[...] nad powrotem do tego typu łączenia partii. Na trening 6 razy w tygodniu nie mam czasu ale 3-4 zawsze da rade, widomo praca, rodzina. W sumie to klasyczny podział. Jeszcze jeden stosowany podobny wówczas rozkład był modny: A klata,plecy,barki B uda,biceps,triceps. Wtedy zamiast mc robiłem wyprosty z opadu albo wersje z skróconym zakresem ruchu [...]
[...] skatowac poszczegulne grupy miesniowe przy FBW. Dajmy na poczatku jakas duza partie jak plecy: robie 3 serie podciagania i 2 serie wiosla i plecy mam tak skatowane jak nie jeden ktory robi je oddzielnie. Przy czym czestotliwosci cwiczenia jest o czeszcza bo 3 razy w tygodniu co jest na plus! Dam jakas mala grupe miesniowa dla porownania: biceps [...]
[...] masa mnie nie obchodzi tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - siedząc, czy jak? A brzuch raz w tygodniu, czy można na każdym [...]
No jak to nie 3x w miesiacu? Przeciez ten plan jest jeden na kazdy trening, tak? A skoro mamy w nim MC, to klasyczny MC 3x w tygodniu wypadalby. Czyli mam racje w tym, ze trzeba bylo tam dodac cos na plecy? Z tym bicepsem jest tak, ze mlotkowe uginanie nie rozwija w ogole tych bicepsow ;/. Dzisiaj robilem z supinacja na probe i moge ledwo marne [...]
[...] nie pamietam w ktorym ;) , ze trenujac 3x w tygodniu nalezy wykonywac 9 serii na wielostawowe i 6 serii na izolowane. I jeszcze pytanie czy nie dodac nog tez do planu A , poniewaz w tygodniu gdzie jest A B A , wychodzi tylko jeden raz trening nog. Nie wiem czy to nie za malo kiedy mam 3 serie Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-12 18:07:07
[...] ostatni z I-szej fazy bazy. Trening przesunalem o 1 dzien bo we wrzesniu przy ukladaniu planu nie przewidywalem startu na 10km dlatego troche zmodyfikowalem plany i ucialem jeden trening biegowy z tygodnia czyli lekkie 16km i przelozylem trening rowerowy. Tym sposobem wyszlo mi ledwo 70km biegania w poprzednim tygodniu a planowalem okolice 90km [...]
[...] ostatni z I-szej fazy bazy. Trening przesunalem o 1 dzien bo we wrzesniu przy ukladaniu planu nie przewidywalem startu na 10km dlatego troche zmodyfikowalem plany i ucialem jeden trening biegowy z tygodnia czyli lekkie 16km i przelozylem trening rowerowy. Tym sposobem wyszlo mi ledwo 70km biegania w poprzednim tygodniu a planowalem okolice 90km [...]
[...] Push/pull to tylko nazwa tak samo jak góra/dól. Split jak każdy inny. Jeżeli chcesz koniecznie zmienić na 4 dni ale warto wtedy partie ćwiczyć w formacie 2x tydz gdzie jeden trening jest z wiekszym ciężarem a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu raz w tygodniu, cos na miare Fbw tylko wszystkie serie wpakowane na jeden trening, mam dwie prace, pracuje od 7 do 17 a potem od 21 do 3 rano, mam mozliwosc zrobienia treningu tylko w niedziele. Czy takie trenowanie ma sens, czy mozliwe jest progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo [...]
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
[...] Rwanie odważnika 5 minut ilość powtórzeń ma wynosić 50%-60% tego co wykonaliście w poniedziałek Piątek dzień średni Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o jeden szczebel mniej niż w poniedziałek 5x1,2,3,4 Rwanie odważnika 5 minut około 70%-80% tego co w poniedziałek Czy może najpierw to co napisałeś wcześniej i dopiero po 4 [...]
Patryk- ile razy w tygodniu cwiczysz klatke? Boo- lepiej zrob 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia niz raz 5 a raz 2. Tak mysle, poniewaz tak jak cwiczysz teraz to masz jeden dlugi trening klaty na tydzien i jeden w miare krotki. Tak to bys mial 2 podobnie intensywne i dlugie. Klata by dostawala na tydzien 2 bodzce do wzrostu zamiast jednego.
[...] Tyle Rustam Achmetow o swoim treningu.Nie wnikając szczegółowo w efektywność całości programu ,bo fakty mierzone w centymetrach mówią same zasiebie,wniosek nasuwa się jeden. Można w sposób świadomy zmienić-przy maksymalnej konsekwencji i pracy-swoje ciało,nadawać mu pożądany kształt,mięśniom siłe.Niezwykłośc podobnych ,jak opisany [...]
[...] maszynie na siłowni. Wiosłowanie sztangą jednorącz 10 kg x 10 10 kg x 10 15 kg x 10 Komentarz: ciężar - to co nakładam na końcu sztangi(robiłem na takiej hmm 'gotowej' co ma jeden koniec, mam nadzieję że wiecie o co chodzi ) Pierwszy raz to ćwiczenie, zobaczymy czy wejdzie w kanon :) Push & press 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz: [...]
Ja bardzo lubię pieczywo myślę, żeby dać na noc po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w [...]
[...] Dziś po treningu miałem: prawa - 46 lewa - 45 bardzo sie ciesze bo dysproporcje między prawą i lewą ręką sie zminiejszają. Czasem na luzaka mam już w prawej 45 więc jeden z celów niemalże spełniony lecz czasem nie jest to pewnie zależne od dnia w którym mierze, wiarygodne wymiary będą w tygodniu 'regeneracyjnym'. [...]
[...] ze sztangą leżąc"? Poczytaj o francuskim wyciskaniu le jednorącz siedząc nie rozumiem. Od kolana do twarzy trzymając nachwytem hantel? trzymasz hantelke za głową i prostujesz ręke do góry Może ktoś mi wytłumaczyć dlaczego w tygodniu jest tylko jeden trening na jedną partię mięśniową? Bo przy twoim treningu mięśnie potrzebują regeneracji
[...] styczen i luty beda to 3 biegi w tygodniu, w marcu i kwietniu - 4. Planuje biegac minimum 55 km tygodniowo, nie wiecej jednak niz 65. Od stycznia - jedno dlugie wybieganie, jeden bieg ciagly w tempie maratonu, jeden trening sily - interwaly biegowe. Od marca dojdzie bieg ciagly w tempie startowym polmaratonu - jako zakladka po dlugim treningu [...]