jeden trening w tygodniu

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Szrugsy 3x8 Jezeli chodzi o brzuch to areobiczna szostka Weidera robiona codziennie Zastanawiam sie czy zmieniac cwiczenia co tydzien (np jeden tydzien laweczka skosna w drugi plaska) czy przez 6 tyg robic te same cwiczenia zwiekszajac tylko ciezar?? Prosze fachowcow o ocene

[...] 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. czy może też jakoś inaczej podzielić czy też inne dodać/zamienić jakieś inne ćwiczenia :) jeden z userów powiedział że ten trening jest za cięzki dlatego chce znać wasze zdanie;P czekam na odp ;) aa i mam jeszce hantle więc może doradzicie jakieś nowe ćwiczenia i [...]

[...] czy jest sens mieszać w ten sposób i jak myslicie czy efekty będą sensowne ? Mam tez inną alternatywe gdyby trening był cześciej aniżeli 3x w tygodniu (bo wiadomo ze w jeden dzień sie to ćwiczy a w następny można cos innego i tak można 6 dni na tydzień): białko serwatkowe po treningu a w inne pory dnia odżywka sojowa. Wszystkie te [...]

[...] braków efektów ? Też chciałbym jeszcze ten brzuch zrzucić. Robię ABS 2 i czuję jak rosną mięśnie i nigdy nie miałem tam takich rzeczy :P czy to też mógłbyć powód że mi o jeden cm. wzrosło ? : P Czekam na pomoc chłopaki bo na Men Healts nie pomogli. Pisali jakieś posty nic nie wnoszące, tak jakby sami by się nie znali : p PS. chciałbym do [...]

[...] nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie mi tutaj [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: około 200 g / na cyklu zwiększe -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa [...]

[...] zawartosci w bialko i weglowodany. Posilki spozywam w miare regularnie i czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem [...]

[...] gain, białko, bcaa, hmb, nox pump, creakik, carbo i coś na podniesienie teścia dokupię na lepszy odblok. dieta: staram się jak mogę lecz są dni, w których muszę odpuścić jeden z sześciu posiłków lub zjeść co mam pod ręką ale w te dni podwajam dawkę gaina i białka więc wg. mnie wszystko jest jak należy;) antek: 1- 1ed 2- 2ed 3- 3ed meta: 4-8 - [...]

[...] : 2 flakony 10 ml bolda 20 ml deci greka 30 ampul testovironu 15 ampul susty 6 paczek vina scantel 3 flakony propa 5 paczek agi (po 5 szt) Mam kilka pomysłów na cyklon - jeden z nich to 1-4 aga 50 mg eod 4-14 deca 400 mg ew lub 200 mg x2 w tygodniu ?? 2-17 enan 500 mg ew (2 x tyg) 12-22 boldo 400 mg ew - troche za krotko chyba ale tak musi [...]

Witam. Chciałem,żebyście mi ułożyli jakiś trening (na mase) 3x w tygodniu,zaczynam praktycznie od zera. Jest jednak jeden problem ,gdyby nie on nie pisałbym tematu tylko wykorzystał juz jakis zamieszczony tu trening...mianowicie mam uszkodzone barki po wakacjach i mi często wyskakują(jak śpie,na basenie,przy siatkówce,lecz jest coraz lepiej prawy [...]

[...] z posiłków Tłuszcze: 3450.56 – 704 – 625.36 = 2121.2kcl 1g tluszczu to 9kcl 2121.2/9 =235.7g – tyle tluszczu musze dziennie przyjmowac. Pracuje na 2 zmiany na zasadzie jeden tydzień od pon do pt od 7:00 do 15:00 i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i [...]

[...] 5x1,2,3 Rwanie odważnika 5 minut ilość powtórzeń ma wynosić 50%-60% tego co wykonaliście w poniedziałek Piątek dzień średni Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o jeden szczebel mniej niż w poniedziałek 5x1,2,3,4 Rwanie odważnika 5 minut około 70%-80% tego co w poniedziałek Poniżej macie link opisujący dokładnie na czym polegają owe [...]

Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw. Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 [...]

[...] interwałowe/typu HIIT. Wiadomo - najlepiej ułożyć trening interwałowy przy biegach, jednak ja lubię siłownię i tam chciałbym takowy realizować. Aktualnie robię więc tak - jeden dzień superseria z trzema ćwiczeniami wielostawowymi na średnim obciążeniu (około 60% max jak sądzę) - po 8 powtórzeń w 4 seriach, z możliwie jak najmniejszymi [...]

[...] na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 kcal jednak waga albo mi sie wydaje tak samo również jak pas staneła, waga to tak [...]

[...] robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia : - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów dziennie - 10 min bieg w miejscu (truchtem) - 6 min podnoszenie ciężarków na ręcę ( jeden 2,5 kg ) - rozciąganie 2-3 min - tak zwany "rowerek" 3-5 min. Za mało ? średnio ? coś dodać? powiększyć? Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram [...]

mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]

[...] na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na opinię bardziej doświadczonych ode mnie. :) Do treningu siłowego jw. wymienione piłka 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo [...]

[...] powtórzeń 5x5 przy ćwiczeniach złożonych tj siady, mc, wyciskanie, ohp oraz na mniejsze partie 3x8 ale bardziej skupić się na tych właśnie ćwiczeniach wielostawowych oraz jeden dzień na bieganie czy jakiś crossfit. Moim celem jest nabranie głównie siły i wytrzymałości, oraz żeby trochę czystej masy wpadło. Teraz moje pytanie jest czy trening [...]

[...] w ankcie): masa - czyt. wygląd zdrowego człowieka (czego przy aktualnych 62kg niestety nie mogę o sobie powiedzieć). Tening: 2 lub 3 razy w tygodniu. Sysem treningu: FBW - jeden "plan" powtarzany za każdym razem (nie chce inwestować w ilośc ćwiczeń, a zamiast tego 100 procent nacisku położyć na poprawność wykonywania poniższego zestawu). Nogi: [...]