod znakiem wątróbki – zrobiłem solidną porcję, którą memłaliśmy cały dzień i jeszcze na jeden obiad zostało, nieco więcej węgli niż zawsze, ale trening ciężki, więc się przydadzą. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0122bf9bc04522bfd42bee08fca8b9.jpg

[...] (+2kg) 1,6km biegu (bieznia 10->9km/h ok. 10,5 min) czas 44min 44s. (-2min 21s.) ale zamiast wykrokow (3x2nogi=6pow.) zrobilam przysiad przedni (3pow.), zakladajac, ze jeden wykrok to 3sek. zaoszczedzilam (przez brak wykrokow) 3serie x 3pow. x 3sek = 27sek. wiec i tak o prawie 2 minuty krocej Trening robi się w kolko na czas: 12 [...]

[...] :) Myślałem by zacząć trenować tym 6x tygodniowo. Obciążenie mięśni nie będzie aż tak duże. W drugim tygodniu mogę mieć problemy z podbijaniem wyników. Postaram się ciągnąć jeden poziom jak najdłużej, a potem kolejny zacznę z najniższych wartości(tak jak w pierwszym tomie) by mięśnie mogły troszeczkę odpocząć(taki trening regeneracyjny). [...]

[...] na takich tEMpych hvju%-) że masakra, przez cały rok nie rozwiazalismy ani jdnego egzaminu. Ja byłem dwa razy u nauczyciela który mnie wczesniej uczył, zeby mi poprawił jeden przykładowy egzamin i sie na tym uczyłem;-) Dziś byłem po odbiór to z tego co tam widziałem i mówili to z mojej klasy(technik spedytor) na 25osób zdało tylko 6... A nie [...]

Górę /dół mam w planie , fbw robię jako 3 trening bo mogę trenować tylko 3xw tygodniu i lepiej mi się robi w jeden dzień fbw bo jest krótszy . Mogłabym trenować 4x w tyg bo młody chodzi 3x w tyg do żłobka plus trenuje w sobotę ale potrzebuje jeden dzień dla siebie i na ogarnięcie chaty.

[...] sie wrocil ze mna, bo sie juz trening konczyl ). Ze wzgledu na to, ze trenuje w takich troche lipnych butach (slaba podeszwa, bardzo cienka) porobily mi sie odciski- w tym jeden taki malo przyjemny, bo podszedl krwia. Ale sytuacja juz opanowana, mam nadzieje ze do srody sie zagoi. maximus_pl No do mnie HST nie trafilo. Dlatego split i nie [...]

[...] daje efekty.... To nie jest system który każdemu podejdzie,wielu moich znajomych próbowało ze mną ćwiczyć bo mieli zbliżony max....i nie dotrwali do połowy. I jeszcze jeden szczegół,normalnie rozpiska przewiduje po dwie serie na każdym ciężarze,czyli razem 12 serii głównych. Tak robiłem w tamtym tygodniu,ale teraz jeszcze mnie trochę [...]

[...] w piekarniku i w rekawie mogło by byc całkiem smaczne. ale jak narazie to dzis jeszcze gotowane Lena juz troche poluzowało przed treningiem wiec trening całkiem ok poszedł no tez mi sie wydaje ze po tygodniu mogło by byc juz nie swieze Ann ja jak narazie to tez tak robie ze tylko na jeden dzien, ale chyba zaczne własnie robic zapas na 2-3 dni

[...] przyszłym tygodniu przerzucę do poniedziałkowego treningu pleców dzisiejszy trening nóg to totalna miazga, po zrobionych przysiadach ledwo co mogłem chodzić pomiędzy seriami jeden z najlepszych treningów nóg jaki zrobiłem w ostatnim czasie - jednak dobrze zrobiony przysiad to podstawa w treningu czwórek, na następny tydzień robię przysiad na [...]

Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]

[...] łydki, ojjj - na maszynie już wymiękłam, w ostatniej serii bez progresu, po prostu sie nie dało wytrzymać miska czysta, ser sie przyplątał ratunkowo, bo zostawiłam w domu jeden pojemnik z jedzeniem doszło jeszcze kilka pistacji i lampka wytrawnego wina ciekawa jestem jutrzejszego samopoczucia a raczej bólu nóg i pomiarów po węglowym tygodniu [...]

[...] mam zamiar robic sobie drzemki. Wyspie sie za caly tydzien Motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=8XnNbk5g5fA&feature=channel_video_title plecy Kai'a Green'a...jeden z moich idolow kulturystycznych odrazu obok Lee Priest'a. Nastepna wypiska jutro pod koniec dnia Pozdrawiam,Bulek. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-15 [...]

09.05.2014 BARKI i BICEPSY: Po małej drzemce przed treningiem cała ochota na trenowanie mi odeszła.. No ale zebrałem sie jakoś, wypiłem przedtrenigówkę, dodałem kreatynke HCL i pojechałem. Jak się wkręce to zawsze pójdzie dobrze. Trochę się obżarłem na wieczór :-( Po tygodniu względnie czystego jedzenia wczoraj naszło mnie na czitowanie. W końcu [...]

[...] wolne tempo,jedynie pod koniec ostatnie 10min. lekko żwawiej przebiegłem,w porównaniu do ostatniego tygodnia to prawie nie czułem zmęczenia,miałem ochotę na jeszcze jeden taki trening. Na basenie nie byłem bo skończyła mi się kasa Kolejne treningi brzucha tez zaliczyłem,tylko że w tym tygodniu sobie rozłożyłem na 3 serie. Zaraz dam małe [...]

[...] 4 obwód: 8 powtórzeń ================================== nie ma reguły na frekwencję na siłowni o 20:30 - w zeszłym tygodniu był dziki tłum, a teraz byłam tylko ja i jeszcze jeden koleś. Za to mogłam w spokoju zcharcić 4 sztangi i zrobić szybki obwód %-) mięśnie umęczyłam na siłowni :-)) ciężko mi sie robiło MC i przysiad, bo prostowniki czuły [...]

[...] w dolnym odcinku bola to na pewno po RDL, nie widzialam siebie w lustrze bo bylo duzo ludzi, wiec moze cos z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede miec jeden dzien na regeneracje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 -bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane [...]

8 października 2013 ------------------------------- TRENING ------------------------------- Dzień B. (9ty raz, 8-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg R: 12x 40kg / 8x 60kg / 8x 60kg / 4x 70kg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg [...]

[...] 18.02 wstałem dzisiaj lajcikowo o 8:30 J sniadanko suple , zrobiłem jeśc i pojechałem do pracy mniejszy ruch , Pitt bull gadał mi głupoty na gadu cały czas gupek jeden spróbowałem sobie dzisiaj THYROTHERM imo średniak jeśli idzie o kopa .. troszke cieplej , ale bez fajerwerków i jadłem sobie batonik PROTEON , całkiem konkret, [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]