jeden trening w tygodniu

Przepraszam,wszystkich za brak odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz [...]

Raz robilem hantelkiem i raz ketlem i chyba zostane przy tym drugim. Trudniej jest to utrzymac przez co wiecej miesni sie angazuje. Chce wlasnie robic jeden trening z ketlami w tygodniu dorzuce jeszcze fbw i jak bede mial sily to moze jeszcze jakis kompleks sztangowy. Od lutego bede kombinowal wiec jak co zdam relacje:-)

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

[...] Cf, skupiam się na aktywnej regeneracji ale z myślą o tych którzy trenują i nadzieją ,że ktoś czyta mój DT :) podaję trening na dziś : Pierwszy WOD to oficjalnie ogłoszony jeden z szesciu treningów na zawodach we Wrocławiu , takze ja tez bedę go robił już w tą Sobotę !!! Nie podali obciązenia , mogę się tylko domyślać ,że będzie grubo .... [...]

[...] pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę [...]

[...] sensu isc specjalnie zrobić poprawnie cwiczenie , niech poczeka na odpowiedni moment ;-) Tak to jest jak trafi na upartego i ma trochę wolnego - trening już zrobiony, będzie jeden nadprogramowy w tym tygodniu. Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli idzie o manipulacje techniką pod kątem angażu określonego [...]

[...] dzielenia partii na dwa: 1. Full Boty Workout Cale cialo na obu treningach w tygodniu. 2. "gora/dol" Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, [...]

[...] od myslenia nad czyms innym... Bardzo prosze o sugestie. Na szybkiego. Tematy walkowane setki razy zapewno - licze na cos swiezego. lec z kazda grupa miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps pon [...]

Ten tydzień mnie dobił. Wracałam do domu i jedyne co robiłam to jedzenie, mycie i spanie. Wrzucam miski i jeden trening, który był najgorszym treningiem w moim życiu, bo nie zmierzyłam sił na zamiary. chyba z 15 razy pomyślałam, że nie dokończę i zasnę na podłodze. Dałam radę, ale w tym tygodniu treningi zrobiłam tylko dwa. Nie histeryzuję z tego [...]

[...] ale u innych jest zupełnie odwrotnie. Nie stawiaj więc śmiałych wniosków, że coś jest do dupy, gdyż nie ma to zwyczajnie pokrycia w rzeczywistości. Ale ja Cię proszę o jeden przykład, osoby która ZBUDOWAŁA swoja formę na FBW, a nie ją tylko podtrzymuje tym treningiem. Gdyby FBW było takie świetne, wszyscy by nim ćwiczyli. Proste. Nie ma w [...]

[...] doświadczenia, przez sekcją też ćwiczyłem, po również, mój kumpel 2 lata na budokaicu- więc można powiedzieć, że jako takie zaplecze treningowe mieliśmy. Dotego doszedł jeden typ -weteran walk ulicznych. Aktualnie trenujemy w niezmienionym stanie. Trenujemy uderzenia, trenujemy kombinacje, samą obronę, obalenia, uniki, potem mamy sparingi - [...]

[...] LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak [...]

[...] ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz mam pytanie do Ciebie, Wodyn- przy ocenie mojego treningu stwierdziłeś, że jeden trening mięsni brzucha wystarczy... To, przyznam, nie rozumiem w takim razie, dlaczego w tym poście tak nie podoba się nikomu ćwiczenie brzucha 1x w tygodniu: [...]

[...] mi jako dzisiejszy trening a dzisiaj na sobotę już mam. Nie ogarniam, chyba ściągnę nową instalkę. Wszystko jest na stronie endomondo więc chyba nic nie stracę. Jeszcze jeden trening i będzie minimum Wczoraj kupiłem Bcaa Xtra, doszedłem do wniosku, że aktywność 6 razy w tygodniu to zbyt wiele i samą dietą się odpowiednio nie zregeneruję. [...]

[...] odniosę się do tematu Combat56 vs. Krav-Maga. Co jest lepsze? Żaden z tych systemów nie jest lepszy od drugiego. Z jednej strony są różne a z drugiej takie same. Cel mają jeden. Skuteczna walka. Poza tym są to systemy eklektyczne i w zasadzie czerpały z arsenału tych samych technik (co prawda modyfikowanych i dostosowywanych do własnych [...]

[...] każdy może osiągnąć te same zyski przy tym samym programie treningowym, -ćwiczący mają różne metabolizmy organizmu i genetycznie zakodowane zapasy tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki, -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej [...]

No właśnie nie miałam określonego planu. Starałam się mieć co najmniej jeden dzień wolnego w tygodniu, a trening siłowy wykonywać 3 razy w tygodniu. Jednak często było tak, że jednego dnia miałam trening biegowy, siłowy i jeszcze do tego basen, co nie było dobre, ale konieczne, Teraz jednam mam więcej czasu i mogę to podzielić, ale znowu problem [...]

[...] Smolov Jr. Zupełna nowość. Patrząc już na sam rozpis zastanawiam się, co ja znowu robię? Przysiady cztery razy w tygodniu, progres ciężaru, nie ma lekko. Pociesza fakt, że jeden cykl treningowy trwa tylko trzy tygodnie. Ja planuję wykonać dwa. Pierwszy na lekko zaniżonym ciężarze, drugi już na właściwym. Dlaczego akurat ten program? [...]

[...] 3x12 4. RDL 4x12 5. Wspiecia na palce 4x15 6. TGU 4x4 7. K2E 3x max Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie pobiegać. Zwracaj uwagę na regenerację Oczywiście w tygodniu masz jeszcze jeden trening: wytrzymałość siłową Dietę zaraz rozpiszę

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ prawą nogę mam słabszą .W ostatniej serii na prawą nogę tylko 20 ,łydki jeden ogień 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 tu bez problemu 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. [...]