jeden trening w tygodniu

[...] i obiad w porze kolacji? wiuem ze strasznie zamotalam wiec moze po prostu: jak powinna wygladac kolejnosc posilkow kiedy trening mam rano 4) czy moge dodac jeszcze jeden posilek w postaci serka wiejskiego? pewnie tak ale wole sie upewnic 5) czy, powiedzmy jesli pije wino czy piwo w ten dzien kiedy robie sobie odpoczynek od diety - nie [...]

[...] rob swoje aero tak powiedzmy 30-45min 2x w tygodniu trening inetrwalowy zacznij od rozgrzewki ok 10min pozniej 30ske sprint/30sek bieg x4 i bieg 5min - co tydzien dodaj jeden interwal Sprint masz robic tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z [...]

[...] Obiad, solka, masaz - ide na probe do masera sportowego, nieco sie boje bo jak kiedys wpadlem w lapy masera rugbystow to myslalem ze sie posikam z bolu. Bede sie staral robic jeden masaz sportowy w tygodniu, szczegolnie nogi tego potrzebuja. Najciezsze treningi weekendowe przede mna. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-06 17:24:13

[...] :-) Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej [...]

Mam taki mały problem: (bo nie do końca to rozumiem) Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

[...] Warto by te 100 km w tygodniu przejechac, 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto rozlozyc na 2 treningi w tygodniu, 2 silownie, to juz sie robi 7 jednostek. Ja dopiero przy 17 jednostkach w [...]

[...] zaczelam, jedyny problem to przysiady dla mojej kostki poki co,musialam robic bez obciazenia. Oczywiscie bede wdzieczna za wskazowki, ze wzgledu na kostki mozliwe,ze wybiore jeden z lejdisowych treningow, moze poki co, ze wgledu na kostke, niektore cwiczenia na maszynach. 14/02/2015 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale [...]

[...] węgla, a więcej białka i tłuszczu, czułem się świetnie, głód był mniejszy, więc następnego dnia zrobiłem to samo... i następnego.... i kolejnego dnia. Przypomniał mi się jeden fakt... przecież do utraty tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak? To co by się stało, gdybym każdego dnia liczył tylko białko, kalorie, starał się [...]

[...] mnóstwo filmików instruktażowych ze świetnymi ćwiczeniami. Jako że jest to artykuł o CrossFicie, a nie mobility, nie będę opisywać wszystkich znanych mi metod, jednak podam jeden z moich ulubionych sposobów na poprawę jakości przysiadów: Zamocuj w miarę grubą gumę do podciągania na rigu/stojaku do przysiadów lub innego stabilnego przedmiotu tak, [...]

[...] kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron z jajkiem (foto w nast. wypiskach);-D By bilans się zgadzał, zapodałem jeszcze Allnutrition Pudding, celem uzupełnienia białka:-)) [...]

Bili: krzych666 zna moje arty.. ale nie prosze o zadne podwieszanie. Moze kiedys.. a moze wystarczy jeden link... http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn Ale dzieki za zamieszanie! Andrzej: Cala ta metoda byla obmyslona na poczatku na trening 3 razy w tygodniu dla danej partii ciala i wszyscy tak cwiczylismy. Pozniej [...]

[...] z supinacją. Allahy lekko - nie było więcej na tym damskim wyciągu Nie mogę się doczekać powrotu na moją siłkę Micha - wstałem 2 godz później niż zwykle w tygodniu więc jeden posiłek odpadł 1. jaja, razowiec, ogórek, brzoskwinia 2. indyk, ryż, oliwa, pomidor, ogórek 3. kurak, ryż, ogórek, oliwa 4. razowiec z miodem (generator MOCy ) trening [...]

[...] ale na pewno to nie byłoby 100%, klatka to nie bicki i chociaż Wason twierdzi że można ją ćwiczyć codziennie to ja jestem innego zdania ;-D zrobiłbym pewnie dwa treningi, jeden taki z progresem a drugi lżejszy z bajerami - dynamika, eksplozywność, docisk, gumy, łańcuchy i inne bajery :-), nie wiem nawet dokładnie jak i po co ale widziałem ze [...]

[...] 3 dniowy + 4 dni na delegacji zagranicznej). Ogólnie wtedy miska trzymana (ale uciąłem kcal o ok 500-700, jak weszło). Dodatkowo w tym okresie miałem dwa dni odskoku – jeden totalnie Cheat Day na słodko (kcal ok 3600, dużo czekolady i słodyczy) i jeden dzień kalorycznie do 3000 ale z alkoholem czystym w tle. Więc zalało i czuję się [...]

[...] jest regeneracja. Idac tym planem ktory Ty spłodziles nie osiagniesz efektow w postaci masy. Podstawowe błedy ktore popełniłes to: - zle połonczyłes cwiczone grupy np. w jeden dzien chcesz cwiczyc barki a w nastepny klatke, czemu to złe, zaraz powiem. Barki składaja sie z trzech aktonow miesni naramienych, przednich, bocznych i tylnych. Przy [...]

[...] wyjściowy. - powód dla którego postanowiłem raz na zawsze (mam nadzieje) rozprawić sie z otyłością był dosyć prozaiczny: 30 urodziny i obietnica zrzucenia 30kg. Był jeszcze jeden - ale nie chce o nim mowić. Był on zdecydowanie ważniejszy. - data startu - tak jak wyżej napisałem - 6 kwietnia 2014, ale za właściwa uznać należałoby datę 1 maja [...]

[...] konsystencję. Nie mam karkówki, ale gdybym miał to bardzo dobrym patentem jest zrobić coś takiego, że: smażymy większe placki (tak 2x większe niż moje), pizgamy na jeden placek kapustę pekińską (duuuży liść, po to aby owinąć w niego gruby plaster karkówki zapieczonej + opcjonalnie jakiś plasterek pomidora, coś takiego (no i majonezik [...]

[...] szczebelek :-D8-) https://youtu.be/dM3Cw5n6-qU https://youtu.be/w3QaSKUJJM0 - na koniec tak dla poprawy humoru - kolejne próby przekładania łokci, nie chciało się skleic w jeden film. Jak to oglądam to sama się śmieje, próbowałam wykorzystac słupki dla oparcia nóg a i tak d.pa |-) https://youtu.be/TSwNSTPkQy0 https://youtu.be/yaWbc2LJHJw [...]

[...] lezac to zawsze najleiej mi wchodzilo..tylko nauczylem sie dodatkowo angazowac gorna klate. "Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne, jeden wyciska klatką, drugi barkami i wszystkim czym może." Ja jestem zdania zeby nie wydziwiac i uzywac wszystkiego, lacznie z najszerszymi grzbietu, tylko nie pelzac [...]

[...] nóg w górę leżąc 3x12 unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 boże co za przeżyłam na tym treningu.. postanowiłam sobie, że jeden lub dwa obiady w tygodniu będą wegetariańskie. No i czym podbić białko? No wymyśliłam, że soczewicą. Więc zrobiłam makaron z soczewicy z warzywami i mozarellą. Co ja [...]