jeden trening w tygodniu

[...] 10 rodzajów ćwiczeń. Zmieniam sobie tylko plecy i triceps. Edit: Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię wieczorami, więc nie spotykam vel Prezesa. Nadzorują mnie młodziaki, jeden jest bardzo ogarnięty i wszystko tłumaczy mi mega technicznie, czepia się każdego szczegółu, nawet w unoszeniu sztangielek bokiem :-) no i ten sam koleś powiedział mi, [...]

Ma człowiek trochę wolnego, choć 1 dzień w tygodniu to nadrabia internety... Poczytałem trochę tych wszystkich tematów w dziale dieta, potem w innych....i nie wiem....ludzie liczą te kcal, te białka, węgle i tłuszcze...nazywają to różnymi skomplikowanymi nazwami i dalej kręcą się w kółko. Potem obejrzałem materiał, gdzie kulturysta przeszedł [...]

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw?

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw? jaki cel treningu [...]

[...] razu po treningu danej partii, mięśnie są rozgrzane po całym treningu i to dobry czas Co do obliczania zapotrzebowania to istnieją takie i takie wzory czyli liczące beztłuszczową masę ciała jak i całkowitą. Osobiście korzystam ze wzoru na beztłuszczową masę ciała ale tutaj jest jeden problem musisz znać swój % bf aby wyliczyć masę beztłusczową

[...] Co do tego dlaczego split wygral. Mi sie wydaje ze ze wzgledow praktycznych. Nawet robiac FBW przez jego ciezkosc przyszlo mi do glowy czy nie zrobic tak ze dziele jeden trening na dwa i robie w dwa dni. Potem skapnalem sie ze zblize sie do splitu. Mysle zreszta ze tak on powstal. Pozwala na znacznie krotszy trening i jego przezycie. [...]

W tym tygodniu pominąłem jeden trening ze względu na chorobe i ogólnie brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie [...]

[...] osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3x12-8 rob normalnie-bez [...]

[...] 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) Na brzuch A6W, jak skoncze dorzuce wznosy nóg. Zaczne od jednego obwodu po 15 i co tydzień bede dodawał jeden obwód odbierając jedno powtórzaenie 2 x 14, 3, x 13, 4 x 12...

[...] powiesz, że u Ciebie tak jest... Nie, Ty go przemęczasz. Zbyt duża ilość serii. Trening FBW - Full body workout jest trening ogólnorozwjoowym/obwodowym. Ustalasz sobie jeden/dwa/trzy zestawy i trenujesz 2-3 razy w tygodniu. Zestaw A Zestaw B Zestaw C Możesz trenować na przykład w pon/śr/pt zestawem A/A/A lub A/B/A lub A/B/C jak wolisz. Na [...]

[...] szczęście najwięcej mam treningów od rana, ale za to ja sama się nie mogę przestawić na trenowanie rano @@-) @@-) Mam nadzieję, że z tym tygodniem będzie już lepiej, bo jeden tydzień na ogarnięcie chyba wystarczy }:-( Jednak nowy rok dla mnie przyniósł wiele zmian i ciężkiej pracy, ale zdecydowanie te zmiany nie sprzyjają ułożonemu życiu [...]

Małe Zmiany w diecie ;-) dwa dni wysokie 2250 dwa dni niższe 2000 trzy dni 1700 ( w tym dwa z metabolicznym i jeden DT) Najlepsze i tak są słowa Tadeusza "i tak masz mało kcal" apropo wcześniejszego rozkładu }:-( Trening lecę ten sam i dokładam 2% obciążeń.... Przy piątku trochę tracę prąd w nogach, no ale co się dziwić... jak je katuje 6x w [...]

[...] Do tego zeżarte w locie, tak jak nienawidzę. Kettle dzisiaj zaniedbane :-( Miałem ze sobą w Lublinie ciuchy, bo namierzyłem siłownię, w której od września rusza z zajęciami jeden z wychowanków Darka Walusia. Dwa razy w tygodniu będę jeździł. Po drodze tam posprawdzam klasówki - z powrotem będę spał (mój przystanek to końcowy :-D ) Chyba, że [...]

[...] brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. Rotacja zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. Rotacja powtórzeniami: pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie [...]

17.01.20 Bardzo chciałam iść na trening, ale mama przekonała mnie, żeby wstrzymać się póki jeszcze choć trochę czuję dyskomfort. Lepiej odpuścić jeden trening, niż sobie pogorszyć i mieć problem przez miesiąc. Do tego pod koniec stycznia planuję mały wypad w góry i szkoda byłby stracić możliwość pojeżdżenia na desce. Także wolałam nie ryzykować. [...]

[...] jest ok. Nie wiem też czy sobie wczesnie nie narzuciłam za dużo, bo jednak mam ten trening dość konkretny i robię 3 dni siłowe po których robię 2 dni interwały + aeroby a jeden dzień same aeroby i do tego 2 dni wytrzymałościówka, z tym że w jednym dniu jest dłuższa, a druga krótsza i w tej krótszej mam jeszcze 3 ćwiczenia siłowe, więc defacto [...]

[...] dalej tak jak był. Bardzo chciałam podziękować za dobre rady, jesteście wszystkie świetną motywacją dla mnie. Ponieważ nie zrealizowałam planu /w miniony tydzień tylko jeden trening siłowy/ w tym tygodniu zrobię jeszcze ten trening. Będę jednak wdzięczna za jakieś wskazówki co do dalszej pracy. czerwone są z 5 kwietnia a niebieskie z 17 [...]

8.10.2018 Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje [...]

[...] dzień jakieś cardio mozesz zamontować. Plecy zrób sobie po 2 dniach od treningu nóg by nie przeszkadzał ich bół podczas kolejnego. Martwych w plecach oczywisice nie rób bo jeden martwy już jest i to konkretny :-)) W ten dzień też oczywiscie dop****** więcej kcal przed treningiem i po treningu jak świniak pojedz :-D i oczywisice jakiś KONKRETNY [...]

[...] wykroków-bułgar ( nie kocham) 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 15xcc/12xcc/8xcc w połaczeniu z bułgarem było ciężko D. Pompki (damskie) 13/11/7 Miska czysto (kasza była podzielona na dwa posiłki nie jeden) /SFD/2018/5/15/66d1c12f30214b92a2efd82a1bb84cc5.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-15 23:39:29